الأكل قبل ممارسة الرياضة من الأمور التي يجب على الرياضيين الحفاظ عليها لما لها من فوائد عديدة للجسم ، لأن من أهم فوائدها إعطاء الجسم طاقة.
في هذا المقال سنتحدث عن كل تفاصيل تناول الطعام قبل التمرين ، ومن هذه البيانات سنتحدث عن بعض الوجبات التي يجب ولا ينبغي تناولها قبل التمرين.
أهمية الأكل قبل التمرين
- نطق الأجداد بعبارة معروفة عن صحة الجسم ، وهي أن العقل السليم يعيش في جسم سليم. عقل صحي.
- تتحقق صحة الجسم من خلال ممارسة الرياضة يوميًا
- من أهم العوامل التي تؤثر على أداء وصحة جسم الإنسان هي الأطعمة التي يتناولها ، حيث يجب تناول الأطعمة التي لها تأثير إيجابي أثناء ممارسة التمارين.
- على العكس من ذلك ، لا يجب أن تؤكل أو تفرض في تناول الأطعمة غير الصحية التي ترفع السعرات الحرارية في الجسم أثناء التمرين ، فالطعام ودوره يختلف من تمرين إلى آخر ومن شخص لآخر ، وفيما يلي نذكر العديد من الأطباء ينصحون بتناولها أكثر وجبات مهمة قبل التمرين
أفضل الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات
- من أهم الأشياء المستخدمة أثناء التمرين هو الكربوهيدرات الجلوكوز ، والذي يتم تخزينه على شكل جليكوجين في العضلات والكبد ، حيث تكون العضلات والكبد هي المخزن الرئيسي ومصادر تخزين الجليكوجين فقط. حتى يتم استخدامه أثناء التمرين
- يستخدم الجلوكوز لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها خلال التمارين القصيرة والتمارين عالية الكثافة ، وبالنسبة للتمارين طويلة المدى ، يعتمد استخدام الكربوهيدرات على عدة عوامل.
عوامل تناول الكربوهيدرات:
- كثافة التدريب.
- نوع من التدريب.
- النظام الغذائي الذي يستخدمه الرياضي بشكل عام.
بعض مصادر الكربوهيدرات الصحية:
- خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة.
- حبوب الإفطار وألواح الطاقة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- أرز بني؛
- بطاطس القمح الكامل مع قشرتها الخارجية الفاكهة سواء كانت مجففة أو معلبة.
- ومن الأمور التي يجب ملاحظتها أن المدرب يجب أن يأكل الفاكهة مثل التفاح أو غيرها من الفواكه الخفيفة مثل الموز قبل التمرين بخمس أو عشر دقائق ، حيث يساعده ذلك على عدم الشعور بالتعب والإرهاق في فترات قصيرة.
أفضل الوجبات التي تحتوي على البروتين
- للبروتين العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، ومن أهم هذه الفوائد أنه يساعد على تكوين وبناء ألياف العضلات في الجسم.
- لذلك ينصح بتناول كميات معينة من البروتين قبل ممارسة الرياضة ، لأن التمارين الشاقة تدمر وتتلف عضلات الجسم ، لذا فإن البروتين يقلل من هذا الضرر.
- لأنه يحتوي على أحماض أمينية تلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الألياف العضلية ، لذلك يتحسن أداء العضلات.
فيما يلي بعض أهم الأطعمة المغلفة بالبروتينات الصحية:
- الأسماك سواء كانت سلمون أو تونة ، دواجن بأنواعها.
- المكسرات.
- بازيلاء؛
- عدس؛
- بيض.
- فول الصويا.
وجبات خفيفة قبل التمرين
- زبادي يوناني.
- دقيق الشوفان.
- الموز.
- جبن بالفواكه.
- تفاح مع قشر زبدة الفول السوداني مع البسكويت وقطع الخضار والمكسرات مع الفواكه المجففة.
- قمح كامل مع زبدة الفول السوداني والفواكه.
