أفضل مشروب لبناء العضلات يحظى باهتمام الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر ، لأنه يجب تزويد الجسم بالبروتين دائمًا ، حتى لا يعاني من التعب أو التشنجات المختلفة في عظام الجسم ، لذلك من خلال الموقع . نقدم لكم اليوم أهم وأفضل مشروب لبناء العضلات مع شرح لأسباب البناء لصحة الجسم ، وذلك في السطور التالية.
أفضل مشروب لبناء العضلات
تعتبر مشروبات البروتين من أهم الطرق التي تساهم بشكل كبير في الحصول على الدعم الكافي للجسم ، لأن عضلات الجسم يجب أن تزود دائمًا بالبروتين الكافي ، لحمايتها من التعرض لمضاعفات مختلفة ، كما نرى. أن هناك العديد من الأشخاص الذين يفضلون شرب المشروبات فهذا بروتين طبيعي سنتعرف عليه اليوم في عرضنا لأفضل مشروب لبناء العضلات:
1- الفول السوداني والعنب
من أشهر المشروبات التي يمكن استخدامها للحصول على كمية كافية من البروتين ، لأن الفول السوداني يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، فضلاً عن احتوائه على نسبة من الدهون والسعرات الحرارية ، لذا نعم. قادرة على تزويد الجسم بالطاقة والبروتين الكافيين ، ومن خلال تقديمنا أفضل مشروب لبناء العضلات نقدم لكم طريقة تحضير المشروب على النحو التالي:
المكونات
- نصف كوب دقيق فول سوداني.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ملعقة عسل أبيض.
- 25 حبة عنب أخضر.
- 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- 4 مكعبات ثلج.
- نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
كيف تستعد
- نضع كل المكونات في وعاء الخلاط الكهربائي (الحليب ، الزبادي ، العنب ، زبدة الفول السوداني والعسل) معًا ونخلطهم بسرعة عالية حتى نحصل على خليط خالٍ من الكتل.
- بعد ذلك يضاف دقيق الفول السوداني والثلج ثم نستمر في التقليب مرة أخرى للحصول على خليط ناعم.
والجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 29 جرامًا من البروتين ، لذلك يُنصح عادةً بتناوله أثناء التمرين.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل
2- مشروب أناناس
ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن الأناناس من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين ، ولها دور فعال يساهم في إفراز العديد من الإنزيمات في الجسم والتي تعتبر مهمة لصحة العضلات ، و من بينها نعرف اليوم أفضل مشروب لبناء العضلات ، ونوفر لك طريقة تحضير المشروب باتباع الطريقة التالية:
المكونات
- 2 حبة موز
- كوب سبانخ.
- كوب حليب لوز غير محلى.
- كوب زبادي يوناني خالي من الدسم.
- ربع كوب فستق مقشر.
- ربع ملعقة صغيرة فانيليا سائلة.
كيف تستعد
- أولاً ، يتم دمج جميع المكونات السابقة وخلطها جيدًا حتى نحصل على خليط متجانس.
- من الأفضل وضع المشروب في الثلاجة لفترة قصيرة ثم تناوله.
والجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 18 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى 349 سعرًا حراريًا.
3- مشروب الموز والشوفان
ثبت من خلال العديد من التجارب المختلفة أن الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات وكذلك المعادن والفيتامينات التي تمد الجسم باحتياجاته الأساسية ، كما هو الحال في الشوفان فهو من المواد الطبيعية. ينصح بتناولها أثناء النهار لتلبية الاحتياجات الأساسية للجسم ، وهذا ما سنتعلمه بالتفصيل من خلال عرضنا اليوم على أفضل مشروب لبناء العضلات ، على النحو التالي:
المكونات
- موزة كبيرة.
- كوب حليب غير محلى.
- نصف كوب زبادي يوناني.
- كوب سبانخ.
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ملعقة زبدة لوز
- نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم.
- ربع ملعقة صغيرة فانيليا.
كيف تستعد
- أولاً ، يُمزج الموز والسبانخ في وعاء الخلاط الكهربائي ، وتخلط المكونات جيدًا.
- بعد بضع دقائق تضاف باقي المكونات ، مع مراعاة الاستمرار في خلط المكونات معًا جيدًا حتى نحصل على مزيج ناعم خالٍ من الكتل.
