الأطعمة التي تفرز الحليب للنفاس نعرف عنها مدى فعاليتها في إدرار الحليب للأم ، فالرضاعة الطبيعية أفضل للطفل من غيرها وتوفر له جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها خاصة في الأشهر الأولى ، لذا جربيها. يقدم لك قائمة بهذه الأطعمة والمشروبات أدناه.
الأطعمة التي تنتج الحليب بعد الولادة
يجب على كل أم جديدة تحديد قائمة الأطعمة الضرورية لها وصحة طفلها ، وتجنب الأطعمة الضارة ، كما تحاول معرفة الطعام الذي يساعدها على إنتاج الحليب للطفل ، لتتجنب الاعتماد على طرق أخرى. من إطعامه ، والتي ستكون بالطبع أقل فعالية وستكون أقل في العناصر الغذائية مقارنة بالحليب الطبيعي.
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أهمية بعض الأطعمة في تزويد الأمهات بالعناصر الضرورية التي تزيد من إنتاج الحليب ، وقد تم تحديد بعض الأطعمة التي تولد الحليب للنفاس ، ومنها ما يلي:
1- الخضار الورقية الخضراء
يلعب دورًا كبيرًا ومهمًا جدًا في إنتاج الحليب للأم بعد الولادة ، ويوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإجراء هذه العملية ، وخاصة حمض الفوليك الضروري للأم وطفلها. : البروكلي والسبانخ والملوخية والخس والجرجير وغيرها.
اقرأ أيضًا: فترة النفاس بعد الولادة الطبيعية
2- اللحوم والبروتين
من أهم العوامل في تكوين حليب الثدي هو البروتين الذي يجب أن يتوفر بنسب جيدة في جسم الأم حتى تتمكن من إنتاج الحليب لطفلها ، وهناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول عليه منها ، لذلك كالأسماك واللحوم والدواجن والبيض والكبد ومشتقاته الأخرى ، وتكمن أهميته في عدة أمور منها تزويد الجسم بالعديد من الأحماض الدهنية الأساسية وخاصة مجموعات الأوميغا مما يحسن أداء الهرمونات اللازمة ل
3 – الحبوب والبقوليات
تحتوي البقوليات على ألياف مهمة لجسم الأم وطفلها في ذلك الوقت ، مما يزيد من قدرة الأم على إنتاج الحليب وإدارته. مثال على ذلك الحمص ، الذي يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان ، وهو محفز مهم لهرمون الحليب.
4- فواكه طازجة
يتم إعطاء الكثير من الفاكهة العناصر والفيتامينات الضرورية التي تزيد من أداء الإنتاج وإنتاج الحليب ، كما أنها تمد جسم الطفل بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه ، ويمكن أيضًا تناول الفواكه المجففة ، ومن أهم هذه الفواكه النتائج. المشمش لاحتوائه على مادة (التربتوفان) وهي من الأحماض الأمينية التي تحفز إفراز هرمون الحليب ، كما أنها تزيد من كمية الحليب للطفل.
5- المكسرات غير المملحة
وهو من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من إنتاج الحليب ، وله أيضًا العديد من الميزات المهمة مثل الزيوت الطبيعية غير المشبعة والفيتامينات والبروتينات أيضًا وكميات جيدة من أوميغا 3 التي يحتاجها الطفل بشكل أساسي للنمو.
اقرأ أيضًا: تجربتي في تطهير الرحم خلال فترة ما بعد الولادة
الأطعمة التي تنتج الحليب بعد الولادة بالتفصيل
بعد معرفة المصادر الرئيسية في أنواع الأطعمة التي تولد الحليب للنفاس ، نحتاج إلى معرفة أمثلة تفصيلية عنها ، لأن هناك أشياء ممنوعة منها ، وما ينصح به كتعويض ، وهو هذا هو بحجم. يقرر الطبيب معك بالتفصيل بالطبع ، وبشكل عام العناصر المتخصصة في إنتاج الحليب هي كما يلي.
- الجزر: يحتوي على فيتوستروجين وبيتا كاروتين والعديد من الفيتامينات وأهمها فيتامين أ.
- البنجر والبطاطس: يحتويان على كميات كبيرة من الحديد الذي يعتبر من الأحجار الكريمة من العناصر اللازمة لسلامة بنية الطفل ، والتعويض عن جسم الأم.
- الشوفان: لطالما نصح به الأطباء في حالات المرأة الحامل للمساعدة في إنتاج الحليب لأطفالهن ، ويمكن تناوله بعدة طرق وكشروب أيضًا ، كما أنه مدرج أيضًا في العديد من الأطعمة ، ويمكن أيضًا تناوله. كن هناك. يستخدم كدقيق ، وتكمن أهميته في وجود العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، كما يحتوي على مركبات بيتا جلوكان.
كما يمكن العثور عليه كمشروب ، وينصح بخلطه مع العسل الأبيض لأنه أكثر فائدة ، وذلك لأهمية العناصر الموجودة في العسل الأبيض أيضًا.
- الشمر: يحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين ، تعمل على تحسين نسب حليب الأم ، وإمداد الطفل بالدهون اللازمة لاكتساب وزن صحي وطبيعي.
- الشعير: جيد للبيتا جلوكان الذي يحفز هرمون البرولاكتين ، ويمكن مزجه مع العديد من الوجبات مثل الخبز والحساء والسلطات.
الحبوب الكاملة لإنتاج الحليب
تشمل الأطعمة التي تفرز الحليب للنفاس مصادر الحبوب الكاملة ، مثل:
- الحلبة: نبات عطري يعمل على زيادة إنتاج الحليب ، ولكن لا يجب استخدامه بكثرة حتى لا يزيد الغازات لدى طفلك.
