أفضل مشروب قبل التمرين هو الذي يحفز نشاط الدماغ ويزيد من القدرة على التركيز ، لأنه يجب أن يحتوي على مواد سكرية تساعد على اكتساب الطاقة لتحسين قدرة اللاعبين أثناء التعب والشعور بالتعب ، وذلك من خلال الموقع . يمكنك معرفة كل التفاصيل حول أفضل مشروب قبل التمرين.
أفضل مشروب قبل التمرين
المشروب الذي يمكن تناوله قبل التمرين من الأمور المهمة لأنه يمد اللاعب بالطاقة اللازمة لإتمام التمرين ، ويعمل على تحسين الأداء البدني وزيادة القدرة على التحمل. :
- ماء: لا يوجد شراب مثل الماء في فوائده لأنه يحافظ على ترطيب الجسم ، وله القدرة على تعويض السوائل المفقودة وتجنب التعب الشديد الذي يمكن أن تشعر به بعد وقت طويل من التمرين ، والماء يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في جسمك. هيئة.
- عصير البرتقال بزيت بذور الكتان: يحتوي البرتقال على معادن مختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات المتعددة والأحماض الأمينية ، لكن زيت بذور الكتان يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يمنحك طاقة كبيرة تسمح لك بممارسة الرياضة بشكل مستمر لساعات طويلة دون الشعور بالإغماء.
- عصير الموز الأخضر: يعتبر الموز من أهم المصادر الغنية بالبوتاسيوم ، لأنه يحسن مستويات الطاقة ويزيد من قدرة أنزيمات الجسم على توفير الطاقة ، فهو يحتوي على عناصر غذائية مهمة تسهل عملية تحويل الطعام إلى طاقة ، والتغلب على التعب والتحمل الجسدي للمزيد . محاولة.
- القهوة والشاي الأخضر: يزيد الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر من قدرة الدماغ على النشاط وعدم الخمول ويمنح الجسم مزيدًا من القدرة على التحمل.
- عصير جزر: يعتبر الجزر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين. لأن هناك فيتامينات متعددة أهمها فيتامين أ الذي يعزز تحويل الطاقة في الجسم ، ويزيد من قدرة الجسم على تحمل التمارين البدنية.
- اشرب خل التفاح: لخل التفاح قيمة غذائية عالية حيث يعمل على إمداد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب ، ولكن يمكن تناوله مع حليب جوز الهند للاستفادة من التمارين الطويلة دون الشعور بالتعب
- عصير الموز مع زبدة الفول السوداني: يزود الموز الجسم بالطاقة عن طريق تلقي كميات كبيرة من البوتاسيوم ، وتعد زبدة الفول السوداني من الأنظمة الغذائية الغنية بالطاقة التي تحتوي على عدد كبير من البروتينات النباتية والزيوت الطبيعية.
- مشروب جوز الهند وسبيرولينا: حليب جوز الهند غني للبوتاسيوم الذي يعمل على الحفاظ على استقرار الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر ، كما تساعد السبيرولينا على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية ونصيب كافٍ من البروتينات والفيتامينات.
- القهوة بالحليب والتفاح: تساعد القهوة بالحليب على زيادة مستويات الطاقة في جسمك وجسمك للحصول على البروتين ، كما أن الكافيين الموجود في المشروب يزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين ، كما يساعد التفاح في الحصول على الكربوهيدرات التي تحفز الطاقة في الجسم.
اقرأ أيضًا: مشروبات تخفض ضغط الدم
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين
بالنظر إلى تحديد أفضل مشروب قبل التمرين ، من الممكن التأكد من تناول أفضل الوجبات قبل التمرين لأنها تساعد الجسم في الحصول على الطاقة بشكل طبيعي وبالتالي تسمح ببناء العضلات لتسريع حرق السعرات الحرارية ، وتشمل الأطعمة التالية:
- الشوفان: يحتوي الشوفان على كميات عالية من الألياف التي توفر حصة كبيرة من الطاقة للجسم والتي تعمل على قدرته على ممارسة الرياضة لفترة طويلة دون الشعور بالتعب وتساعد الجسم على تحمل الإجهاد البدني.
