يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة ، وصحة الفرد تعتمد بشكل كبير على الحصول على عدد معين من الساعات للراحة ، وبالتالي يجب على الشخص تحديد جميع أسباب الحرمان من النوم ، وهناك بعض العوامل التي تتسبب في حدوثه. يعاني من أسباب مختلفة لقلة النوم.
ما هو قلة النوم؟
- عدم قدرة الشخص على النوم لفترات كافية مما يزعج جسمه نتيجة قلة النوم الصحي.
- أو عدم قدرة الإنسان على الوصول إلى مرحلة النوم العميق نتيجة الاستيقاظ الدائم من النوم أو القلق المفاجئ أثناء النوم.
- يصاب الشخص بالقلق أثناء النوم ، مما يؤدي إلى عدم كفاية النوم والراحة ، مما يؤدي بدوره إلى آثار سلبية على صحة الإنسان.
أسباب الحرمان من النوم
تشمل الأسباب الرئيسية للحرمان من النوم ما يلي:
- الآلام المزمنة ، مثل آلام أسفل الظهر أو آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل ، أو مرض الجزر المعدي المريئي.
- انقطاع التنفس المفاجئ أثناء النوم وعدم وجود إنذار أثناء النوم ، يشعر الشخص بربو مفاجئ مما يفيد الشخص ولا يمكنه الاستمرار في النوم.
- يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى عواقب وخيمة حيث يعاني الشخص الذي يعاني من توقف التنفس أثناء النوم من أمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يصاب بارتفاع ضغط الدم.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية التي يتناولها الفرد ، حيث أن العديد من الأدوية التي يتناولها بعض الأشخاص تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد ، ومن أشهر الأدوية التي تؤثر على من يعاني من قلة النوم أدوية الربو وأدوية الاكتئاب و ضغط الدم. أدوية.
- مشاكل نفسية تسبب قلة النوم: يمكن أن يكون المرض النفسي المزمن للشخص أحد أسباب الحرمان من النوم ، مثل الاكتئاب.
- لأن ما يصل إلى 80٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من قلة النوم ، و 20٪ منهم ينامون لفترات طويلة جدًا كنوع من الهروب من الواقع المؤلم سواء في الليل أو أثناء النهار.
- علاوة على ذلك ، قد يعاني الشخص من قلة النوم نتيجة ضغوط الحياة المختلفة التي تسبب القلق والتفكير بشكل دائم ، ومن ثم يمكن أن يؤثر التوتر على الشخص المصاب بالأرق وقلة النوم.
العلاقة بين الحساسية وقلة النوم
تعتبر الحساسية من أسباب الحرمان من النوم حيث يمكن أن تسبب أيضًا الحرمان من النوم خاصةً أولئك الذين يعانون من أعراض تظهر على العين أو الأنف أو الجلد عن طريق:
- يشعر الشخص بأعراض حكة دائمة في الجلد ، ويشعر الفرد برغبة مستمرة في العطس ، أو تنتفخ العيون ليلاً.
- بالإضافة إلى الشعور باحتقان الأنف ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، وخاصة الحساسية الموسمية ، مراجعة الطبيب المختص للفحص والتشخيص.
- كما يصف العلاج المناسب لهذه الأعراض حتى ينام الشخص جيدًا.
تقلصات العضلات المصاحبة لقلة النوم
- تقلصات في الساقين ، وأصابع القدمين ، والركبتين بسبب متلازمة تململ القدم ، خاصة عند النوم ليلاً.
- كما أنه يعمل على إيقاظ الشخص من النوم أكثر من مرة مما يؤدي إلى الأرق لدى الشخص.
تناول التكييف وقلة النوم
- اشرب مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة ، لأن هذه المادة تحتوي على منبهات توقظ الإنسان بشكل دائم.
- يؤثر النيكوتين الموجود في معظم أنواع الدخان والسجائر على نوم الشخص لاحتوائه على مواد منبهة ، كما يتسبب في استيقاظ الشخص باستمرار أثناء فترة النوم.
- كما هو الحال مع متعاطي الكحول ، يمكنهم النوم بسرعة ولكنهم يجدون صعوبة في النوم العميق من خلال الاستيقاظ المفاجئ.