- حبة البركة: وهي من المصادر التي تساعد على زيادة حليب الثدي ، كما أنها تزود الجسم بحمض الأرجينين الذي يحسن جهاز المناعة ويعمل على تقويته للأم وطفلها ، ويمكن إدراجه في الطعام . اكثر من طريقه.
- الخميرة: من أهم الأشياء التي تساعد على إنتاج حليب الثدي فهي تزيد من الطاقة وتزيد من حجم الحليب عن طريق الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
- الثوم: وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية التي لها تأثير قوي ومباشر على حليب الثدي ، ويعمل على زيادة إنتاجه ، ولكن يجب مراعاة أن رائحته وطعمه قد يصلان إلى الجنين بشكل أو بآخر الرغبة. لتفقده ، وعندما يزداد هذا الموقف ، حاول تقليل استخدامه.
- السمسم: يوفر مستويات عالية من الإستروجين والكالسيوم ، وهو أمر ضروري لبناء عظام طفلك ونموه الصحي ، ويمكن استخدامه في العديد من الوجبات اليومية والمخبوزات وغيرها.
- اللوز: يوفر البروتين والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى لجسمك وجسم الطفل والتي تعتبر ضرورية لكليكما ، وخاصة طفلك ، ويمكن تناولها بعدة طرق.
اقرأ أيضًا: متى تبدأ حبوب منع الحمل في العمل بعد الولادة؟
مصادر أخرى للأطعمة المنتجة للحليب للنفاس
هناك عدد من النباتات والأطعمة الأخرى التي تزيد من إنتاج الحليب للأم بعد الولادة ، مثل:
- السبانخ: نظرًا لأن الطفل يحتاج إلى كميات هائلة من الحديد مثل الأم ، فإنه يزيد من كمية الحليب للأم.
- اليقطين: أو ما يسمى اليقطين ، يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ، وهو أحد الجوانب الرئيسية للرضاعة الطبيعية ، ويتم تضمينه في بعض أنواع الحلوى أو يستخدم كعصير.
- الأرز البني: يحافظ على مستويات السكر في الدم لك ولطفلك ، ويزيد من إنتاج الحليب.
- التمر: من المحليات الطبيعية التي تحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم ، وهي غنية بالكالسيوم والحديد ، وهي خفيفة ويمكن تناولها في أي وقت.
- السلمون: نوع من الأسماك غني بالعناصر التي تحتاجها الأم في إنتاج الحليب ، لاحتوائه على كميات عالية من أوميغا 3.
- الزبادي: غني بالعديد من المصادر الضرورية لهذه الفترة ، مثل البروبيوتيك والكالسيوم ، فهو يهدف إلى إفراز الحليب ، وتوفير صحة جيدة للطفل.
- البيض: من مصادر البروتين ، فهو يحتوي على مجموعة أحماض أوميغا 3 ، كما أنه يحتوي على كميات جيدة من فيتامين أ ، وعدد كبير من العناصر الضرورية للأم والطفل ، كما أنه يحسن الجودة. من الحليب نفسه. .
المشروبات التي تولد الحليب للمنافسة
في عملية تحديد الأطعمة المنتجة للحليب للمنافس ، يجب أيضًا تحديد المشروبات التي تخدم نفس الغرض ، وعلى الرغم من عدم وجود دراسات تؤكد أن هناك بعض المشروبات التي تهدف بشكل مباشر إلى إنتاج الحليب ، فإن المشروبات التالية مناسبة. للنساء المرضعات وتحسين الوضع الصحي بشكل عام:
- الماء: بالطبع هذا مؤكد ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء لتزويد الجسم بكميات كافية ، وهو أمر ضروري لحمايتك أنت وطفلك من الجفاف.
- الحليب: لكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون ، لأنه يمد جسمك بالعناصر الأساسية الضرورية وبالتالي يساعد في إنتاج وتوليد الحليب لطفلك.
- العصائر الطبيعية: تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والألياف التي تحسن من صحة طفلك ، لكن تجنب تحليتها بالسكر ، وتناولها بشكل طبيعي تمامًا.
- أعشاب اليانسون والبابونج والحلبة: لكن لاحظي تأثيرها على طفلك عند استخدامها ، لأنها أعشاب مناسبة تسمح لك بإنتاج الحليب بشكل جيد.
اقرأ أيضًا: إفرازات صفراء بعد الولادة والصلاة
الأطعمة والمشروبات المحظورة على النساء بعد الولادة
مثلما توجد أطعمة تساعد على إنتاج الحليب ومناسبة للمرأة بعد الولادة ، فهناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة ، لذلك عليك معرفتها وتجنبها ، وهي:
- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل: الفول والكرنب.
- الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق: يمكن أن تسبب التسمم بالزئبق لدى الطفل ، بما في ذلك: التونة ، سمك القرش ، سمك الهلبوت.
- الأطعمة الصناعية ، لأنها فقيرة جدًا بالعناصر الغذائية ، وبالتالي لا توفر ما يحتاجه الجسم ، ويمكن أن تضر به.
- المشروبات المحلاة ، حيث أن السكريات فيها تزيد الوزن ، فإنها ترفع أيضًا مستويات السكر في الدم.
- المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين: تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء فترات الرضاعة الطبيعية حتى لا ينتقل لطفلك عن طريق الحليب ، مما يسبب له الأرق لك وله ، وصعوبات في النوم ، مثل: القهوة والشاي والشوكولاتة ، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
من أجل العثور على قائمة جيدة تناسبك تمامًا وحالتك الصحية ، يجب عليك استشارة طبيبك لإبلاغه بحالتك وتحديد الأنسب لك ، وكذلك المحظورات التي يجب عليك تجنبها.
