ولعل أهم ما تبحث عنه أمهات المستقبل هو تناول الطعام الذي يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس لجعله الوزن المثالي عند الولادة ، لأن الكثير من الأجنة يعانون من قلة الوزن وبالتالي قد لا ينمون بشكل صحيح ، واكتساب الوزن والشكل بالشكل الطبيعي ، ومن هنا نقدم لكم مقدار الطعام الذي يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس من خلال الموقع .
الأكل يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس
في المرحلة الثانية من الحمل ، بما في ذلك الشهر الرابع والخامس والسادس ، أي ابتداء من الأسبوع الثالث عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ، يزن الجنين 900 جرام ، ويبلغ طوله 35 سم.
وهنا أيضًا يبدأ الجنين في تكوين الحواس الأساسية ، على سبيل المثال: البلع والسمع حتى يتمكن من الحركة.
لذلك ، إذا كان وزن الجنين أقل من ذلك ، فقد يعاني الطفل من مشاكل صحية أثناء تقدمه في العمر ، لذلك يجب على الأم الحصول على طعام يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس ، وهو ما نقدمه فيما يلي. مقالات:
1- أطعمة حامض الفوليك
يوصي الخبراء بأن تتناول الأمهات 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، من خلال مكملات ما قبل الولادة ، مما يقلل من عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة.
كما يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال العديد من الأطعمة الغنية به ، والتي نذكرها في النقاط التالية:
- الخضار الورقية مثل السبانخ. لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة للجنين لزيادة وزنه.
- البقوليات ، بما في ذلك الفول والعدس.
اقرأ أيضًا: أسباب فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية
2- منتجات الألبان
يحتوي الحليب على الكالسيوم المهم لبناء العظام وزيادة قوتها ، كما أنه مهم جدًا في عملية تخثر الدم ، ووظيفة الأعصاب وتنظيم ضربات القلب ، كما يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة الأخرى ، والتي يمكن العثور عليها في ما يلي . نقاط:
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- عصير البرتقال.
- أنواع الحبوب المختلفة.
- الأسماك بأنواعها وخاصة التي تحتوي على أوميغا 3 لأنها تساهم في نمو الدماغ الأيمن للجنين.
يجب أن تدرك الأم أنه إذا لم تأخذ كميات كافية من الكالسيوم ، فإن هذا يؤدي إلى سحب الكالسيوم من جسدها ، وبالتالي يعرضها لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الهيكلية.
3 – تناول الفواكه الحمضية
الحمضيات هي نوع من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي الذي يعزز امتصاص الحديد الذي يتم الحصول عليه من مصادر نباتية.
تعتبر الحمضيات من المكونات الهامة للدم ، حيث تقوم بنقل العناصر الغذائية والعديد من المواد الأساسية الأخرى للجنين لإكمال نموه الصحي ، وهناك بعض الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي ، بما في ذلك الفلفل بجميع ألوانها.
4- عنصر الحديد
الأطعمة التي تحتوي على الحديد يمكن أن تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس يمكن الحصول على الحديد من خلال مكملات خاصة قبل الولادة ، وكذلك بعض الأطعمة التالية:
- البازلاء والفاصوليا ، والتي تحتوي أيضًا على فيتامينات ب ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم.
- لحم البقر قليل الدسم.
5- غذاء يحتوي على بروتين
يعتبر البروتين من أهم المصادر التي يحتاجها جسم الحامل للنمو السليم للجنين وخاصة في نمو العضلات والدماغ والدم ، ويجب الحصول على كميات كافية من البروتين بشكل يومي عن طريق تناول هذه الأطعمة.
- بيض.
- مكسرات بدون ملح.
- بازيلاء؛
- بازيلاء؛
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم الرغبة في الأكل
6- أكل الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم وهو من أهم العناصر فهو يزيد من وزن الجنين دون زيادة وزن الأم ، ويمكن إضافة العسل وزيادته بالموز للحصول على الفائدة المزدوجة.