العلاقة بين التغيرات الهرمونية وقلة النوم
التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء ، حيث تعاني المرأة من اضطرابات النوم نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث أحياناً ، مثل هرمون الاستروجين الذي يحدث نتيجة لعدد من العوامل المختلفة ، من أهمها الدورة الشهرية و أهم منهم. التأثير كما يلي:
- حيث اعتادت النساء خلال هذه الفترة على التغيرات في درجة حرارة الجسم والتغيرات في أنماط النوم ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم ، وعدد الساعات التي يحصلن عليها ، وانقطاع الطمث من بين أمور أخرى ، ومن أهم العوامل التي تؤثر على نوم المرأة.
- مع توقف هرمونات البروجسترون والإستروجين التي تنتجها النساء أثناء الحيض ، يتم ملاحظة ارتفاع درجة حرارة النساء ، مما يجعل النساء غير قادرات على النوم بشكل جيد.
- فترة الحمل عندما تعاني المرأة الحامل من القلق النفسي في جميع مراحل الحمل وتعاني من حرقة في المعدة وغثيان مستمر وتحتاج المرأة الحامل إلى التبول بشكل دائم والشعور بتشنجات في الساقين.
- كما أنهن يجدن صعوبة في معظم حالات النوم ، وكل هذه العوامل تتداخل مع نوم المرأة ، ولا تجعلها تنام بشكل كافٍ ، وتسبب الأرق.
مساوئ قلة النوم
تؤثر قلة النوم سلباً على صحة الإنسان ، ومن أهم الأضرار المحتملة:
التأثير على تعامل الشخص مع المواقف المختلفة
- يتم ذلك عن طريق تضليل الأشخاص في مواقف مختلفة ، حيث لا يمكنهم تقييم المواقف المختلفة بدقة ، وقد يعتقد الأشخاص الذين يقومون بعمل إضافي على حساب وقت نومهم أنهم مختلفون عن الآخرين.
- لكن في الواقع ، هؤلاء الناس معتادون على قلة النوم ، الأمر الذي يجعل هؤلاء الناس يمرضون بشكل خطير.
احتمال الموت
- قلة النوم الدائمة يمكن أن تؤدي إلى الموت ، حيث يحتاج جسم الإنسان الكثير من الوقت للنوم ، ويقدر أن الوقت الذي يحتاجه الإنسان للنوم والاسترخاء هو حوالي 6 إلى 8 ساعات. . ولفترة طويلة يؤدي إلى وفاة هذا الشخص خاصة لما له من تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية.
السمنة وزيادة الوزن
- قلة النوم يمكن أن تتسبب في إصابة الإنسان بالسمنة ، لأن قلة النمو ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجوع ، وبالتالي يأكل الشخص كميات إضافية من الأطعمة المختلفة ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
- أسباب زيادة الوزن والسمنة في الجسم أظهرت دراسات متخصصة في مجال السمنة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم يمكن أن يصابوا بسمنة بنسبة 30٪ مقارنة بمن ينامون 7 أو 8. ساعات.
مرض الزهايمر
- تؤدي قلة النوم والاضطرابات إلى إصابة الشخص بمرض الزهايمر والنسيان ، حيث إن قلة النوم يمكن أن تعطل ذاكرة الفرد مسببة موجات دماغية حادة.
شيخوخة الجلد
- يتسبب الحرمان من النوم في تقدم الشخص في العمر من خلال ظهور الهالات السوداء والخطوط الدقيقة على الجلد ويؤثر على المنطقة تحت العينين ، حيث ينتج الجسم هرمون التوتر الذي يتسبب في تدمير الكولاجين.
- وهو بروتين يعمل على الحفاظ على البشرة ونعومتها مما يجعل الوجه يبدو كبر السن ويوقف نمو الأطفال.
يؤثر على العلاقات الجنسية
- علاوة على ذلك ، فإن الجماع له تأثير سلبي على قلة النوم ، مما يؤدي إلى قلة نوم الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرغبة الجنسية.
قلة الوعي
- ضعف في العمليات العقلية من خلال التأثير الشديد على العمليات المعرفية التي تتداخل مع عملية التفكير والتعلم.
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة والنفسية ، ولذلك يجب تحديد أسباب الحرمان من النوم ، لتلافيها بشكل كامل ، وحماية النفس من كل هذه الاضطرابات الخطيرة.
