بالرغم من معاناتهم من السمنة إلا أننا نجد أيضًا فئة تعاني من النحافة وتحلم باكتساب وزن صحي وآمن ، ونجد أن اكتساب الوزن ليس بالمهمة السهلة خاصة بالنسبة لجسم غير مسؤول. قد يلجأ إلى حمية تسمين تتضمن أفضل الأطعمة لزيادة الوزن.ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن عند الرجال والنساء؟.
أنواع زيادة الوزن مع حمية التسمين
يمكن أن نلجأ إلى الأطعمة التي تزيد الوزن بطرق صحية من خلال نظام غذائي يتضمن قائمة بأفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فهي من أفضل العلاجات الصحية ، لما لها من تأثير سحري في زيادة الوزن بطريقة آمنة ، وستزيد من كتلة العضلات دون تراكم دهون الجسم ، وسنعرض لكم بعض الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة الوزن. :
تعد البطاطس من الخيارات التي تساعد في زيادة الوزن لاحتوائها على عدد كبير من الكربوهيدرات.
تحتوي البطاطس أيضًا على الألياف وفيتامين سي ، لذا فهي من الوصفات التي ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
- الخبز والحبوب الكاملة:
يعد الخبز ًا كبيرًا للكربوهيدرات ، ولكن يجب تجنب الخبز الأبيض لأنه غير صحي.
لذلك ، من الأفضل تناول خبز الحبوب الكاملة ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية.
- زبدة الفول السوداني:
إنها من أسهل وألذ طرق زيادة الوزن بطريقة صحية ، لأن ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني المملحة تحتوي على 200 سعرة حرارية.
عندما تأكل زبدة الفول السوداني ، فإنها توفر كمية كبيرة ووفرة من البروتين للجسم.
تحتوي معظم أنواع الجبن على نسبة عالية من الدهون ، مما يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
الفيتامينات والمعادن مهمة جدا للجسم ، فضلا عن توفير كمية جيدة من البروتين.
- حليب صافي:
إنها من أسهل الطرق وأسرعها لزيادة الوزن عندما نتناول الحليب كامل الدسم نجد أنه غني بالدهون الصحية وأيضًا بكمية كبيرة من الفيتامينات والكالسيوم.
- لحم أحمر:
وهي من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعد في زيادة الوزن ، لذا فإن اللحوم الحمراء هي الأفضل للتسمين.
يحتوي على جميع المعادن الأساسية للجسم بدلاً من الدهون الصحية ، ولكن لا يجب تناوله بإفراط ، والأفضل تناوله مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع لتجنب مشاكل صحية أخرى.
أغذية غنية بالفيتامينات التي تؤدي إلى تسمين الجسم
- اناتُصنف الزبدة على أنها من أغنى الأطعمة بالدهون إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فيجب إضافة الزبدة إلى وجبات الطعام ، ويوصى بعدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب مشاكل صحية أخرى.
- بيض:يحتوي البيض على كمية كبيرة جدًا من الكوليسترول المهم بالإضافة إلى كميات كبيرة من فيتامين أ ود وكذلك فيتامين هـ ، ويضمن تناول ثلاث أو أربع بيضات كاملة طوال اليوم اكتساب وزن صحي.
- الموز:كما أنه جيد للطاقة وزيادة الوزن ، فهو غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى التي تنشط الجسم وتحافظ على الصحة ، وتحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية ، لذا فهي تضمن زيادة الوزن عن طريق التسمين الجيد. حمية.
- سمك سمك السالمون: سمك السلمون غني بالبروتين والملح ، لذلك عندما تتناوله مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فإنه يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
يساعد تناول سمك السلمون في تنشيط جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية.
- المعكرونة:يحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية ، مما يضمن زيادة كبيرة في الوزن.
- حبوب الدواء جرنولةقد يبدو من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، إلا أنه من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والألياف والبروتينات ، حيث يتم تناوله مع كوب كامل من الحليب.الدهون بشكل يومي كوجبة صحية مثالية لزيادة الوزن.
أغذية غنية بالسعرات الحرارية المفيدة
- فواكه مجففة:
عند تجفيف الفاكهةمعلومات الفاكهة الجافةيحتفظ بمزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الطبيعية الطازجة ، لذلك فهو خيار جيد لزيادة الوزن.