7- طعام نباتي
في حال كانت الحامل نباتية عليها استشارة الطبيب للعثور على أفضل نظام غذائي لها وللجنين ، وفي معظم الحالات يقوم الطبيب بإعطاء الأم أغذية غنية بالعناصر الغذائية بكميات كافية منها:
- حديد.
- بروتين.
- الكالسيوم.
- فيتامين د.
عندما يمكن الحصول على هذه العناصر من خلال البقوليات والحمضيات والخضروات الورقية والفواكه المجففة والطازجة والسمسم ، ستتلقى الأم العديد من المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تزود الجنين بالعناصر الأساسية للنمو ؛ لأن العناصر الموجودة في المشتقات غير الحيوانية غالبًا ما تكون غير كافية.
8 – تناول الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسب عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم ، مما يحسن صحة الجنين أثناء الحمل ويزيد من وزنه ، كما أنه يقلل من التقلصات التي تشعر بها المرأة الحامل في ساقها.
9- زبدة الفول السوداني
يمكن وضع الزبدة على البسكويت المحمص والتفاح والموز. لأن ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني ستمنح الجسم مائة سعر حراري وسبعة جرامات من البروتين.
غذاء الجنين لإنقاص الوزن
بعد معرفة الطعام الذي يزيد وزن الجنين في الشهر الخامس نذكر الأطعمة التي تقلل من وزن الجنين ولا تزداد أبدًا ، وبالتالي فهو يعاني من مشاكل صحية عند الولادة ، منها ما يلي:
- جميع أنواع المشروبات الغازية والكافيين.
- أغذية معلبة بألوان صناعية وإضافات غذائية.
- للأغذية الغنية بالدهون الضارة تأثير سلبي على وزن الجنين والأم دون أن يفيد الجسم.
- الحلويات المشبعة بالسكر والدهون يجب تجنبها لتجنب سكري الحمل.
- عدم الحصول على كمية كافية من الماء.
العوامل المؤثرة في زيادة وزن الجنين عند الولادة
على الرغم من أننا نأكل طعامًا يزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس ، إلا أننا نذكر العوامل التي تؤثر على الوزن الطبيعي للطفل ، والتي نقدمها في النقاط التالية:
- يؤثر وزن الأم والأب على الأطفال عند الولادة.
- تعاني الأم من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أثناء الحمل ، أو تشرب الكحول أو تدخن السجائر ، أو تعاني من السمنة ، وفي الحالة الأخيرة قد يكون الطفل بدينة.
- – الصحة العامة للطفل وكأنه يعاني من بعض العيوب الخلقية أو التهابات تؤثر على وزنه أثناء الحمل ونموه بعد الولادة.
- تغذية الأم ولأنها ستتلقى سوء التغذية فهذا سيؤثر على وزن الجنين من حيث إنقاصه ، وإذا حصل على التغذية السليمة سيزيد من وزنه ويولد في أحسن حال.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيادة الوزن للجنين
نصائح لاكتساب وزن صحي للجنين
على الرغم من أن تناول الطعام سيزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس ، إلا أننا سوف نقدم الممارسات التي تتبع زيادة الوزن الطبيعي بطريقة صحية ، في النقاط التالية:
- قسّم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية.
- تناول وجبات خفيفة صحية ، على سبيل المثال: الزبادي والفواكه المجففة والجبن والمكسرات والزبيب.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة واستبدالها بالخضروات.
- الاعتدال في الأطعمة المالحة.
- تمرن لمدة نصف ساعة في اليوم.
- تجنب أسباب التوتر والقلق والتوتر.
- الحصول على كمية كافية من الماء ؛ لأن قلة منسوب الماء في الجسم مضر بصحة الجنين والأم.
لا يعتبر قلة وزن الجنين قلق كبير ، لأنه يمكن أن يزداد بتلقي الأم للمكملات الغذائية والأغذية التي تزيد من وزن الجنين في الشهر الخامس ، بحيث يكون الطفل المولود من الوزن المثالي و بصحة افضل.
