اتباع نظام غذائي أسبوعي صحي بعد تطور الحياة وظهور قنوات التلفزيون والطبخ ، أصبح من السهل على أي شخص صنع الكثير من الأطعمة اللذيذة.
أفضل النصائح لنظام غذائي صحي
تختلف احتياجات الجسم من شخص لآخر ، لذلك يجب اتباع نصيحة الأطباء وذوي الخبرة عند اتباع نظام غذائي أسبوعي صحي.
من أهم الإرشادات ما يلي:
- يحتاج الشخص إلى إجراء عدد من الفحوصات قبل اتباع أي نظام غذائي ، بما في ذلك اختبار فقر الدم ، والذي يحدد الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- قياس وزن جسم المريض ومقارنته مع عمر المريض وطوله ، لتحديد ما إذا كان المريض يحتاج إلى نظام غذائي أم لا ، وكذلك معرفة النظام الغذائي الذي يجب اتباعه.
- يجب أن يتأكد الطبيب من أن المريض لا يعاني من أمراض مزمنة مثل السكر أو ما شابه
- يجب على المريض تجنب ما يلي أثناء اتباع نظام غذائي.
- – الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، وعدم شرب أي نوع من المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم بكميات كبيرة واستبدالها بأنواع مختلفة من الفاكهة مثل المانجو والموز والعنب والتمر والرمان ومختلف الفواكه والخضروات الأخرى مثل السبانخ والخضروات الأخرى.
- يجب أن يتوافر الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي بعد ذلك ، وكذلك تناول الأطعمة المطبوخة وتجنب الأطعمة المقلية ، حيث يساعد ذلك على تسجيل عملية الهضم ويساعد الجسم في عملية حرق الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء كل يوم ، مما يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
اليوم الأول من النظام الغذائي الأسبوعي
يجب أن يكون الإفطار في اليوم الأول على النحو التالي:
- الجريب فروت فقط
- بيضتان مسلوقتان
- شريحتان من الخبز المحمص
- كعكة واحدة من كوب حليب خالي الدسم
- إذا أراد المرء أن يأكل وجبة خفيفة في الإفطار ، فعليه أن يأكل قطعة واحدة من الفاكهة
- كوب واحد فقط من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل وأخيراً كوب من الماء
- وبالنسبة للغداء ، عليه أن يأكل صدور الدجاج المشوي
- سلطة تتكون من البصل والطماطم وكوب واحد وملعقة زيت مع بضع قطرات من الخل
- ولكن إذا أراد تناول وجبات خفيفة في وقت الغداء كخطوة مهمة في نظام غذائي أسبوعي صحي ، فعليه أن يأكل نصف رغيف فقط.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الحمص
- 1 كوب أعشاب أو ماء
وفي العشاء:
- كوب واحد فقط من أرز بسمتي
- كوب من البروكلي مطبوخ جيداً
- طبق سلطة مكون من طماطم ، بصل وسبانخ
- بالنسبة للوجبة الخفيفة ، إنها مجرد كوب واحد من التوت البري
- ملعقتان كبيرتان من الكريمة
اليوم الثاني من الرجيم الأسبوعي
الفطور اليوم الثاني:
- كعكة القمح الكامل بدلا من الخبز
- كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
- كوب واحد من الأعشاب أو القهوة
- أما الوجبة الخفيفة فهي كذلك
- بسكويت دقيق الشوفان مع الزبيب
الغداء في اليوم الثاني:
- ساندوتش مكون من عدة شرائح ديك رومي مع خردل وطماطم وخس
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- فقط وعاء واحد من حساء الخضار
- 1 كوب ماء
- أما الوجبة الخفيفة فهي كأس عنب وكوب ماء
عشاء اليوم الثاني من الرجيم قطعة ستيك مشوي:
- كوب بطاطس مهروسة
- 1 كوب سبانخ مطبوخة
- كوب فاصوليا مطبوخة
- كوب ماء ، والوجبة الخفيفة تحتوي على ملعقتين كبيرتين من المربى
- كوب حليب خالي الدسم
اليوم الثالث من النظام الغذائي الأسبوعي
- الإفطار في اليوم الثالث
- قطعة واحدة من خبز النخيل
- قطعة نقانق
- برتقالة واحدة
- كوب حليب خالي الدسم
- تتكون الوجبة الخفيفة من: كمثرى
- حليب الصويا
- كوب واحد من الشاي الأسود أو القهوة
يشمل الغداء:
- شوربة النودل
- ست قطع من البسكويت المملح
- الوجبة الخفيفة تفاحة
- شريحة جبن مملح
- كوب ماء مضاف إليه شرائح ليمون
يتكون العشاء من:
- قطعتين من صدور الدجاج المشوية
- كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المطبوخة
- الوجبة الخفيفة هي كوب من الزبادي المجمد
اليوم الرابع من الرجيم الأسبوعي
إفطار:
- بيضتان مسلوقتان
- كوب فلفل أحمر مع ملعقتين كبيرتين من زيت الكانولا
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- كوب حليب خالي الدسم
- برتقالة واحدة
- أما الوجبة الخفيفة فهي فقط ربع كوب فراولة طازجة
يشمل الغداء:
- قطعتين من الخبز المحمص
يتكون العشاء من:
- شريحة رقيقة من اللحم المشوي
- بطاطا مسلوقة
- نصف كوب من الجزر والبروكلي لكل منهما
- وجبة خفيفة
- كوب حليب كامل الدسم
اليوم الخامس من الرجيم الاسبوعي
الإفطار سوف:
- صحن سلطة خضراء.
- ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا.
حجم ربع رغيف عيش محلي.
يمكنك تناول كوب واحد من عصير البرتقالأهم فوائد البرتقال لصحة الإنسان .. هل يزيد البرتقال من القدرة الجنسية؟.
يشمل الغداء:
- ثلاث ملاعق تونة بالزيت أو علبة تونة بدون زيت.
- طبق من السلطة الخضراء ويمكن الاستعاضة عنه بتناول الكابوتشي فقط.
- تناول نصف رغيف خبز محمص أو ربع رغيف خبز بلدي.
يمكنك تناول عصير التفاح أو عصير البرتقال أو عصير الليمون.
يتكون العشاء من:
- علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
- سلطة فواكه (تفاح – كيوي – فراولة – موز).
- تناول الفاكهة فقط (التفاح ، الكمثرى ، البرتقال ، اليوسفي).
