هل تعلم أن معظم الذين يشتكون من زيادة الوزن هم من النساء لأنهم أكثر عرضة من الرجال لأن الرجال يعانون من زيادة الوزن ، لذلك فهم يبحثون عن وصفات طبيعية مجربة لزيادة الوزن.
يتسبب في زيادة الوزن بشكل بطيء
- وراء العوامل التي قد تؤدي إلى عدم اكتساب الوزن والنحافة موروث من الأب أو الأم ، فبغض النظر عما يفعله الإنسان فقد لا يكتسب وزناً مهما فعل.
- لذلك قد تكون في شكل جسد والدك أو والدتك ، وفي هذه الحالة سنلجأ إلى الجراحة في حالة السمنة ونبدأ مرحلة الحقن في حالة رقيقة.
- إذا لم يأكل ما يكفي من الأطعمة للمساعدة في زيادة الوزن ، فقد يشعر المرء بالشبع والشبع من خلال تناول كميات صغيرة.
- تمرين مبالغ فيه: هناك أشخاص يمارسون الرياضة باعتبارها محور حياتهم ، ويمارسونها مرارًا وتكرارًا وبتجاوز الحد المطلوب ، مما يؤدي إلى حرق أي سعرات حرارية دون أن يفيد الجسم ، ويمكن للجسم أن ” ر حتى. تخزين بعضها.
- قد يكون أيضًا بسبب أسباب مرضية مثل الشخص الذي يعاني من مرض السكري أو السرطان أو أي اضطراب في الغدة الدرقية.
طرق زيادة الوزن
- استهلاك السعرات الحرارية: يبدأ الجسم في تخزين الدهون وبناء كتلة العضلات ، ومن ثم يكتسب الوزن إذا أخذ سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
- أما إذا لم يكن لدى الشخص شهية ، فلن ينجح ذلك ، ولكن يجب أن يأكل الشخص طعامًا أكثر من طاقته ، أي زيادة لا تقل عن 1000 سعرة حرارية.
- تناول المزيد من البروتين ، لأن عضلات الجسم مصنوعة من البروتين ، فإن تناول البروتين المفرط سيؤدي إلى استجابة الجسم لتكوين المزيد من العضلات.
- لكن هذه النتيجة قد تؤدي إلى عكس ذلك ، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تؤدي إلى الشبع ، مما يقلل من الشهية للأطعمة ، لذلك لا يأكل الشخص سعرات حرارية إضافية ، وعلى سبيل المثال الأطعمة البروتينية هي الأسماك والبيض واللحوم ومنتجات الألبان.
- عند إضافة التوابل والمواد المنكهة والصلصات الحارة والكاتشب والمايونيز إلى الطعام ، فإن هذه المكملات تفتح الشهية وتجعل الشخص يأكل أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
- الامتناع عن شرب الماء قبل الأكل ، لأن هذا يتسبب في امتلاء المعدة بالماء ، فيأتي الإنسان ليأكل طعامه ، ولا يحصل على شهيته ويشعر بالامتلاء.
- تناول الأرز والحليب ، لأن الأرز يحتوي على الكربوهيدرات ، والحليب يحتوي على الكثير من الدهون ، مما يساعد على بناء كتلة العضلات ، ويمكنك تجربة وصفات زيادة الوزن الطبيعية في المنزل.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الزبيب والمكسرات والتمر واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان عالية الدسم.
العوامل المؤدية إلى النحافة وزيادة الوزن
- فقر الدم ، ويعني خلل في التمثيل الغذائي ، أي عدم تباين كمية الطعام وتناول نوع واحد في اليوم دون الشعور بالملل ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في الهرم الغذائي.
- الإصابة بالديدان لأنها تسكن الأمعاء وخاصة الطفيلية ، وتأكل أي شيء يأكله الإنسان ولا يستفيد منه إطلاقا.
- الغدة الدرقية ، أي خلل في وظيفتها ، تسبب نوعين من الاضطرابات ، إما الاضطرابات المسببة للوزن أو الاضطرابات المسببة للوزن المنخفض ، وتعتمد هذه المرحلة على إفرازات الغدة الدرقية ، وقلة إفرازها يسبب قلة إفرازها. الوزن والنحافة.
طرق زيادة الوزن
- اتبع نظامًا غذائيًا قويًا مليئًا بالسكريات والكربوهيدرات والبروتينات ، وتناول جميع الأطعمة بكميات كبيرة ، حيث توجد العديد من الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن باستخدام المكونات.
- تناول الحليب ومشتقاته بكميات كبيرة ويجب أن يكون مليئا بالدهون.