- بيض: يشتهر البيض باحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعله من أفضل الأشياء التي يجب تناولها قبل التمرين ، حيث أنه مهم للطاقة ويساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.
- جبن أبيض: تحتوي الجبن الأبيض على البروتينات والكالسيوم والسكريات ، وهذه المواد تدعم الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها لممارسة الرياضة.
- كل الحبوب: الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة للجسم ، ويمكن تناولها قبل التمرين لتوفير الطاقة لإكمال وقت التمرين.
- فواكه مجففة: تحتوي الفواكه المجففة على نسب عالية جدًا من المواد البروتينية التي تدعم بناء العضلات ، لأنها من أهم الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين للحصول على كافٍ للطاقة والعناصر التي يحتاجها الجسم.
- صدر الدجاج والأرز البني: تحتوي هذه الوجبة على الأرز البني والبروتينات الهامة التي يحتاجها جسمك لأداء التمرين.
- الحمص: يحتوي الحمص على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات التي تساعد الجسم على البقاء نشيطًا لفترة أطول دون الشعور بالتعب.
- المكسرات: من الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين مباشرة هي مزيج من المكسرات المختلفة التي تزود الجسم بمواد بروتينية مهمة لبناء العضلات والأحماض الأمينية المختلفة ومضادات الأكسدة التي تزيد من الأكسجين في الجسم.
أفضل مكمل غذائي قبل التمرين
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها لتحسين جودة التمرين وزيادة تحمل المجهود البدني للرياضي أثناء التمرين ، ومنها ما يلي:
- بيكربونات الصوديوم: الغريب أن مسحوق بيكربونات الصوديوم من أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها قبل التمرين ، لأنه يقلل من المجهود البدني ويساعد الجسم على تحمل التعب الناتج عن ممارسة الرياضة ، لكن من الأفضل تناول كمية قليلة منه. لتجنب الآثار الجانبية.
- النترات: هو مركب كيميائي موجود في العديد من الخضار والفواكه ، وينتجه الجسم من بين المركبات الكيميائية الطبيعية ويعمل على زيادة تدفق الدم في الجسم ، مما يحسن من جودة التمارين الرياضية وتحمل العضلات الجهد الكبير المبذول منها. .
- LBCI BCAA: وهو حمض أميني موجود في العديد من منتجات اللحوم ويوفر المواد البروتينية التي يحتاجها الجسم لتعزيز بناء العضلات.
- مكملات الكرياتين: مكملات الكرياتين هي واحدة من أكثر مكملات ما قبل التمرين شيوعًا. لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل مجهود التمرين ، ويعمل على زيادة كمية السوائل داخل العضلات ، وهذا يساعد في القدرة على تحمل الجهد الكبير على العضلات.
- بينت آلان: وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل على تقليل التعب والإرهاق الذي يمكن الشعور به نتيجة المجهود الكبير الذي ينتج عنه ، لأنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
اقرأ أيضًا: أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
أفضل مشروب بعد التمرين
في سياق تحديد أفضل مشروب قبل التمرين ، يمكن التعرف على أهم المشروبات التي يمكن تناولها بعد التمرين ، حيث يجب أن تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة أو البسيطة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
في الوقت بعد التمرين ، يجب على اللاعب رفع مستويات الأنسولين في جسمه لنقل العناصر الغذائية والعناصر المهمة إلى باقي أعضاء الجسم والمشروبات لفترة ما بعد التمرين ، على النحو التالي:
- الشوكولاتة والحليب: إنه أفضل مشروب يمكن تناوله لتزويد الجسم بالطاقة ؛ لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والمواد البروتينية الضرورية من الحليب ، ولكن من الأفضل استخدام الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، لأنه كلما انخفض محتوى الدهون ، كان المشروب أفضل.
