أفضل وقت للسحور في الرجيم
يعتقد الصائم أن الوجبة الرئيسية في رمضان هي وجبة الإفطار ، لكن على العكس يؤكد خبراء التغذية أن الوجبة الرئيسية في رمضان هي وجبة السحور. في موقع آخر سوف نشرح لكم أفضل وقت للسحور في الرجيم.
ولأن السحور هي الوجبة التي تمدنا بالطاقة في يوم الصيام ، لذلك كان من المهم أن تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الصائم في يوم الصوم الطويل ، حيث يجب أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الثلاثة. أهم العناصر الغذائية. ما يحتاجه جسم الإنسان خاصة في فترة الصيام من البروتينات والدهون المفيدة والكربوهيدرات.
إن وجود هذه المواد في وجبة السحور يعطي الصائم إحساسًا بالشبع وقلة الجوع ، لأن التخلص من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات من الجسم يحدث ببطء شديد ، ووجبة السحور تحتوي على مزيج من ثلاث مواد. يوفر الطاقة التي يحتاجها جسم الشخص الصائم ويمنع الشعور بالكسل والخمول أثناء النهار ، على العكس من ذلك ، الإفراط في تناول الإفطار يسبب الخمول والكسل ، وتزيد فرص زيادة الوزن الزائد لديك. .
كما أكد الخبراء على ضرورة تناول كميات جيدة من الفاكهة والخضروات في وجبة السحور ، لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات ، لأن الألياف تعتمد على امتصاص الماء ، ولهذا السبب تملأ المعدة والأمعاء. طعام معتدل ويحتوي على سعرات حرارية قليلة.
ما هي أفضل مكونات السحور؟
أولاً ، لنبدأ بمكونات نظام السحور الصحي:
- الخضار ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات ، ويمكن أن يكون طبق السلطة الطازج أفضل الخيارات للحصول على مجموعة متنوعة من الخضار.
- من الأفضل تناول التمر لأنها من أهم المواد التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، وتحتوي التمر على الكالسيوم والفيتامينات ، ويوجد في التمر العديد من مضادات الأكسدة.
- منتجات الألبان والجبن والبيض ، والتي تمد الجسم بالبروتينات التي تلعب دورًا رئيسيًا في بناء عضلات جسم الإنسان ، مما يجعل الصائم يشعر بالنشاط وعدم التعب والتعب عند الأكل.
- الماء: الاستهلاك الكبير من الماء في الفترة الزمنية بين الإفطار والسحور يمنع الجفاف أثناء النهار وأثناء الصيام ، خاصة في الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة في الهواء مرتفعة نسبيًا.
- تناول الفاكهة خلال فترة السحور أمر نادر أو محدود بالنسبة للكثيرين ، لكن من الأفضل تناول قطعة واحدة من أي نوع من الفاكهة قبل السحور أو بعده ، لكن ينصح خبراء التغذية بتناول موزة أو نصف موزة ، لأنها تقلل من الشعور بالموز. العطش. خلال فترة الصيام وأثناء النهار ، من الأفضل تناول الفاكهة لاحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات والألياف وقليل من السعرات الحرارية.
- كوب من المشروبات الساخنة أو يفضل بالأعشاب وبدون سكر الأعشاب تحمي الجسم من العديد من الأمراض فهي تعمل على إذابة الدهون المتراكمة مثل القرفة وتساعد الجهاز الهضمي على مضغ وتفتيت الطعام وتسهيل عملية الإخراج.
أفضل وقت للسحور في الرجيم
وكلما تأخر وقت السحور كان وقت السحور أفضل في النظام الغذائي ، بحيث لا يشعر الشخص الذي يتبع النظام الغذائي أو النظام الغذائي بالجوع أو العطش أثناء النهار ويلتزم بوجبات صحية غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. لأنه يوفر القدرة والطاقة للجسم خلال يوم الصيام ويقلل من نسبة زيادة الوزن أو السمنة التي تأتي بسبب وجبات الإفطار والسحور في رمضان.
أهم الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء وجبة السحور:
حددنا أفضل وقت للسحور في الرجيم لمن يتبع النظام الغذائي ما هو أهم ما يجب أن يكون في وجبة السحور ، ولكن ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة السحور؟
- فقط الأطعمة المالحة أو شديدة الملوحة مثل المخللات والمكسرات المملحة والأجبان شديدة الملوحة.
- يؤدي الأرز والنشويات مثل المعكرونة والمعجنات إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ
- الوجبات الجاهزة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة ضارة بالجسم وتكتسب الوزن بسرعة.
- اللحوم المشبعة بالدهون ، وذلك لصعوبة هضمها مما يسبب الخمول والكسل والثقل أثناء النهار.
- تتسبب المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والشاي والعصائر الجاهزة في تحويل البول ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
من ذلك قبل أن نتعرف على بعضنا البعض أفضل وقت للسحور في الرجيم وأعدكم أن الدراسات أثبتت أن للصيام تأثير كبير على وزن الجسم والسكر والكوليسترول ومستويات الدهون بالجسم ، وكلما كانت وجبات الإفطار والسحور صحية لا يتعافى جسم الصائم. الوزن الزائد في رمضان على العكس من ذلك لما له من تأثير إيجابي للغاية على مناعة الجسم وقدرته على الصيام لفترات طويلة.
واستهلاك كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام ، والتخلي عن السكريات والحلويات الجاهزة أو المشبعة بالسكر والدهون ، مع الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة الكافية للجسم.
مقالات ذات صلة
طريقة عمل المقلاة بالخضار الجاهز
وصفات بطاطس سحور لذيذة وسهلة
طريقة عمل كيك العيد لسالي فؤاد