- اشرب الحلبة المسلوقة مع الحليب المضاف صباحاً ومساءً ، لأن الحلبة هي أقوى مقبلات.
- تناول فول الصويا يحتوي على 33 من البروتين الطبيعي الذي يحتاجه الشخص لبناء كتلة العضلات.
- تناول الأفوكادو ، فهو غني بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات المفيدة مثل فيتامين ك ، ويوفر حبة واحدة للجسم 200 سعرات حراريه.
- ممارسة الأوزان ورفع الأثقال تزيد من قوة الجسم والعضلات وتعمل على تعويض السعرات الحرارية للعضلات بدلاً من تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون.
- كثرة تناول الطعام ، أي تناول أكثر من خمس وجبات بدلاً من تناول ثلاث وجبات فقط ، يزيد من السعرات الحرارية المكتسبة للجسم ويزيد من بناء كتلة العضلات.
الأطعمة التي تزيد الوزن
بطاطا
لاحتوائه على الكربوهيدرات وفيتامين سي مما يساعد على زيادة الوزن وتناول المزيد من الطعام.
الخبز الأبيض والمعجنات
إنه غير صحي ، لكنه يكتسب وزنا بسرعة كبيرة.
زبدة الفول السوداني
توفر ملعقة كبيرة حول الجسم 200 سعرات حراريه.
الحليب بجميع مشتقاته
مثل الزبدة والقشدة واجبان بشرط أن تكون مليئة بالدهون.
لحم أحمر
لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين لبناء العضلات.
بيض
إذا كنت تأكل أربع بيضات يوميًا ، فسوف يتضخم جسمك بشكل طبيعي ويصبح مقليًا بسبب السمنة.
الموز
هناك موزة واحدة 100 السعرات الحرارية تخيل أنك تأكل موزة كأم.
تناول الكثير من الأسماك وتلك الغنية بأوميجا 5
- المعكرونة لأنها ملكة الكربوهيدرات تزيد من الوزن في بضع ثوان لأنها تعمل على فتح الشهية وأيضا تسبب الجوع بعد تناولها.
- الفواكه المجففة مثل التين المجفف والخوخ المجفف لأنهم يجففون بالكثير من السكر عن طريق الإفراط في تناولهم.
- الجمبري والأسماك لاحتوائهما على أوميغا 3 عليك أن تأكل كل أنواع الأسماك.
- تناول صدور الدجاج ، فكل قطعة منها تساهم في نمو الجسم 100 السعرات الحرارية التي يمكن قليها.
- اشرب المشروبات الغازية ولكن باعتدال.
- اتركي كل اللبان والشوكولاتة.
حلويات زيادة الوزن
- تكتسب المكسرات مثل الكاجو والفستق وجوز الهند الوزن بسرعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناول الشوكولاتة بقدر ما هي غنية بالدهون مفيد للجسم بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية ، وهي من أفضل الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن ، حيث تعمل على زيادة الشوكولاتة مع معدل السعرات الحرارية.
مساوئ تناول الأطعمة غير الصحية
- كثير من الناس يأكلون طعامهم في الشارع وأيضاً في السيارات أثناء المشي ، بخلاف ذلك فهو سلوك غير طبيعي ، لأنه يزيد الوزن بشكل مبالغ فيه.
- يسبب السمنة ويسبب العديد من الأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- تناول الأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تكون ملوثة بالغبار والجراثيم والفيروسات التي لا تستطيع العين المجردة رؤيتها مما يؤدي إلى التسمم.
زيادة الدهون في الجسم بدلاً من زيادة الكتلة العضلية
- لا تنسى اكتساب الوزن بطريقة طبيعية ، عليك اتباع التعليمات المذكورة أعلاه وتناول الأطعمة الصحيةأفضل 8 أطعمة صحية على هذا الكوكب تجنب الدخول في دائرة السمنة الخطيرة لأنها تسبب العديد من الأمراض مثل السكري والقلب والأمراض الباطنية.
- تعال ، جرب تناول الأطعمة التي ترفع الأثقال وتتمتع بتجربة ممتعة ، وتحتاج إلى مشاركة رأيك معنا بعد تجربتك مع طرق زيادة الوزن.
تعتبر العناية بجسم سليم ووزن مثالي من أهم الأمور لكل من الرجل والمرأة ، لكن الضعف العام ونقص المناعة والترقق قد يكون أحد أسباب الإرهاق الشديد ، لذلك عليك تجربة الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن. منزل بدون علاج حاد للأدوية أو أي علاج كيميائي.