تجنب الوجبات قبل التمرين
لأن جسم الإنسان يحتاج إلى بعض الأطعمة الصحية للحفاظ على لياقته ، فيجب أيضًا تجنبها للحفاظ على هذه الرشاقة ، ومن أهم هذه الأطعمة:
خضروات غنية بالألياف
- ذكرنا سابقًا أن الجسم يحتاج إلى الألياف لبناء العضلات ، ولكن هناك بعض الخضروات التي يجب تجنبها للحفاظ على الجسم ، مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط.
- لأن هذه الخضار يمكن أن تسبب عدم الراحة أثناء التمرين ، إذا تم تناولها قبل التمرين ، ينصح العديد من الأطباء الرياضيين بتناول الخضار التي يسهل هضمها ، مثل الهليون والبطاطس المطبوخة جيدًا.
الأطعمة الغنية بالدهون
- لأن بعض الدهون يحتاجها الجسم ، لما لها من فائدة كبيرة لجسم الإنسان ، فإن بعض الدهون تكون غير صحية ومضرة بالجسم.
- لذلك يجب على الرياضي عدم تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة قبل ممارسة الرياضة.
من هذه الأطعمة:
- بطاطس مقلية وجبن كامل الدسم.
- الكثير من المكسرات.
- البطاطس جاهزة.
- أفوكادو
أمثلة على وجبات ما بعد التمرين
من المهم تناول الطعام بعد التمرينهل الأكل بعد التمرين يسبب زيادة الوزن؟ وهو يعادل تماما الحاجة لتناول الطعام قبل التمرين ، لذلك كان من الضروري في هذا المقال بعض الوجبات التي يمكن تناولها بعد الانتهاء من التمرين ، كما أن تناول الأطعمة بعد التمرين يساعد ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين فيها ، على إزالة العجز. . في الجليكوجين الذي يستهلك على شكل جلوكوز أثناء التمرين ، وكذلك يساعد على زيادة قوة العضلات عن طريق علاج ألياف العضلات التي تضررت أثناء التمرين ، وتشمل هذه الوجبات ما يلي:
- حليب شوكولاتة قليل الدسم.
- شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الديك الرومي والخضروات.
- خبز الزبيب مع الجبن وشرائح الموز.
- خبز القمح الكامل مع الحمص.
- زبادي يوناني بالجوز والعسل.
- نكهة الكفير ، المعروف أيضًا باسم الكفير.
- بسكويت القمح الكامل مع الجبن والتين المجفف.
- بيضتان مع شريحة توست وفاكهة.
- مخفوق مصنوع من الحليب قليل الدسم والفاكهة.
الوقت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين
بادئ ذي بدء ، لمعرفة الوقت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين ، عليك أن تعرف مدى معاناة الجسم من هذا الطعام ، حيث أن تناول الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى أشياء خطيرة ، وهذا قبل القيام بالأنشطة البدنية مباشرة. :
- في بعض اضطرابات المعدة والغثيان ، ينصح العديد من الخبراء بتناول الأطعمة الخفيفة التي يسهل هضمها من الكربوهيدرات والبروتينات قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة البدنية أو قبل التمرين بساعة.
- بالنسبة للأطعمة التي يصعب هضمها ، من الأفضل تناول هذه الأطعمة قبل التمرين بأربع ساعات ، لإتاحة الكثير من الوقت للهضم قبل ممارسة الرياضة.
نصائح عامة أثناء ممارسة الرياضة
يجب اتباع بعض التعليمات قبل الانخراط في أي نشاط رياضي ، ومنها ما يلي:
- تناول وجبة فطور صحيةمكونات وجبة فطور صحية متكاملة.
- حدد حصص الطعام ومتى يجب تناولها.
- اشرب الماء بكميات كافية.
- مارس تمارين الإحماء قبل عشر دقائق من بدء الأنشطة الرياضية.
- ابدأ ببطء وقم بزيادة مستوى النشاط تدريجيًا.
- لذلك يجب على كل من يقوم بالتمرين أن يراعي الوقت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين حتى لا يشعر بأي إزعاج أو يشعر بالتعب بسرعة.
يساعد تناول الطعام قبل التمرين بشكل كبير على إتمام عملية الحرق اللازمة للتخلص من الوزن الزائد.
