أفضل مقبلات للأمهات المرضعات يمكن استخدامها بأمان بعد الحمل والمشاكل الصحية التي تمر بها المرأة الحامل وإرهاق الحمل والولادة وهذا آمن لها وما هي الطريقة الآمنة لزيادة الوزن.
أفضل مقبلات للرضاعة الطبيعية
تهتم المرأة المرضعة بتناول أي أدوية أثناء فترة الرضاعة ، لأن كل ما تأخذه الأم يتم امتصاصه في حليب الأم ، لذلك تحرص الأمهات على الغذاء الصحي ، واستهلاك المكملات الغذائية الآمنة للاستخدام خلال
تختلف كل امرأة مرضعة عن الأخرى ، فالكثير من المرضعات يزداد وزنهن أثناء فترة الرضاعة ، بينما قد يكون وزن أخريات أنحف ونحافة ، وفي هذه الحالة يلزم على المرأة المرضعة تناول بعض المكملات الغذائية. أو مقبلات لتلبية الاحتياجات الغذائية لحديثي الولادة.
تلجأ الكثير من النساء إلى حبوب بارنابول لفتح الشهية ، لكن الأطباء لا ينصحون بتناول أي نوع من المقبلات لأنها موجودة في حليب الأم ، فالأفضل للأم اتباع نظام غذائي يساعد على تحسين صحتها ، ويمكن تناوله. . بعض المكملات والفيتامينات التي يصفها لها الطبيب.
كما ينصح الأطباء بأن تحاول المرأة المرضعة اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية بدلاً من استخدام المقبلات لما لها من آثار جانبية إذا استخدمت ، لأن معدة الطفل في الأشهر الأولى غير قادرة على هضم جميع المواد الموجودة فيها. في بعض الأدوية.
اقرأ أيضًا: أفضل شهية لتسمين الأطفال
كيفية زيادة الوزن للأم المرضعة وتحسين حالتها الصحية
قد تذهب بعض الأمهات إلى أخصائية تغذية ويكون ذلك أفضل ، أو المتابعة مع طبيب أمراض النساء لإبلاغها ببعض الفيتامينات لتغذيتها ، وسوف يرشدك ما يلي ببعض الطرق التي قد تساعدك على زيادة الوزن بأمان ، وهي:
1- ممارسة الرياضة بانتظام
قد تعتقد بعض النساء أن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة أمر صعب للغاية ، لكن ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعد في تحسين الشهية ويكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والنفسية.
هناك اعتقاد خاطئ بأن الرياضة تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن حقيقة أن التمارين تساعد في بناء العضلات بشكل جيد وتعمل على فتح الشهية.
تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، كما أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية ، لذلك يفضل تناول وجباتك بعد التمرين وليس قبلها.
2- اشرب الحليب بانتظام
يعتبر الحليب كامل الدسم ًا مهمًا للسعرات الحرارية ، والكالسيوم مفيد لتقوية العظام لك وللطفل ، وكذلك للبكتيريا الهضمية ، لذا فإن تناول كوب من الحليب يوميًا من العادات الصحية التي يجب عليك اتباعها. رعاية.
3- تناول المزيد من الوجبات
تختلف احتياجات جسم المرأة المرضعة عن باقي الناس ، فمن الطبيعي تناول ثلاث وجبات خلال اليوم ، لكن الأفضل للمرأة المرضعة أن تتناول خمس وجبات ، وعليها أن تعد الوجبات الثلاث الرئيسية ؛ الوجبات الكبيرة والوجبتان بينهما متوسطة إلى صغيرة جدًا ، ويجب عليك مضغ الطعام جيدًا لتحقيق أقصى استفادة منه.
4- تحديد أوقات تناول الطعام
هذه النقطة من النقاط المهمة التي لا تهتم بها الكثير من النساء ، لأن الأكل بانتظام يفتح الشهية وينظم هرمونات الجسم ، لأن هذا مفيد جدًا بشكل عام وليس فقط للرضاعة الطبيعية.
5- تناول المكسرات
تحتوي المكسرات على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية ، والمعادن المفيدة ، والفيتامينات ، والألياف والدهون ، كما أنها من الأطعمة الشائعة لتناولها مثل البندق واللوز والجوز والكاجو والصنوبر والفول السوداني وغيرها من المكسرات والحبوب.
6- تناول الكثير من البروتين
تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من البروتين ، لذا يجب التأكد من تضمين البروتين في وجباتك طوال اليوم.
7- لا تتسرع في زيادة الوزن
غالبًا ما يفقد الأشخاص الذين يعملون على زيادة الوزن بسرعة هذا الوزن بسرعة أيضًا ، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق وزن ثابت ، فيجب أن تعمل على زيادة الوزن تدريجيًا.
8- أهمية الزيوت النباتية
تحتوي الزيوت النباتية على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للمساعدة في توازن الكوليسترول في الجسم ، بما في ذلك (زيت الزيتون ، أوميغا 3 ، زيت الكانولا ، زيت الذرة).
إقرأ أيضاً: الأطعمة التي تفتح الشهية والدهون
فيتامينات مهمة للرضاعة الطبيعية
أفضل مقبلات للأمهات المرضعات هو تناول الطعام بانتظام حتى تتمكن من زيادة الوزن والتغذية التي تحتاجها هي والطفل بأمان.إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فقد لا تحتاج إلى الفيتامينات وتناول المكملات الغذائية ، لأنك تحصل على احتياجات جسمك بطبيعة الحال.
