من المهم جدًا لكل من يحاول إنقاص وزنه أن يكون على دراية بالوجبات الغذائية لإنقاص الوزن ، وفقدان الوزن دون المعاناة من أمراض مثل فقر الدم وهشاشة العظام وغيرها.
النظام الغذائي قادر على إعطاء الإنسان جميع الفيتامينات والمعادن دون أن يفقد أي عناصر غذائية مهمة ، فبعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يظلون مستيقظين طوال اليوم دون طعام أو شراب ، وهذه عادة سيئة تدمر الصحة.
والآن سنتعرف على جميع الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن عند الرجال والنساء والأطفال.
مفهوم السمنة وزيادة الوزن
السمنة هي تراكم الدهون في الجسم كله أو في مناطق معينة من الجسم ، مثل البطن والأرداف والفخذين ، مما يعطي مظهرًا مزعجًا وغير لائق.
كما أنه يعيق الفرد عن أداء واجباته بسهولة ، مثل عدم القدرة على المشي أو الجريفوائد الجري للصحة العامة للجسم أو أداء المهام اليومية بصعوبة شديدة وإرهاق بسبب وزن الجسم الثقيل.
كما تتدهور الحالة الصحية للإنسان ويعاني من العديد من الأمراض مثل السكري وضغط الدم وأمراض أخرى إذا لم يجد الشخص مخرجًا من السمنة.
تحدث السمنة لأسباب عديدة منها أسباب وراثية مثل حقيقة أن الأم أو الأب يعاني من السمنة ، أو فتح الشهية للطعام وتناول كميات كبيرة من الطعام غير المنظم ، أو يمكن أن يكون سببها قلة النشاط والعمل والجسم. حركة.
علاج كل هذه الحالات ينعكس في تطبيق نظام غذائي صحي يمنح الجسم الفيتامينات ويقلل بمرور الوقت ولكن الإرادة والعزم على إتباع النظام ، والآن نقدم أنظمة غذائية لفقدان الوزن والتنحيف الجيد.
الحميات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة
يجب على الجميع معرفة ذلك لإنقاص الوزنطرق إنقاص الوزن بدون حمية لا تعتمد على تسليم الطعام ، ولكن يجب أن يتم ذلك بطرق علمية ودراسية بهدف اكتساب الصحة. الأمر أسوأ.
كما أن أهداف الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه يجب أن تكون منطقية وليست أهدافًا خيالية ، فلا يُسمح للإنسان أن يزن مائة كيلوغرام مثلاً ، ويريد أن يخسر عشرين كيلوغراماً في يومين ، وهذا مستحيل. عندما تكون الأهداف واقعية وبصبر ، يحدث ما هو مطلوب.
سنقوم الآن بإدخال نظام غذائي صحي للتخسيس يشمل الإفطار والغداء والعشاء يجب على الشخص اتباعه بشرط أن يأكل ببطء وأن يرتفع معدل الخضار والفواكه وأن يكون عالي السعرات والأطعمة في النظام الذي سنقدمه حاليا. مما يساعد على إنقاص الوزن.
إفطار
ويتكون من كوب من الشوفان المسلوق وأربعة عشر جرامًا من الجوز ، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم وحبوب الجريب فروت ، واستخدام سكر الستيفا بدلًا من السكر.
غداء
يتكون من سمك السلمون المسلوق بدون زيت ، وكوب من السلطة يحتوي على السبانخ وجبنة الفيتا ، وكذلك طماطم مخلوطة مع ملعقتين من الخل البلسمي.
وجبة عشاء
تتكون وجبة الغداء من مائة وسبعين جرامًا فقط من الجمبري المقشر ، بالإضافة إلى الفلفل الأخضر المسلوق ، وكمية قليلة من زيت الزيتون والثوم ، وكذلك كوب أرز مسلوق ، ونضيف كمية قليلة من الحبوب الكاملة أيضًا. مثل الماء والليمون.
وجبات خفيفة
تتكون الوجبات الخفيفة من أكواب من الماء والليمون أو كوب من عصير الجزر أو كوب من عصير الفراولة.طريقة تقديم عصير الفراولة اللذيذ أو تفاحة أو كوب صغير من الحليب بنكهة الفاكهة.
