الأطعمة التي تسبب حب الشباب
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بحب الشباب ، ومن أهمها:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز والحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض والحبوب والأرز الأبيض والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر والمحليات مثل العسل وسكر القصب ، لأن هذه الأطعمة ترفع مستوى السكر في الدم مما يرفع مستويات الأنسولين ويؤدي إلى يضيف. مع تطور حب الشباب.
- الحليب ومنتجاته: الاستهلاك المتكرر للحليب أو منتجات الألبان قد يزيد من حدة حب الشباب.
- الوجبات السريعة: تناول الوجبات السريعة بانتظام يزيد من احتمالية الإصابة بحب الشباب.
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية: حيث أن المصادر الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية تزيد من مؤشرات الالتهابات في الجسم ، مما قد يساهم في تطور حب الشباب.
- شوكولاتة: هناك علاقة بين تناول الشوكولاتة وزيادة خطر الإصابة بحب الشباب.
- الأطعمة التي تسبب الحساسية للإنسان: عند تناول هذه الأطعمة ، ترتفع مؤشرات الالتهابات في الجسم ، مما قد يزيد من ظهور حب الشباب.
كيفية التقليل من ظهور حب الشباب
هناك عدد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتقليل ظهور حب الشباب ، ومن أهمها:
- تقليل التوتر والتوتر ، فكلما زاد تعرض الشخص للتوتر والإجهاد ، ارتفعت مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما يزيد من نشاط الغدد الدهنية في الجلد ويحفز ظهور حب الشباب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن قلة النوم تزيد من إفراز الكورتيزول ، مما قد يعرض الجسم لمزيد من حب الشباب.
- نظف البشرة قبل وبعد التمرين لمنع ظهور حب الشباب.
- اغسل ملابس الجيم مرتين على الأقل في الأسبوع ، اعتمادًا على مدى صعوبة التمرين.
- اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من حب الشباب.
- نظف الهاتف المحمول بانتظام ، فهو للبكتيريا والملوثات.
- استخدم واقي الشمس عند التعرض للشمس.
- استخدم منتجات العناية بالبشرة الخالية من الزيوت.
- تجنب لمس البثور أو خدشها.
الأطعمة التي تساعد في التخلص من البثور
بعد ذكر أبرز الأمثلة على الأطعمة المسببة لحب الشباب ، لا بد من ذكر بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من حب الشباب ، ومنها ما يلي:
1. الأطعمة الغنية بالزنك
يعتبر الزنك مضادًا قويًا للالتهابات ومضادًا للبكتيريا ، لذا فإن الأطعمة الغنية بالزنك تساعد على تطهير الجلد ، ويمكن العثور على الزنك في الحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا.
2. الشاي الأخضر
ثبت أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر تقلل من التهاب الجلد ، حتى عند وضعها موضعياً على الجلد ، كما يوصى بشرب الشاي الأخضر يوميًا لبضعة أسابيع للحصول على نتيجة مرضية.
3. الكركم
يستخدم الكركم في العديد من الأطباق لإضفاء نكهة مميزة على الأطعمة وخاصة الأطباق الآسيوية والشرق أوسطية ، وقد تم استخدامه طبيًا لعدة قرون.
كما أن الكركم مفيد لصحة الجلد من خلال استخدامه موضعياً أو حتى عند تناوله عن طريق الفم ، كما يوصى بإضافة الكركم إلى الحساء والأرز والأطعمة المختلفة للاستفادة من أهم الفوائد للبشرة.
4. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تزيد أوميغا 6 من فرصة الإصابة بالعدوى ، بينما تساعد أوميغا 3 في تقليلها ، لكن كلاهما يحتاج إلى تناولهما لأنه يقلل من أوميغا 6 ويزيد أوميغا 3 ، ويمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال إضافة بذور الكتان إلى الأطباق المختلفة . ، أو بذور الشيا ، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.
5. الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين د
تساعد بعض الفيتامينات في تحسين البشرة والقضاء على مشاكلها ، ولكن يجب الحرص على أن أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى أضرار صحية ، لأن فيتامين أ متوفر في جميع الأطعمة التالية: الجزر ، البطاطا الحلوة ، اليقطين ، الشمام ، المشمش ، الخضار الورقية.
عند التعرض لأشعة الشمس ، يتلقى الشخص فيتامين د ، ويمكن أيضًا الحصول عليه من خلال بعض المكملات الغذائية. بالنسبة لفيتامين E ، فهو متوفر في الفول السوداني وبذور عباد الشمس والبروكلي والبندق.
6. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على الوقاية من العديد من الأمراض ، كما تقلل من ظهور حب الشباب ، ويمكن العثور على مضادات الأكسدة من خلال التوت البري ، والعنب الأحمر ، والحمضيات ، والخضروات الورقية ، والفستق ، والفول السوداني ، والشوكولاتة الداكنة.
7. البروبيوتيك والأغذية المخمرة
هناك علاقة قوية بين صحة الأمعاء والبشرة ، ويمكن الحفاظ عليها نظيفة وطازجة عن طريق تناول الأطعمة التي تدعم توازن بكتيريا الأمعاء الصحية ، مثل الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك ، والبروبيوتيك المتوفرة في الزبادي ومخلل الملفوف. . والكيمتشي والكمبوتشا.
8. الخضار والفاكهة
بشكل عام ينصح بتناول الخضار والفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض والالتهابات ، كما يوصى باختيار أنواع مختلفة من الخضار والفواكه لتناولها كوجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
أسباب ظهور حب الشباب المفاجئ ، أسباب ظهور حب الشباب على الجبهة ، علاج حب الشباب للرجال ، أسباب ظهور حب الشباب على الذقن ، أسباب حب الشباب للرجال ، أسباب حب الشباب على الخدين ، أسباب ظهور حب الشباب على الجسم
