يعتبر جهاز المشي من أشهر أجهزة اللياقة البدنية المنزلية ، ويستخدم للجري أو المشي في مكان واحد.
جهاز الجري يساعد على ممارسة الرياضة وتدريب العضلات وزيادة سرعة المشي ، وهذا مثالي لمن يعيشون في المناطق الباردة ويريدون المشي أو الركض ، ومناسب لجميع الأوقات.
أهمية جهاز المشي
- جهاز المشي يساعد على المشي بوتيرة أسرع ، حيث يمكن التحكم في الوقت والسرعة مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
- إنه مثالي للمشي في أي وقت ويمكن وضعه في أي مكان دون أي عوائق.
- يحتوي على شاشة رقمية تساعد في عرض الإشارات الحيوية مثل معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية وغير ذلك الكثير.
- يساعد على تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتقوية عضلة القلب وتقوية الدورة الدموية ورفع نسبة الكولسترول الجيد في الجسم.
- يعمل على تقوية العضلات والعظام ، ويحسن عضلات الساق والأوتار ، ويزيد ويكثف كثافة العظام ، ويقوي عضلات البطن.
- إنقاص الوزن الزائد يشجع مطحنة المداس الجسم على إنقاص المزيد من الوزن ، خاصة عند اتباع نظام غذائي ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
- المشاية الرياضية تخفف آلام الدورة الشهريةطرق تخفيف آلام الدورة الشهرية بسبب الحجم ، إذا استخدمت المرأة المطحنة لفترة أطول من الوقت ، فإنها ستشعر بألم أقل.
عيوب استخدام جهاز المشي
- آلام المفاصل والظهر.
- تحفيز فقدان كتلة العضلات.
- زيادة المشاكل الصحية ، خاصة للأشخاص الذين أصيبوا أو يعانون من مشاكل في القلب.
نصائح لاستخدام جهاز المشي
- لا تنظر للأسفل أثناء المشي على جهاز المشي ، ولكن انظر للأمام أثناء التمرين.
- لا تمسك يدي طاحونة المرور على طول جذعك ، لأن هذا قد يسبب اختلالًا في الجسم.
- يجب ثني الجسم للأمام أثناء استخدام جهاز المشي.
- يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب ليكون مريحًا أثناء التمرين.
- يجب استخدام اليدين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
- يجب استخدامه تدريجياً عن طريق الإحماء ثم زيادة وتيرة التمرين.
الرياضة وأهميتها
الرياضة هي جهد بدني للفرد فهي تساعد على بناء الجسم وتحمي الجسم من الأمراض يوصي الإسلام بالرياضة لأنها أساس الصحة البدنية فهي تبني وتقوي العضلات وتحمي العظام من الهشاشة وتزيد من قوة وتركيز الجسم. العقل ، يحسن المزاج ويطور الثقة بالنفس.كتب عن التنمية الذاتية والثقة بالنفس .. دليلك لأفضل كتب التنمية البشرية.
مارس المصريون القدماء الرياضة من خلال الرقص والمصارعة ، وهناك أنواع عديدة من الرياضات التي يمكن ممارستها حسب طبيعة الجسم.
أنواع الرياضة
هناك أنواع عديدة من الرياضات مثل كرة القدم والوثب الطويل ورفع الأثقال وكمال الأجسام والسباحة وأنواع أخرى.
أهمية التمرين
- تغيير الروتين اليومي والعمل على كسر الفراغ البشري.
- يزيد من الثقة بالنفس ويضعك في مزاج رائع.
- يجعل المرء سعيدا.
- يقلل من التعرض للأمراض العقلية مثل الاكتئاب.
- يحافظ على شكل الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات.
- يعمل على القضاء على تراكم الدهون في الجسم ويسبب الوزن الزائد.
- يعمل على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري والاكتئاب.
- يقوي جهاز المناعة ويقلل من أعراض الشيخوخة.
- يزيد من نشاط العقل ويقوي الملاحظة ويرفع معدل الذكاء.
- تخلص من المدخن وامنحه الصفات الحسنة.
- يحافظ على وزن صحي ويعمل على إنقاص وزن الجسم والمحافظة عليه.
- يحسن لياقة الجسم ويعزز النشاط العقلي.
- يحسن النوم والشعور بالرفاهية.
أهمية ممارسة الرياضة للأطفال
- يزيد من مرونة الجسم ويقلل من الشعور بالتعب والضغط.
- ينمي العضلات ويقويها ويجعل الجسم صحيًا وقويًا.
- يعتبر مكوناً فعالاً في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
- يعمل على إعطاء الطفل الحيوية والنشاط الذي يحتاجه الجسم.
