يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك لأن البشر لا يعانون من هذه المشكلة الصحية الشائعة ، والإمساك يؤدي إلى تقدم العمر.
ويتجلى ذلك في وجود أقل من 3 عمليات تغوط في أسبوع واحد ، ويصاحبها أعراض مزعجة وانتفاخ وغازات وأشياء أخرى كثيرة ، والتخلص منها بشتى الطرق والتمارين الرياضية.
ما هو الإمساك؟
يعتبر الإمساك من أهم المشاكل الصحية المنتشرة في كل مكان ، وتتمثل في أقل من 3 عمليات تغوط في أسبوع واحد ، وتزويد الأطعمة التي تتخلص منه نهائياً.
يأتي الإمساك أيضًا مع العديد من الأعراض المزعجة ، بما في ذلك الغازات والانتفاخ ، وهناك العديد من الأسباب وراء الإمساك.
تشمل هذه الإصابات عدم ممارسة الرياضة باستمرار والتقدم في العمل ، وكذلك تناول الكثير من الأطعمة التي تؤدي إلى الإمساك الشديد.
يمكن التخفيف من الإمساك مع مرور الوقت ، ولكن إذا استمر لعدة أيام ، فمن الأفضل استشارة الطبيب ، ومن الضروري عدم تناول هذه الأطعمة والوجبات الخفيفة.
يجب الحرص على استبعاد الكثير من الأطعمة نهائياً من الأكل ، وهي من الأمور التي يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض في معرفتها.
الأطعمة التي تسبب الإمساك
هناك بعض الأطعمة التي تسبب الإمساك وتسبب ضررًا كبيرًا للجسم كله ، ويريد الكثير من الناس أن يطلعوا عليها بشكل مستمر ، وخاصة ما يلي:
- منتجات الألبان كاللبن واللبن والجبن ، لاحتوائها على دهون مشبعة وقليلة الألياف ، وهي من بين الأشياء التي تؤثر على الهضم وتؤدي إلى الإمساك.
- تناول اللحوم الحمراء لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون ، وهو ما يسبب الإمساك ، ومن الأفضل تناول الخضار لتسهيل عملية الهضم.
- تعتبر الشوكولاتة من أبرز الأطعمة المسببة للإمساك ، وهي غنية بالدهون ، ويعد الحليب مكونًا رئيسيًا في تصنيعها ، مما يؤدي إلى استمرار الإمساك.
- يلعب الموز دورًا رئيسيًا في حدوث الإمساك ، وفي نفس الوقت يعمل على التخلص من أعراضها بسبب مدى نضجها ، بينما يأكل الموز غير الناضج الإمساك لاحتوائه على الكثير من الألياف.
- النشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز وأشياء أخرى تسبب الإمساك لأنها تحتوي على العديد من العناصر التي تؤدي إلى عسر الهضم.
- تحتوي المعجنات على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعلها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، حيث تحتوي على السكر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
- يتسبب الكافيين الموجود في المشروبات المختلفة في الإصابة بالإمساك ، لأن الكافيين من أبرز مدرات البول التي تسبب جفاف الجسم وعسر الهضم والإمساك.
- الأطعمة المقلية تسبب الإمساك ، ومن أصعب الأمور على المعدة هضم الأطعمة المقلية بسهولة.
أطعمة تعالج الإمساك
بالإضافة إلى وجود الأطعمة التي تسبب الإمساك ، فهناك العديد من الأطعمة التي تعالجها بشكل مستمر ، وهي من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس ، ومن أبرز الأطعمة وأهمها:
- الفواكه والعصائر الطبيعية الطازجة وخاصة الخوخ والمشمش والتمر والكمثرى.
- تناول الكثير من الخضار ، وخاصة الفاصوليا ، لأنها غنية بالألياف.
- تناول البقوليات مثل اللوز والحمص والعديد من المكسرات والبقوليات الأخرى.
- كثير من الناس يأكلون الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والقمح والأرز البني والذرة.
- تناول كميات كبيرة من الماء إذا تناولت الألياف دون شرب الكثير من الماء ، وهذا لا يفيد.
- يعتبر الزبادي من الأطعمة الهامة التي تفرز البكتيريا النافعة في الأمعاء ، ويعمل على إفراغ الأمعاء والتخلص من الإمساك الذي يصيب الكثير من الناس بشكل دائم.
