يمكنك سيدتي اتباع نظام غذائي صحي يومي ، ولكنك تعانين أيضًا من مشاكل جفاف الشعر وتساقط الشعر وكذلك أظافرك ، لأن الأبعاد المحددة لا تهمك يجب أن تعلمي أن فقدان أحد الفيتامينات في الجسم هو سبب ظهور المشاكل المختلفة للشعر والأظافر ، لذلك نقدم في السطور التالية الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والأظافر ، لذا تابعونا.
فيتامينات للشعر والأظافر
يجب أن تعرف يا سيدتي فيتامينات الشعرأهم الفيتامينات للشعر تزيد من طوله وكثافته وتمنع تساقط الشعر والأظافر مهمة لصحة شعرك وأظافرك ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامين أ
وهو من الفيتامينات المهمة لجميع أجزاء الجسم ، وليس فقط الشعر والأظافر ، لأن فيتامين E يحتوي على مضادات الأكسدة ، وبالتالي حماية الجسم من السرطان وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ، وبالتالي تحفيز فيتامين هذه بصيلات الشعر. ينمو بشكل طبيعي وكذلك يقوي الأظافر.
لذلك يمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال أحد مصادره الغنية مثل زيت اللوز الذي يمكن إضافته إلى كوب من الماء وتناوله يومياً كما يمكن دهن الشعر والأظافر به للنمو بشكل جيد.
مركب فيتامين ب
عندما تلاحظين أن شعرك يتساقط كثيرًا ، وبعض خصلاته معرضة للشيب المبكر ، ففي هذه الحالة يكون السبب الرئيسي هو نقص فيتامين ب المركب ، وكذلك الأظافر ، لأنها ضعيفة وضعيفة بشكل دائم ، هذا هو السبب الرئيسي. أيضا دليل على نقص فيتامين ب معقد كثير من الجسم.
وعن أهم مصادر فيتامين ب المركب في الغذاء ، صفار البيض ، حيث أنه يدعم كميات كبيرة من هذا الفيتامين ، وبالتالي ننصحك سيدتي بالاهتمام بتناول صفار البيض ، ويمكنك أيضًا تناول أحد العناصر الغذائية. مكملات فيتامين ب بعد استشارة الطبيب المختص.
فيتامين سي
فيتامين سي لمن لا يعرفه هو من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتواجد في الجسم بكميات كافية خاصة في فصل الشتاء ، لأن هذا الفيتامين يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي يحافظ على الشعر والأظافر وجميع أجزاء الجسم. ايضا.
يمكن الحصول على هذا الفيتامين بسهولة من عدة مصادر أهمها الحمضيات ، كما يمكنك تناول أحد المكملات الغذائية التي تدعم هذا الفيتامين ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
البيوتين
إنه اسم قد لا يعرفه الكثيرون ، وهو من أهم الفيتامينات التي تدخل في تكوين الشعر ، لأنه مسؤول عن تكوين الكيراتين ، والكيراتين مادة أساسية في تكوين بصيلات الشعر. لذلك ، عندما يكون هذا الفيتامين ناقصًا ، ستلاحظ تساقطًا قويًا للشعر.
يعتبر البيوتين أيضًا من الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي عن طريق تناول منتجات الألبان ، كما أنه متاح أيضًا لتناوله على شكل مكملات غذائية ، ولكن لا يجب تناوله إلا بعد استشارة الطبيب المعالج وإجراء ما يلزم. اختبارات لتحديد مستواه في الجسم ، وما يحتاجه الجسم من هذا الفيتامين.
فيتامين د
إذا كنتِ امرأة تعانين من مشاكل تساقط الشعر التي أدت إلى إصابتكِ بالثعلبة البقعية ، فهذا دليل قوي وحاسم على أنكِ تعانين من مشاكل نقص فيتامين (د).اعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه في الجسم ، لأن هذا الفيتامين هو أساس تجديد فروة الرأس ، ونفس الشيء ينطبق على الأظافر ، لأن فيتامين د يساعد على تقوية الأظافر ونموها بمظهر صحي.
يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس في الصباح الباكر ، كما يوجد فيتامين (د) في الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
فيتامين هـ
وهو من الفيتامينات المهمة للجسم ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ويطرد السموم ، وبالتالي فإن هذا الفيتامين يقضي على الجذور الحرة التي تتلف الجلد والشعر والأظافر.
تشمل الفوائد المختلفة لدعم فيتامين هـ ما يلي:
- يحارب علامات الشيخوخة.
- يساعد على تفتيح البشرة لونها والتخلص من البقع الداكنة.
- يكتسب الشعر حيوية وقوة.
- يساعد الأظافر على النمو بشكل طبيعي.
أهمية المعادن للشعر والأظافر
تحدثنا في السطور السابقة عن فيتامينات مهمة تساعد على تقوية الأظافر وحماية الشعر من مختلف المشاكل التي قد تتعرض لها ، وفي السطور التالية سنتحدث عن المعادن وأهميتها لصحة الشعر والشعر. ومن أهم هذه المعادن:
حديد
يعتبر الحديد من أهم العناصر التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر ، لذلك عندما يعاني جسمك من نقص في الحديد ، ستلاحظ بعض الأعراض مثل تساقط الشعر ، وكذلك الأظافر المكسورة ، لأن الحديد هو العنصر الأساسي. أساس مركز الدم ، والذي تتمثل إحدى وظائفه الحيوية في أنه يحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وجميع خلاياه عندما ينخفض هذا العنصر ، لا تصل إليه كريات الدم الحمراء بشكل جيد.
من الممكن الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد ، مثل اللحوم الحمراء ، والكبد ، والسبانخ ، والأسماك ، والبيض ، والفول السوداني ، والمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد ، ولكن لا يجب أن تكون أقل من ذلك. إشراف متخصص.
حيث
يعتبر الزنك من العناصر المهمة التي تساعد الخلايا على الانقسام والنمو بشكل صحيح ، والزنك تحتاجه الأظافر دائمًا لأن خلايا الظفر تنمو بسرعة ، وبالتالي فهي دائمًا بحاجة إلى هذا العنصر ، وعندما يكون الزنك ناقصًا في الجسم ، فإنه يظهر في شكل أبيض. البقع على الأظافريسبب بقع بيضاء على الأظافر.
أما عن أهمية الزنك للشعر فهو يساعد في نمو الشعر الصحي ، حيث يقوي بصيلات الشعر في فروة الرأس ويحفزها على إنتاج الزيوت ، ويمكن الحصول على الزنك من خلال اللحوم والأسماك والدواجن ، كما يوجد في الفول السوداني. والفاصوليا واللوز والكاجو.
المغنيسيوم
وهو من المعادن المهمة التي تدخل في أكثر من 250 تفاعلاً في الجسم ، ومن أهم وظائفه تكوين مواد بروتينية تساعد على نمو الأظافر ، والكيراتين مادة تسبب تساقط الشعر بشكل كبير.
تبلغ جرعة المغنيسيوم اليومية للرجال 400 مجم ، وتحتاج النساء إلى 320 مجم من العنصر ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى بعض الخضروات الورقية والكاجو واللوز.
نصائح عامة لتقوية الأظافر والشعر
كما ذكرنا سابقًا ، فإن توافر الفيتامينات والمعادن في الجسم يحافظ على صحة الشعر والأظافر ، ولكن هناك بعض النصائح الأخرى التي يجب الاهتمام بها للحصول على ما تتخيله ، ومنها هذه الأمور على النحو التالي:
- لا تعرضي الأظافر دائمًا للماء الساخن.
- شرب الكثير من الماء بشكل يومي ، فهو من العوامل الأساسية للحفاظ على الأظافر والشعر والبشرة بشكل عام.
- تأكد من تناول الكثير من البروتين كل يوم.
- لا نمو للأظافروصفات طبيعية لتطويل الاظافر بطريقة صحية وفي اسرع وقت ممكن بشكل مبالغ فيه ، لأنه يتعرض للكسر.
- ترطيب الأظافر بشكل يومي باستخدام كريمات متخصصة في ذلك.