- يزيد من تركيز الطفل وينمي قدرته العقلية.
- يزيد الثقة بالنفس لدى الأطفال.
- يجعل الطفل يتفاعل مع المجتمع ويصبح شخصًا اجتماعيًا وتشاركيًا.
- تحلى بسلوكيات إيجابية للطفل ، لأنه يستعير العادات الإيجابية من قواعد اللعبة.
تعليمات استخدام جهاز المشي
كن حذرًا عند استخدام جهاز المشي ، وهناك تعليمات يجب اتباعها:
- الإحماء أولاً عن طريق المشي أو الركض لفترة قصيرة على جهاز المشي قبل زيادة السرعة ، حيث يرفع ذلك من معدل ضربات القلب ويوصل الأكسجين للعضلات ويرفع درجة حرارة الجسم مما يزيد من قوة التمرين.
- يجب أن تتجنب الجري على منحدر شديد الانحدار لفترة طويلة ، لأن ذلك يتعارض مع التمرين ويضغط على الوركين والظهر ، مما قد يتسبب في الإصابة.
- يجب أن تتوقف إذا شعرت بألم في الصدر ، أو صداع خفيف ، أو صعوبة في التنفس ، وعندما تشعر بهذه الأشياء ، يجب أن تذهب إلى الطبيب.
- عند البدء ، يجب أن تبدأ بوتيرة بطيئة ثم تزيد السرعة تدريجيًا.
- تحتاج إلى ارتداء أحذية مناسبة للياقة البدنية حتى تشعر بالراحة.
- يجب أن تشرب الكثير من السوائل مثل الماء قبل وبعد التمرين.
- تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وتجنب الإمالة حتى لا تزعج الظهر والساقين.
مشروبات الطاقة الطبيعية
هناك العديد من المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة أثناء التمرين ، وتعمل على الحفاظ على نشاط الجسم ، وهناك مؤخرًا مشروبات طاقة صناعية تم توزيعها مثل Red Bull و Rockstar ، لكنها غنية بالكافيين والسكريات ، ومن الأفضل استبدالها مع المشروبات الطبيعية التي تمنح الجسم نفس الطاقة ، ومنها:
مشروب القهوة
من المشروبات المفيدة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة ، حيث تساعد على حرق الدهونأفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامها يمد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعد على أداء الأنشطة المختلفة ويفضل تناولها قبل التمرين.
اشرب عصير البنجر
هذا عصير البنجرفوائد عصير البنجر لخفض ضغط الدم عند الانسان من المشروبات الهامة ، حيث يحتوي البنجر على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الطبيعية التي تنشط وتنشط العضلات وتوسع الأوعية الدموية وتعمل على إيصال الأكسجين إلى الدم بسرعة ويفضل قبل التمرين.
اشرب ماء
وهو من المشروبات المهمة التي صنعها الله ، ويمكن تناوله أثناء ممارسة الرياضة ، بكميات مختلفة وفي أوقات مختلفة ، لأنه يعمل على خفض درجة حرارة الجسم ويساعد على حرق الدهون.
مساوئ استهلاك مشروبات الطاقة غير الطبيعية (الصناعية)
- تسبب مشروبات الطاقة أضرارًا كبيرة للجهاز الهضمي ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكافيين ، مما يؤدي إلى اختلال هرمونات الجهاز الهضمي ويؤدي إلى تقرحات والتهابات مختلفة في المعدة.
- يزيد من معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وتقلصات عضلة القلب ويؤدي إلى السكتة القلبية.
- يصيب مرضى السكري لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكر ويعمل على تقليل استجابة الأنسجة للأنسولين.
- يتسبب في تآكل الطبقة الخارجية للأسنان (المينا) ويسبب تسوس الأسنان لاحتوائه على حمض الكربونيك.
- يحتوي على الكثير من المنبهات والكافيين مما يؤدي عادة إلى الأرق وعدم القدرة على النوم.
- يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي عندما يكون الشخص لديه حساسية من مكوناته.
- يمنع الجسم من امتصاص الأدوية المهمة التي يحتاجها.
- يعمل على الإسهال ويؤدي إلى الجفاف.
- القيء بسبب الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب القيء.
- قد يسبب الصداع أو يسبب الصداع النصفي.
- تحتوي المشروبات الصناعية على نسبة كبيرة من السكر مما يؤدي إلى السمنة.
جهاز السير المتحرك هو أحد الأجهزة التي تسمح لك بحرق دهون الجسم في يومين ، كما أنه يساعد على القيام بالكثير من التمارين مثل الركض.
