نرى أن كل أم تهتم بنمو وصحة أطفالها ، لذلك تحاول البحث عن أفضل الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل لمساعدته على النمو وبناء العضلات بطريقة صحية ، مما يثبت أهمية ذلك. تناول الفيتامينات للأطفال.
هناك بعض العناصر الغذائية الهامة على شكل فيتامينات للأطفال ، والتي سنقدمها في بعض النقاط التالية ، لأن كل أم يجب أن تحافظ على صحة طفلها.
أهمية الكالسيوم لجسم الأطفال
- يجب أن يتوفر الكالسيوم ، لأنه اللب الأساسي لبناء العظام والأسنان ، لذلك نجد أنه كلما زاد عدد العظام التي يبنيها الطفل في مرحلة الطفولة ، كلما احتاجه إلى احتياطي أكبر عندما يبدأ في تناوله لاحقًا ، مما يجعله أهم فيتامين . للأطفال.
- يبدأ ما يحتاجه الأطفال على مراحل ، فالأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات يحتاجون إلى 700 مجم من فيتامين كالسيوم يوميًا.
- في حين أن عمر 4 إلى 8 سنوات يتطلب 1000 مجم يوميًا ، فإن عمر 9 إلى 18 عامًا يتطلب 1300 مجم يوميًا.
- توجد الأطعمة الغنية بالكالسيوم في جميع منتجات الألبان وأيضًا في السلمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
فيتامينات للأطفال
- عناصر بناء الجسم: أيضًا الألياف ، نجد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تميل إلى احتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين هـ وفيتامين ج وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- الأساسية: تعتمد الألياف على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها وهو 14 جرام لكل 1000 سعرة حرارية ، ونجد أن الأطفال أصغر من البالغين ، لكن أجسامهم تحتاج إلى نفس الألياف مثل البالغين للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- فيتامين ب12: بالإضافة إلى فيتامين ب 12 الذي يعتبر من الفيتامينات المهمة للتمثيل الغذائي والطاقة وصحة القلب والجهاز العصبي ، تؤخذ الجرعات حسب عمر الأطفال الصغار ، الجرعة المناسبة للأطفال الصغار 9 ميكروجرام في اليوم ، ومن من 4 إلى 8 سنوات 1.2 ميكروغرام في اليوم ، والجرعة المخصصة من سن 9 إلى 13 سنة 1.8 ميكروغرام في اليوم ، المراهقين 2.4 ميكروغرام والنساء الحوامل 2.6 ميكروغرام ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 موجودة في اللحوم والدواجن ، وكذلك في السمك والبيض.
- فيتامين د: يعمل فيتامين د مع الكالسيوم لتقوية وبناء العظام ، ويساعد بشكل فعال في الحماية من الأمراض المزمنة ، والجرعة الموصى بها للرضع والرضع هي 400 وحدة من فيتامين د يوميًا ، والتي يجب أن يتناول الأطفال مكملات فيتامين د حتى يشبعوا. الأطعمة المعزولة التي تحتوي على فيتامين د هي كما يلي: بعض الأنواع مثل السلمون والماكريل والسردين بجانب البيض مصادر جيدة جدًا لفيتامين د.
- فيتامين هـ: نلاحظ أن فيتامين (هـ) مسئول عن تقوية جهاز المناعة بالجسم ، كما أنه يعمل على الحفاظ على الأوعية الدموية نظيفة وجيدة التدفق ، فالأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات يحتاجون إلى فيتامين (هـ) والجرعة 9 وحدات في اليوم ، والأطفال. من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 4 وحدات في اليوم ، ويحتاج المراهقون أيضًا إلى نفس الكمية التي يحتاجها البالغون ، والتي يقدر استهلاكها بـ 22 وحدة يوميًا ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ موجودة في الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس ، وكذلك المكسرات وعباد الشمس البذور ، وكلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.
متى يحتاج الطفل إلى الفيتامينات؟
يحتاج الأطفال إلى تناول فيتامينات للأطفال في بعض الحالات التالية:
- عندما لا يكون لدى الطفل في كثير من الأحيان طعام طازج محلي الصنع يحتوي على عناصر غذائية قيمة أثناء الطهي ، فإن هذا يرجع إلى اعتماد الأم العاملة على تناول الأطعمة الجاهزة أو تلك التي تم تحضيرها مسبقًا لتكون جاهزة لبقية الأسبوع ، مما يؤدي إلى فقدانها لمغذياتها القيمة.