الحميات الغذائية لانقاص الوزن في رمضان
يزداد وزن بعض الناس ، خاصة في شهر رمضان ، عندما تكون الشهية للطعام الأناني ، أو تناول المزيد من الحلويات ، أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وغيرها من الأسباب لزيادة الوزن في رمضان.
الحل هنا هو اتباع نظام صحي يتضمن ما يلي:
أفضل طعام في السحور
من المهم جدًا إدراج الفواكه والخضروات في وجبة السحور ، لأنها مصادر للألياف ، وكربوهيدرات معقدة تتطلب الكثير من الوقت لحرق الجسم ، مثل الخبز والبطاطس والذرة والبقوليات مثل الفول والعدس. .
البروتينات مهمة جدًا في وجبة السحور ، لأنها تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، بما في ذلك البيض واللبن والحمص.
تشمل الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور في شهر رمضان رغيف خبز وحبوب كاملة وفاكهة وخضروات ولبن.
يمكن أيضًا خلط الحليب الطازج مع حبوب الإفطار وبعض الفواكه المجففة والشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والخضروات والفواكه.
بيض مسلوق مع توست وبعض الفواكه والخضروات.
الإفطار في رمضان لانقاص الوزن
يجب تقليل حجم وجبة الإفطار والتركيز على السوائل والأطعمة الخالية من الدهون. الأطعمة اللازمة للإفطار هي:
السوائل مهمة لترطيب الجسم وتعويض نقص الماء ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الحساء أو الملوخية أو حساء العدس مع المعكرونة والأرز والخضروات.
التمور وأهميتها في الإفطار الفواكه المجففة مهمة أيضا ، مثل التمر والألياف والنحاس والبوتاسيوم.
بالإضافة إلى السلطة ، بالنسبة للطبق الرئيسي ، يجب أن يكون هناك أرز وخبز ومعكرونة ولحم.
حمية انقاص الوزن للرجال
يجب على الرجال اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن مع عدد من العادات الصحية الأخرى ، بما في ذلك:
- رفع الأثقال حسب سعة الجسم
- اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
- المزيد من الحبوب الكاملة
- يتجنب الرجال شرب الكحول
حمية فقدان الوزن
أثناء اتباعك النظام الغذائي ، يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تفسد النظام الغذائي ، بما في ذلك البطاطس والبطاطس المقلية والمشروبات الغنية بالسكر والكعك والكحول والآيس كريم.
جميع أنواع المعجنات ومشروب القهوة عالي السعرات الحرارية.
تشمل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ما يلي::
المكسرات
تحتوي على بروتينات وألياف ودهون صحية تساعدهم على إنقاص الوزن ، خاصة عند تناولها باعتدال.
زبادي بالتوت
إنها وجبة غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة وتساعد على التخسيس.
فلفل أحمر
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهونأهم طرق حرق الدهون المخزنة في الجسم بسرعة البرق في المنزل.
أناناس
تحتوي ثمار الأناناس على مركبات كيميائية ، بما في ذلك البروميلين ، مما يساعد على الهضم ويزيد من معدل الأيض.
وجبة الخيار والحمص
تتكون من شرائح الخيار مع الحمص ، وستكون وجبة غنية بالحديد والبروتين مجتمعة.
اللوز والشوكولاتة البني
يمكن عمل وصفة تتكون من اللوز والشوكولاتة بإعطاء قطع من الشوكولاتة وبعض اللوز ثم طحنها وتناول كريمة تشبه الزبادي تؤكل بملعقة وهي غنية بالمغنيسيوم وتقلل الشهية.
نحتاج إلى اتباع النصائح المهمة لفقدان الوزن ، أي التأكد من عدم وجود مرض يمنع فقدان الوزن ، وممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
مع اهمية الحصول على وقت كافي من النوم وتجنب التوتر والقلق وكذلك تجنب الدهون والسكريات في الطعام التي تعيق النظام الصحي.
هناك حميات غذائية لانقاص الوزن لا تعطي نتيجة مثمرة ، والسبب هو الاستماع الى كلام الناس دون استشارة الطبيب ، يجب استشارة الطبيب اولا بعد الفحص الطبي الكامل للجسم لمعرفة الانسب. حمية صحية. مما يحافظ على لياقة الجسم ويمنع المرض.
