الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة للأكل محملة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، وهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف بشكل عام. لذلك ، يمكن أن يساعد تناول الفاكهة على إنقاص الوزن.
هناك فواكه تساعد على إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول الفاكهة يرتبط بانخفاض وزن الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب ، وكلها سنتطرق إليها. موقع الكتروني.
ما هي حمية الفاكهة؟
حمية الفاكهة هي حمية قاسية ، لذا يجب اتباعها قبل اتباع النظام الغذائيأنواع الحمية الموصى بها من قبل خبراء التغذية استشر طبيبًا مختصًا أو اختصاصي تغذية للتأكد من أن الجسم آمن وخالٍ من الأمراض وإمكانية اتباع النظام الغذائي دون التأثير سلبًا على الصحة.
في حالة الموافقة على إتباع رجيم الفاكهة فهو نظام غذائي يتكون من 7 أيام وفي نهاية تنفيذ الريجيم ستخسر 7 كيلو جرام أي يفقد الشخص كيلو جرام واحد في اليوم من وزنك خلال هذه. النظام الغذائي بشرط أن تلتزم بجدول النظام الغذائي دون تعديل أو إضافة أو حذف.
مجموعة الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن
هناك مجموعة من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن ، فهي قليلة الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، لأن الفاكهة غنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم ، وكلها مهمة للصحة.
مستحسن دليل طعامي وزارة الزراعة الأمريكية للبالغين 1.5 – 2 كوب من الفاكهة في اليوم ، كوب واحد يساوي تفاحة صغيرة ، أو برتقالة كبيرة ، أو 32 عنب ، أو قطعة صغيرة من البطيخ.
فاكهة التفاح
يعتبر التفاح ثمارًا منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف ، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة تزن 223 جرامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة رصدية أجريت على 124،086 شخصًا أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح فقدوا ما معدله 1.24 رطل (0.56 كيلوغرام) يوميًا على مدى أربع سنوات.
كما أن التفاح يملأ المعدة أكثر من الأطعمة الأخرى ، لذا يمكنك تناول كمية أقل من هذه الأطعمة على مدار اليوم.
كما أن تناول التفاح الطازج أفضل من العصير لتقليل الجوع والتحكم في الشهية ، على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بالتفاح بطرق متنوعة سواء كانت مطبوخة أو نيئة.
فاكهة الموز
عند محاولة إنقاص الوزن ، يتجنب بعض الناس الموز بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، فالموز أكثر كثافة من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى كما أنه مغذي أكثر.
يمد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات الأخرى ، مثل: فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ، وقد يساعد أيضًا الجهاز الهضمي على التحكم في مستويات الأنسولين والوزن.
خاصة بالنسبة لمرضى السكري ، بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الموز يوميًا يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تعتبر الأطعمة عالية الجودة والمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الموز ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن.
نتائج قاسية في القلب
هي مجموعة من الفواكه التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، وتعرف أيضًا باسم الفاكهة ذات الحجر أو حفرة من الداخل ، وهي من الفواكه الموسمية التي تشمل الخوخ والكرز والمشمش ، وقليلة السعرات الحرارية. .
كما أنها غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين أ ، وهي مثالية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، لأن حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي على 58 سعرة حرارية.
على الرغم من أن 130 جرامًا من الكرز يحتوي على 87 سعرًا حراريًا وأربع حبات من المشمش تحتوي على 60 سعرًا حراريًا فقط ، مقارنةً بالأطعمة الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس ، فإن الفاكهة ذات النوى هي بديل أكثر تغذية.
فاكهة الكيوي
الفواكه البنية الصغيرة ذات اللب الأخضر الفاتح أو الأصفر والبذور السوداء الصغيرة ، يعتبر الكيوي ًا جيدًا جدًا لفيتامين C وفيتامين E وفيتامين B9 والألياف.
كما أن لها فوائد صحية كبيرة ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا لمرضى السكري لمدة 12 أسبوعًا سيؤدي إلى ارتفاع مستويات فيتامين سي وانخفاض ضغط الدم.هذه هي الأطعمة التي تزيد من التوتر وتخفيض محيط الخصر بمقدار 1.2 بوصة.
تشير دراسات أخرى إلى أن الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول ، ودعم صحة الجهاز الهضمي.على الرغم من احتواء الكيوي على السكر ، إلا أنه يتم إطلاقه بشكل أبطأ ، مما يؤدي إلى ارتفاع أقل في نسبة السكر في الدم.
فاكهة البرتقال
مثل جميع ثمار الحمضيات ، فإن البرتقال منخفض في السعرات الحرارية ومرتفع بفيتامين سي والألياف.
إنه جزء أساسي من مجموعة الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن ، وقد وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب العصير.
كما أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء ، وكذلك تناول سعرات حرارية أقل ، لذلك من الأفضل تناول البرتقال بدلاً من شرب العصير.
فاكهة الأفوكادو
الأفوكادو غني بأحماض أوميغا 9 الدهنية ، وهي مكون طبيعي رائع لفقدان الوزن ، لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون.اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم ولزيادة الطاقة ، تناول الأفوكادو يومياً سواء بإضافته إلى السلطة أو تناوله على شكل عصير بدون إضافة سكر.
ليمون
من أفضل الوصفات الطبيعية لتحسين عملية حرق الدهون هو الجمع بين الليمون والعسل ، مما سيساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن ، حيث إنها فاكهة تساعدك على إنقاص الوزن.
الليمون هو فاكهة تحتوي على الريبوفلافين وفيتامين ب ومعادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم وكذلك فيتامين ج.اشرب مزيجًا من الليمون والعسل كل صباح لإنقاص الوزن وإزالة السموم.
فاكهة البطيخ
السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عند تناول كوب من عصير البطيخطريقة عمل عصير البطيخ بالنعناع 50 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، فهي فاكهة غنية بفيتامينات أ ، ب ، ج ، وكذلك الليكوبين الذي يقي من أمراض القلب والسرطان.
فاكهة الجريب فروت
أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الجريب فروت يوميًا يفقدون الوزن بشكل أسرع.
الجريب فروت من الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، لذلك من الأفضل تناولها كجزء من وجبة الإفطار لتعزيز الشعور بالشبع لساعات.
فاكهة التوت
قد تعتقد أن هذه النتيجة مع الثمار الصغيرة قد لا تكون قادرة على تحقيق فائدة فقدان الوزن في الجسم ، لكنها في الحقيقة تساعد بشكل فعال للغاية في إنقاص الوزن الزائد في الجسم والحصول على الوزن المطلوب.
نظرًا لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف والبكتين ، فهما من المواد الطبيعية التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون ، لذا فإن تناول التوت يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
هناك فواكه تساعد على إنقاص الوزن ، لأنها من مكونات النظام الغذائي الصحي التي ينصح الجميع باتباعها من أجل التمتع بحياة صحية بعيدًا عن الأمراض الخطيرة والتكاليف المالية المصاحبة لها.