- يوصى عادة بتناول هذا المشروب بشكل يومي وخاصة في حالة ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
4- مشروب الأفوكادو والكرز
تبين من تجارب سابقة عديدة ومختلفة أن الأفوكادو من أهم الفواكه التي ستساعد على إمداد الجسم بالاحتياجات الضرورية ، لاحتوائه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم. هيئة. الجسد ومن معرفتنا اليوم أفضل مشروب لبناء العضلات نقدم لكم طريقة تحضير المشروب كالتالي:
المكونات
- كوب من حبيبات الكرز.
- كوب حليب غير محلى.
- نصف كوب زبادي.
- نصف حبة أفوكادو.
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
- ربع ملعقة صغيرة فانيليا.
كيف تستعد
- أولاً ، يتم دمج جميع المكونات السابقة وخلطها جيدًا حتى نحصل على خليط متجانس.
- من الأفضل وضع المشروب في الثلاجة لفترة قصيرة ثم تناوله.
يوجد حوالي 20 جرامًا من البروتين في هذا المشروب ، بالإضافة إلى 396 سعرًا حراريًا.
اقرأ أيضًا: أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على البروتين
5- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
من خلال عرض اليوم لأفضل مشروب لبناء عضلات الجسم ، نرى أن الشوكولاته تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الهامة ، بالإضافة إلى أن زبدة الفول السوداني تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والدهون ، والتي من شأنها أن تمد الجسم بالبروتينات الكافية ، حيث يتبع:
المكونات
- 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريمة المخفوقة.
- ملعقة من الفول السوداني
- 2 ملاعق كبيرة من الماء.
- ملعقة من بذور الكتان.
كيف تستعد
- تُمزج المكونات المذكورة أعلاه في وعاء الخلاط الكهربائي.
- نخلط المكونات السابقة جيداً حتى نحصل على خليط متجانس.
- توضع في أكواب وتؤكل مباشرة ، كما يمكن وضعها في الثلاجة ، ثم تناولها وهي باردة.
6- مشروب الجوز والسبانخ
يحتوي على الجوز والسبانخ وهما من أهم المكونات الطبيعية التي تمد الجسم باحتياجاته الأساسية ، ومن خلال معلوماتنا اليوم عن أفضل مشروب لبناء العضلات نقدم لك ما يلي:
المكونات
- كوب من الجوز
- كوب سبانخ.
- فاكهة الموز.
- نصف حبة أفوكادو.
- نصف تفاحة.
- ملعقة زيت جوز الهند.
كيف تستعد
- الجوز مفيد في وعاء ويترك لمدة نصف ساعة على الأقل.
- ضع جميع المكونات المتبقية من السبانخ والموز والأفوكادو والجوز وزيت جوز الهند في وعاء الخلاط الكهربائي.
- اخلطي المكونات معًا جيدًا للحصول على خليط متجانس.
- وبعد ذلك توضع في الكأس المخصص لها وتؤكل مباشرة.
اقرأ أيضًا: مشروبات تحتوي على بروتين
7- مشروب بروتين مختلط بالفواكه
هناك العديد من أنواع المشروبات التي تساهم في إمداد الجسم بما يكفي من الغذاء لتقوية العضلات ، ونرى أن مشروب الفاكهة المتكون يأتي على رأس القائمة ، لأنه يساهم في تغذية الجسم ، وذلك بفضل ارتفاعه. المحتوى. الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم ، ومن خلال عرضنا لأفضل مشروب لبناء العضلات ، نوفر لك طريقة تحضيره على النحو التالي:
المكونات
- 3 موزات
- كوب من التوت.
- كوب من التوت.
- كوب فراولة.
- ملعقة زبدة الفول السوداني.
- ملعقة زبدة لوز
- ربع كوب تمر.
- ملعقة زيت زيتون.
كيف تستعد
- نقطع التمر إلى قطع صغيرة.
- أضف جميع المكونات المتبقية إلى وعاء الخلاط الكهربائي ، واخلطهم جيدًا للحصول على مزيج متجانس وسلس.
- من الأفضل خلط العنب البري والتوت معًا أولاً ، ثم إضافة المكونات المتبقية ، للحصول على مزيج ناعم خالٍ من الكتل.
يحتاج الأشخاص الذين يلتزمون بممارسة الرياضة اليومية إلى مشروبات تساعد على تزويد الجسم بما يكفي من البروتين ، لذلك يبحث الكثيرون عن أفضل مشروب لبناء العضلات في فترة زمنية قصيرة.