- الموز بالحليب: وهو مشروب غني بالكربوهيدرات المهمة لهذا الوقت ، لأنه يتعين على اللاعب رفع محتوى الأنسولين في الدم لنقل العناصر الغذائية إلى أعضاء الجسم المختلفة ، وهذا أفضل حالة تكون فيها العناصر الغذائية في الجسم. ليستخدم.
- حليب جوز الهند: يحتوي حليب جوز الهند على مجموعة من الفيتامينات المهمة للجسم ، وكذلك مضادات الأكسدة والمعادن الغذائية المختلفة المهمة للعضلات ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
- عصير كرز: يحتوي الكرز على فيتامينات ومعادن غذائية مهمة ومضادات أكسدة ، وهو مشروب غني جدًا وموثوق به تمامًا كقاعدة بعد التمرين. لأنه يقلل من الشعور بالألم الناجم عن التهابات العضلات.
- التوت المجمد بالحليب: يتميز هذا المشروب بكونه غنيًا بالمواد السكرية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة ولرفع مستويات الأنسولين في الجسم التي يحتاجها لفترة ما بعد التمرين ، بينما يعمل الحليب على تزويد الجسم بمواد بروتينية مهمة تدعم العضلات.
الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة
هناك العديد من الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها اللاعب نتيجة تناول مشروبات قبل التمرين ، مثل:
1- يسبب الكثير من الإزعاج
يحتوي دائمًا أفضل مشروب قبل التمرين على مادة الكافيين. لأنه يزيد من قدرة اللاعب على إتمام التمرين ولا يشعر اللاعب بالتعب بسرعة ، ولكنه يجعل اللاعب يشعر بالتعب والدوخة والغثيان وعدم القدرة على النوم ، ويمكن أن يعاني اللاعب من عدم قدرته على ذلك. نفس. أفضل.
لذلك ، يمكن تناول كميات صغيرة من هذه المشروبات وزيادة تدريجية عندما تلاحظ رد فعل الجسم عليها ، عندما يقبل الجسم وجودها بشكل طبيعي ولا ينبعث منها أي بقايا يمكن الاعتماد عليها قبل التمرين ، ولكن أنا. في حالة المعاناة من أي آثار جانبية يمكن إيقافها.
2- احصل على تأثيرات مختلفة
هناك مواد تعتمد على مشروبات الطاقة قبل التمرين للحفاظ على فاعلية التمرين ، لكنها تسبب احمرار الجلد والشعور بالخدر والتنميل في الأطراف ، فضلاً عن الأعصاب المفرطة والشعور بتقلب المزاج نتيجة لذلك. . تؤثر على الجهاز العصبي ، لذلك يجب تقليل جرعة هذه المشروبات.
3 – وجود صداع شديد
المشروبات المدرجة في قائمة أفضل مشروبات ما قبل التمرين تحتوي على أحماض أمينية تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يساعد في تكوين ونمو الأنسجة العضلية ، إلا أن هذه الأحماض تسبب زيادة في كمية الدم المتدفق إلى العضلات. الدماغ والناقلات العصبية ، مما يسبب الصداع وارتفاع الضغط.
4- تغييرات في عملية الهضم
المركبات التي تتكون منها مشروبات الطاقة التي يعتمد عليها اللاعبون قبل التمرين تؤثر على الجهاز الهضمي مسببة اضطرابات ، لذلك يمكنك تقليل الالتزام بهذه المشروبات أو تخفيفها بالماء لتقليل تأثيرها.
اقرأ أيضًا: أفضل مكمل غذائي طبيعي
5- أعراض جانبية مختلفة
الاستهلاك المفرط للمشروبات قبل التمرين يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم أو يسبب تسمم الكافيين ، وكذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة والأسنان ، والسكري ، واختلال مستويات المعادن والملح في الجسم.
يجب أن يبدأ الرياضي بتناول مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية بجرعات صغيرة لاختبار مدى قبول الجسم لها ، وإذا لم يلاحظ أي آثار جانبية فيمكنه الاعتماد عليها.