- يأكل العديد من الأطفال الأطعمة المعلبة والمعلبة ، أو في بعض الحالات يرفض معظم الأطفال تناول الطعام محلي الصنع ويميلون إلى الاختناق.
- يعاني بعض الأطفال من بعض الأمراض الصحية المزمنة وهم أطفال يعانون من حساسية الصدر ، وكذلك أمراض الجهاز الهضمي.
- يخضع الأطباء لنظام غذائي مخصص لأسباب صحية مثل الأطفال المصابين بحساسية الحليبحساسية الحليبوكذلك الأطفال الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية.
أفضل فيتامين للأطفال
- لسنا متأكدين أي فيتامين هو الأفضل للطفل ، لكن يمكننا تحديد أهمية الفيتامين حسب حاجة الطفل إليه ، وكذلك حسب الظروف الصحية ، والنظام الغذائي اللاحق. الفيتامينات المتعددة ليست الخيار الأفضل للأطفال.
- نحصل على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي يتم التعبير عنها في فيتامين أ وفيتامين د ، والتي يمكن أن تشكل خطراً على صحة الإنسان إذا تلقى الطفل جرعات تزيد عن احتياجات الطفل ، وينطبق الأمر نفسه على فيتامين الحديد.
- الأم تعطي الطفل فيتامينات ب ومكملات الحديد المتوفرة في الصيدليات على شكل قطرات للأطفال الرضع من عمر أربعة أشهر ، وهذا هو الوقت الذي تنضب فيه مخازن الحديد في جسم الطفل.
- من الأفضل تناول فيتامين د للرضع والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وخمس سنوات ، وهو متوفر في الصيدليات على شكل قطرات.
- يجب على الأم عدم إعطاء أي فيتامينات للطفل إلا بعد مراجعة الطبيب المختص لتحديد كمية الفيتامينات التي يحتاجها الطفل وتحديد نوع الفيتامينات والمكملات الغذائية.
نصائح حول تغذية الطفل
- ننصح الطفل دائمًا بتناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن بألوان مختلفة.
- من الضروري مراعاة إدخال الأطعمة المألوفة للطفل ، لأنه من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة التي يعرفها ، كما نوصي بتشجيع الطفل على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الأطعمة من الآن فصاعدًا .
- المشاركة في اختيار الطفل لتحضير الفاكهة والخضروات.
- إشراك الطفل في تناول الخضار والفواكه بحيث يكون لديه الدافع لتشجيعه على ذلك.
- احتفظ دائمًا بالخضروات والفواكه في متناول الطفل حتى يتمكن من تناولها عندما يشعر بالجوع.
- يتم تقديم الخضار والفواكه بطريقة جذابة وجميلة ، بألوان متنوعة ، وكذلك توضع في أطباق محددة.
- يوصى بتقديم الخضار والفواكه قبل الواجبات الرئيسية حيث يشعر الطفل بالجوع.
5 فيتامينات ومكملات غذائية تعزز نمو وصحة الأطفال
نلاحظ أن الطفل يحتاج إلى بعض الفيتامينات والمعادن للنمو الصحي ، لذلك يجب أن تكون موجودة دائمًا في النظام الغذائي ، لذلك فهو من أهم الفيتامينات والعناصر المفيدة التي يحتاجها الجسم ، وبعض المكملات الغذائية الممكنة له. طفل من خلال الطعام.
- فيتامين سي: يعتبر من الفيتامينات الأساسية لصحة الطفل ونموه ، ومنبه قوي لجهاز المناعة ويقي الطفل من أي أمراض معدية.
- فيتامين ديعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات لأهميته لضمان النمو السليم للعظام ، لذلك يجب مراقبة نسبة هذا الفيتامين في الدم ويجب استشارة الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة. بسبب وزن وعمر الطفل.
- أوميغا 3: من الضروري لصحة طفلك ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية التي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل ، كما أنها عنصر مهم في النمو العقلي وزيادة التركيز.
- الكالسيوم: يعتبر من أهم العناصر في نمو العظام بشكل صحي ، لذلك من المهم أن يحصل الطفل على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الغذاء الصحي أو المكملات الغذائية.
لكل أم ترغب في الحفاظ على صحة طفلها لا يجب إعطاء فيتامينات أو مكملات غذائية إلا باستشارة الطبيب ، لأنها الشخص الوحيد الذي يمكنه الحصول على أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال من تحديد جسم الطفل.
