قد يكون التفكير في نظام غذائي صحي يناسب نظامك الغذائي أمرًا محبطًا ، خاصة وأنك قد تضطر إلى تكبد تكاليف إضافية على جميع أنواع الحميات ، الأمر الذي قد يكون محيرًا. هل تقوم باتباع نظام غذائي وتنفق مصاريف باهظة؟ رجيم واكتساب وزن زائد؟ ..
أفكار أكل صحي للرجيم اقتصادية وتوفر بالميزانية
في الواقع ، لن تقوم بأي من الخيارات السابقة ، لأننا قدمنا لك أفكارًا عن الأكل الصحي لنظام غذائي رائع اقتصاديًا ، وسوف يساعدك على إنقاص الوزن دون المساومة على الميزانية.
أفكار الأكل الصحي للنظام الغذائي
نقدم لك أدناه مكونات وخطوات الغذاء الصحي للنظام الغذائي ، والذي سيساعدك على إنقاص الوزن دون إنفاق الكثير من المال عليه ، فلنراجع هذه الأفكار معًا.
القوة الخضراء
بالطبع ، أنت تعلم أن السلطة الخضراء تتكون من مجموعة متنوعة من الخضار من اختيارك ، فمن المهم عدم إضافة الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
كيف تستعد
- اغسل الخضار وقطعها.
- ضعيها في طبق وأضيفي الليمون وخل التفاح حسب الرغبة.
سلطة دجاج و ملفوف
نقدم طريقة تحضير سلطة دجاج وملفوف أحمر على طريقة سالي فؤاد ، السلطة التي تقدم كوجبة رئيسية.
مكونات
- كابوتشي.
- كرنب أحمر؛
- صدر دجاج مقطع.
- جبن حلوم.
- البيض المسلوق؛
- زيت الزيتون.
- ملح وفلفل.
كيف تستعد
- نقطع الكابوتشي والملفوف الأحمر ونضعهما في طبق عميق.
- أضيفي شرائح صدور الدجاج إلى المكونات السابقة.
- أضف أيضا زيت الزيتون والفلفل والملح.
- أخيرًا ، أضيفي جبنة الحلوم حسب الحاجة ، حيث يمكنك الإفراط في تناولها واستبدالها بالخضروات.
سلطة البيض والأفوكادو
يعتبر الأفوكادو والبيض مفيدًا للوجبات الغذائية ، نظرًا لاحتوائهما على مجموعة من العناصر المفيدة ، فضلاً عن محتواهما المنخفض من السعرات الحرارية.
مكونات
- أفوكادو شرائح.
- البيض المسلوق؛
- فلفل رومي مقطع.
- بصل مقطع.
- فاكهة جزر مقطعة إلى شرائح.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
خطوات تحضيرية
- يتم تقطيع البيض إلى مكعبات صغيرة متماسكة.
- يُضاف البيض والخضروات الأخرى إلى وعاء عميق.
- إضافة الملح والفلفل حسب الذوق.
- يتم خلط المكونات بعناية معًا.
- يمكنك تزيين الطبق بأوراق البقدونس الطازجة.
سلطة التونة
من المعروف أن التونة هي أحد الأطعمة المثالية للحمية ، خاصة إذا تم دمجها مع الخضار ، لذلك دعونا الآن نراجع طريقة تحضير سلطة التونة خطوة بخطوة.
مكونات
- تونة.
- طماطم.
- خَسّ.
- الفلفل.
- ملح.
- فلفل اسود.
- ليمون.
كيف تستعد
- تقطع الخضار (طماطم ، خس ، فلفل أخضر) وتوضع في طبق عميق.
- نضيف التونة المصفاة من الزيت إلى المكونات السابقة.
- أضف القليل من الملح والفلفل وبعض الكمون إلى المكونات السابقة.
تونة بالخضار والحمص
هذه طريقة أخرى لجني ثمار التونة أثناء تطبيق النظام الغذائي ، وذلك بإضافة الحمص والخضروات ، دعونا نراجع المكونات معًا ثم ننتقل إلى الخطوات.
مكونات
- علبتان من التونة.
- حمص مسلوق.
- فول خيار.
- 10 حبات طماطم صغيرة.
- فلفل حلو
- جزر.
- عصير ليمون.
- ملح.
- فلفل اسود.
- قابلة للاسترداد.
- بصل مقطع صغير.
خطوات تحضيرية
- صفي التونة من الزيت وضعيها في وعاء عميق.
- نقطع جميع الخضار المذكورة في المكونات ونضيفها إلى التونة.
- أضف الحمص المطبوخ إلى المكونات.
- في وعاء صغير ، يُمزج الملح والفلفل والليمون والزيت والخردل ويخلط جيدًا.
- أضف هذا الخليط إلى التونة والخضروات.
فطيرة الجبن القريش
هذه الوصفة هي إحدى الوصفات الاقتصادية المحددة للإقلاع عن روتين النظام الغذائي.
مكونات
- نصف كوب جبن قريش.
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- 4 بيضات (بياض فقط).
- ملعقة فانيليا
- زبدة الفول السوداني
- موز.
كيف تستعد
- مزيج الجبن ودقيق الشوفان وبياض البيض والفانيليا.
- نأخذ مقلاة تيفال ونضيف القليل من الزيت.
- نأخذ ملعقة من العجينة ونضعها في الصينية “لتأخذ شكلاً دائرياً”.
- اقلبها على كلا الجانبين لضمان النضج.
- أخيرًا ، أضيفي زبدة الفول السوداني وقطع الموز للتزيين.
اقرأ أيضا
- تحضير طعام غداء سهل وسريع
- أشهر وأنجح أطباق سالي فؤاد من برنامجها Sweet and Sour
- أطعمة الحمية منخفضة السعرات الحرارية
- مخطط حمية الكيتو للمبتدئين