- يعتبر مغلي النعناع من أبرز الأعشاب المستخدمة للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ، ويعمل على تهدئة الأمعاء والعضلات في المعدة ، والتخلص من التقلصات والغازات والإمساك.
- يستخدم الزنجبيل المطبوخ للتخلص من الغثيان بشكل دائم وعلاج عسر الهضم وتهدئة المعدة وتحسين حركة الأمعاء ، كما يستخدم الزنجبيل مع الماء المغلي والنعناع والليمون للتخلص منه.
- الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فعالية في تخفيف الإمساك ، ويفضل استخدامه للتخلص من الإمساك ، ويعمل على تسريع حركة الأمعاء.
- من المعروف أن البابونج له تأثير مهدئ على المعدة ، ويعمل كأحد أهم الأشياء التي تسمح للعضلات بالاسترخاء ، مما يقلل من الإحساس بالتشنجات المصاحبة للإمساك.
نصائح للتخلص من الإمساك وعلاجه
هناك العديد من الطرق الطبيعية المثبتة علميًا للتخلص من الإمساك ، ومن أهم هذه الطرق:
- تناول الألياف بكميات كبيرة ، وركز أيضًا على استهلاك جميع الألياف القابلة للذوبان.
- تحريم استهلاك الحليب بجميع مشتقاته.
- اشرب الكثير من الماء.
- تفعل الكثير من التمارين الرياضية.
- احصل على ملينات مختلفة للتخلص منه.
- اشرب القهوة وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس.
- تأكد من تناول البروبيوتيك ، سواء عن طريق الطعام أو بعض المكملات الغذائية الهامة.
- من الضروري تناول العديد من المسهلات للأمعاء ، والتي تتوفر بدون وصفة طبية.
يسبب الإمساك أثناء الحمل
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك أثناء الحمل ، كما أنها تختلف بشكل كبير حسب مرحلة الحمل ، وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا رئيسيًا في المعاناة منها:
- تحدث العديد من التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل المبكرة ، وهي من الأشياء التي تبطئ حركة الأمعاء ، وهذا يزيد من الوقت الذي تكون فيه الفضلات داخل القولون تمامًا.
- يحدث تضخم الرحم في الأشهر الأخيرة من الحمل مع الضغط على القولون ، وهو ما يجعل الإمساك فرصة متزايدة للإصابة بالإمساك.
- المكملات الغذائية ، وتحتاج المرأة غالبًا إلى تناول مكملات الحديد أثناء الحمل ، وهذه المكملات تؤخذ بمفردها وتؤدي إلى الإمساك كما حدث من قبل.
أسرع حل للتخلص من الإمساك
من الضروري اتباع الطريقة الصحيحة التي تساعد على التخلص من الإمساك بشكل دائم وفي أسرع وقت ، ويتم ذلك عن طريق التفريق بين النظام الغذائي أو اتباع العديد من طرق الحياة المهمة ، ومنها:
- تتضمن التغييرات في نمط الحياة شرب كمية كبيرة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام خلال الأسبوع ، والحرص على الذهاب إلى الحمام باستمرار ودون الرجوع إليه.
- يجب الحرص على تناول الكثير من الفاكهة الطبيعية ، وخاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الماء ، للتخلص من الإمساك بكثرة.
- تعامل مع الكثير من الأطعمة ، وهذا هو الحرص على تناول الكثير من الأطعمة الملينة التي تؤدي إلى التخلص من الإمساك ، والعمل على إبقاء الشخص في وضع طبيعي ، وإعطاء الجسم ما يحتاج إليه ، فهو دائمًا.
- إن استخدام الأدوية الدوائية ، يخفف الإمساك بسرعة كبيرة ، وذلك من خلال الأدوية الملينة الفعالة في القضاء على الإمساك ، ولكن هذا الاستخدام واعي للغاية.
يبحث الكثير من المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن عن أطعمة تسبب الإمساك ، ويريدون دائمًا العثور على أطعمة ومشروبات والعديد من الأشياء الأخرى التي تتخلص منه ، وكذلك استخدام بعض الأدوية ولكن بكميات قليلة حتى لا تسبب مضاعفات. يحدث.