- الفواكه الاستوائية:
تعتبر الفاكهة الاستوائية طريقة سريعة وسهلة لاكتساب الوزن لأنها غنية بالسكر ومن أمثلة هذه الفاكهة: المانجو والبابايا والأناناس لاحتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تجعلها صحية.
- جمبري أو جمبري:
يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك الدهون الصحية والأحماض المفيدة ، لذلك فهو أحد الخيارات المثالية لزيادة الوزن.
إنه نوع من المعجنات ، ربما يشبه الخبز ، ولكنه أعلى في السعرات الحرارية لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في زيادة الوزن.
تحتوي الفاكهة الواحدة على 140 سعرة حرارية ، لذا فإن الأفوكادو يساعدك على زيادة الوزن ، وذلك لاحتوائه على مجموعة غنية من المعادن ، وخاصة البوتاسيوم وفيتامين هـ وحمض الفوليك.
تشبه المعكرونة والبطاطس وكذلك الخبز ، لأنها جيد للكربوهيدرات ، وتزود الجسم بالعديد من الألياف الصحية ، لتحسين حالة القلب والهضم ومستويات الكوليسترول في الدم.
يحظى هذا الخبز بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم وكل من يأكله يحبه لمذاقه الحلو.
وكل 100 جرام من خبز الذرة يساوي 300 جرام من السعرات الحرارية ، مما يجعله خيارًا جيدًا وصحيًا لمن يرغبون في زيادة الوزن.
على الرغم من أن سلالات الدجاج منخفضة الدهون ، إلا أن القطعة المتوسطة الحجم تحتوي على 100 سعرة حرارية ، لذا فهي خيار رائع لزيادة الوزن.
اتبع حمية التسمين
- إن زيادة الوزن ليست مؤشرًا جيدًا للصحة ، حيث يمكن أن تسبب ضعفًا في جهاز المناعة ، وكذلك هشاشة العظام مع الشعور بالإرهاق من أدنى جهد.
- لذلك يعاني بعض الأشخاص من سوء التغذية ويدخلون في مشكلة غير معروفة ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب ومتابعة الحالة الصحية مع اتخاذ الإجراءات المناسبة لزيادة الوزن.
حمية التسمين
- من الصعب اكتساب وزن الشخص ، ولكن زيادة وزن الشخص ستزيد من وزن الشخص وتضيف بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي.
- من أمثلة الأطعمة التي تزيد من وزن الشخص بطريقة صحية وفعالة البروتين والحليب والمكسرات وكذلك زبدة الجوز والفواكه المجففة والبيض.
- وايضا مصادر مختلفة للكربوهيدرات من خبز القمح والارز والبطاطس والشوفان وكذلك اتباع بعض التمارين الرياضية المهمة لزيادة كتلة العضلات وليس زيادة نسبة الدهون.
- لاكتساب الوزن بطريقة صحية ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة ، فلا فائدة من تناول رقائق البطاطس ومياه الصودا ، كما أنها تفشل في بناء العضلات.
- اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- يُنصح بتناول نظام غذائي صحي وشامل ، يشمل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى للبروتين ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
- اضافة الى المكسرات والبذور مع اضافة بعض الزيوت الصحية كزيت الزيتون وبذور عباد الشمس وتحضير الشوفان باللبن وليس الماء مع اضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة.
أسباب صعوبة زيادة الوزن
- المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن ، على سبيل المثال: فرط نشاط الغدة الدرقية والعديد من الأمراض الأخرى.
- تعتبر المشاكل النفسية ، مثل فقدان الشهية العصبي أو الاكتئاب ، من أهم أسباب فقدان الوزن.
- يؤدي تناول الأدوية وتناول العديد من الأدوية إلى انخفاض الشهية وفقدان الوزن.
- الإفراط في ممارسة الرياضة لا تكفي المدخلات الغذائية لتلبية احتياجات الجسم بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
لذلك يجب اتباع نظام غذائي متكامل يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي عن طريق زيادة عدد الوجبات ، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات والسعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