لكن في بعض الحالات ، لا يكفي النظام الغذائي وحده لتحسين الصحة وزيادة الوزن ، لذلك هناك بعض الفيتامينات الأساسية التي يجب عليك تناولها أثناء الرضاعة:
1- حديد
يسبب نقص الحديد في الجسم بعض الأعراض مثل الدوخة والتعب المستمر والخمول ، ويعتبر الحديد من الفيتامينات المهمة التي يجب على المرأة تناولها بشكل عام وخاصة بين سن 25 و 45 ، ومن الأمور المهمة التي يجب عليك دفعها . انتبه لحقيقة أنه أفضل وقت لتناول الحديد فهو بعد تناول كوب من الليمون أو عصير البرتقال لاحتوائهما على فيتامين سي الذي يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
كما أنه ليس من الأفضل شرب الشاي بعد الوجبات مباشرة ، لكن يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
2- أوميغا 3 وحمض الفوليك
نعلم جميعًا أهمية فيتامين أوميغا 3 هذا للجسم بشكل عام ، وللدماغ ، ولتحفيز الذاكرة بشكل خاص ، لذلك فهو من الفيتامينات المهمة التي يجب أن تكون حريصًا على تنشيط دماغ الرضيع. بالإضافة إلى حمض الفوليك ، حيث تحتاج المرأة المرضعة إلى حوالي 500 ملليغرام من حمض الفوليك يوميًا.
3- فيتامين أ
يُعرف هذا الفيتامين بأهميته للبشرة والشعر ، لكنه مفيد للرضيع لصحة أنسجة الجسم ، ويقوي جهاز المناعة لدى الطفل في تلك المرحلة العمرية المهمة.
4- الكالسيوم
ومن المعروف مدى أهمية الكالسيوم في تكوين وصحة العظام وللحفاظ على صحة عظام الأم أيضًا ، وتتعرض الكثير من النساء لآلام العظام والأسنان نتيجة نقص الكالسيوم ، ويساعد الكالسيوم على الإنجاب. . المزيد من الحليب.
اقرأ أيضًا: حبوب منع الحمل الشهية من الصيدلية
5-فيتامين د
يساعد هذا الفيتامين على تقوية العظام وحماية الطفل من الكساح وأمراض العظام الأخرى ، لذلك يجب الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي من خلال الأسماك المعلبة وصفار البيض.
يتم الحصول على فيتامين (د) أيضًا من أشعة الشمس ، ولكن في أوقات معينة خلال النهار ، وهي من الثامنة صباحًا إلى العاشرة ، وكذلك من الرابعة إلى الخامسة مساءً ، فإن التعرض لأشعة الشمس مهم للأم وللصحة. خاصة الأطفال حديثي الولادة.
6- فيتامين هـ
هذا الفيتامين ضروري للجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويعمل هذا الفيتامين على تقوية المناعة ومحاربة أنواع مختلفة من الالتهابات.
7- مجموعة فيتامينات للحمل والرضاعة
هي مجموعة فيتامينات مختلفة تباع في الصيدليات ويمكنك استشارة طبيبك قبل تناولها.
النظام الغذائي للنساء المرضعات
من الأفضل إذا كنت تعانين من النحافة المفرطة أو الضعف أن تذهب إلى طبيب مختص ليقدم لك المساعدة الفعالة بدلاً من البحث عن أفضل مقبلات للأمهات المرضعات ، والتي قد تكون غير آمنة للرضيع في ذلك الوقت ، ويمكنك المتابعة أيضًا. . هذا النظام الغذائي مثل:
- يجب الحرص على تناول خمس وجبات في اليوم ، وهذه الوجبات ليست وجبات صغيرة ، بل وجبات كبيرة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات ، مثل الخبز الأسمر والبطاطس والشوفان والبرغل.
- تناول البروتين من مصادر مختلفة بشرط أن يكون قليل الدسم مثل الدجاج والبقوليات مثل العدس والفول واللحوم الخالية من الدهون.
- تأكد من تناول وجبتين كبيرتين من السمك خلال الأسبوع للحصول على الأوميغا 3 الذي تحتاجه أنت وطفلك.
- تناول منتجات الألبان والحليب خاصة في الصباح والمساء ، لأن الألبان هي أيضًا غني بالكالسيوم والبروتين.
- شرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة ، مع ملاحظة أن مشروب الحلبة يساعد على إنتاج الحليب بشكل جيد ، وكذلك شرب العصائر الطبيعية المختلفة.
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين لتسمين الأطفال
حبوب الخميرة أثناء الرضاعة الطبيعية
تناول حبوب الخميرة أو ثلاث ملاعق كبيرة من الخميرة على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية أمر صحي ينصح به بعض الأطباء ، وتعد الخميرة من الأشياء الآمنة للاستخدام أثناء الرضاعة ، وتعمل على إدرار المزيد من الحليب ، ونعم أن هناك العديد من المزايا الأخرى التي لديك. من الخميرة الصالحة للأكل:
- تحسين الطاقة في الجسم وعدم الشعور بالتعب والتعب.
- تحسين المزاج بشكل إيجابي.
- تعمل الخميرة على تغذية البشرة والشعر بشكل فعال ، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا بعد فترة قصيرة من تناول الخميرة.
- الخميرة تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
- يساعد في علاج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تعاني منها ، مثل الإسهال أو الإمساك.
- الخميرة تحسن الرؤية.
- تهدئة مشاكل القولون العصبي.
- يحسن جهاز المناعة في الجسم.
- يعالج عدم تحمل اللاكتوز.
تحتاج المرأة أثناء فترة الرضاعة إلى مزيد من الاهتمام بصحتها العامة ، لأنها تؤثر بشكل مباشر على صحة طفلها ، لأنه يحصل على جميع العناصر الغذائية التي تساعده في بناء جسمه.
