تؤثر الهرمونات بشكل مباشر على الصحة النفسية سواء في العمل أو الرياضة ، وفي هذه المقالة نناقش مجموعة من أهمها. هرمونات كمال الاجسام المهمة هي تقوية الجسم.
يلجأ الكثير من الشباب إلى رعاية أجسامهم وتنميتها لاكتساب عضلات محددة وقوية وثابتة ، لكن هذه العملية لا تعتمد فقط على التمرين ، بل أيضًا على جودة الطعام الذي يتناولونه ، لذلك سنقدم لكم بعضًا منه. الهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
أهم أنواع هرمونات كمال الأجسام
الهرمونات هي:
- إنها مواد كيميائية تعمل كمراسلين داخل الجسم ، وعندما تمر الهرمونات عبر مجرى الدم إلى الأنسجة أو الأعضاء ، تتشكل داخل الغدد الصماء.
- إنها مجموعة عمل خاصة من الخلايا ، والتي تؤثر على العديد من العمليات المختلفة من خلال العمل ببطء على وظائف مهمة مثل النمو ، وكمية صغيرة جدًا من هذه الهرمونات تكفي لإحداث تغييرات كبيرة في الخلايا وحتى في الجسم كله.
وهنا سنتحدث عن أهم أنواع الهرمونات لبناء العضلات ، كالآتي: –
هرمون النمو (GH)
- إنه هرمون يؤثر على كل أنسجة الجسم تقريبًا.
- إنه هرمون ببتيد يحفز نمو وتكاثر وتجديد الخلايا في جسم الإنسان والحيوانات الأخرى.
- يزيد من جميع مراحل تناول الخلايا من الأحماض الأمينية وإنتاج البروتين ، كما يقلل من تكسير البروتين.
- يحفز هرمون النمو أيضًا إنتاج IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1) ، مما يزيد من تركيز الجلوكوز والأحماض الدهنية الحرة.
- هذا الهرمون فعال جدا في عملية التمثيل الغذائي.
- يؤمن نمو العظام والعضلات ، ويزيد من نسبة السكر في الدم وتكوين البروتين.
- يلعب دورًا نشطًا في زيادة طول الأطفال ونمو الخلايا وتطورها.
- يتناقص إفراز هرمون النمو تدريجياً ، والذي يكون عند أعلى مستوى له خلال فترة البلوغ.
- بعد السنوات الثلاث والعشر الأولى من العمر ، يتم إخراج 15٪ أقل كل عشر سنوات.
- لذلك ، يتم استخدامه طبيًا للحفاظ على جودة حياة عالية.
- بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر هرمون النمو بشكل مباشر على التمثيل الغذائي للدهون.
- في هذه العملية ، فإنه يوفر إنزيمات حرق الدهون أكثر كفاءة.
- أثناء التمارين الهوائية ، يرتفع مستوى هرمون النمو بما يتناسب مع شدة التمرين.
- يتم تحقيق التأثيرات الابتنائية لهرمون النمو على الأنسجة العضلية في المقام الأول من خلال عمله على IGF-1.
هرمون التستوستيرون
- يمتلك الرجال حوالي 10 أضعاف هرمون التستوستيرون مقارنة بالنساء ، ويُعتقد أن هذا الاختلاف الهرموني بين الجنسين مسؤول بشكل أساسي عن زيادة حجم الرجال وزيادة عضلاتهم بعد سن البلوغ.
- وبالتالي ، فإن هذا الهرمون له تأثير على التنظيم الجنسي لدى الرجال.
- يلعب دورًا مهمًا في أنشطة مثل زيادة الرغبة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من أشهرها هرمونات كمال الاجسام لأنه فعال في أنشطة مثل نمو اللحية عند الرجال ، ونمو الشعر في أجزاء الجسم ، ونمو القامة ، وتطور العضلات ، وتعميق الصوت.
- قد يعاني الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر من حالات مثل انخفاض كتلة العضلات ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض نوعية الحياة ، وانخفاض الطاقة ، وزيادة محتوى الدهون ، وما إلى ذلك.
- النساء اللواتي يمارسن كمال الأجسام ، لا يفرزن هرمون التستوستيرون كما هو الحال عند الرجال ، لذلك لا يمكن أن يطورن عضلات مثل الرجال من خلال التمرين.
- المعدل الطبيعي لإجمالي مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشباب الأصحاء هو 264 إلى 916 نانوغرام / ديسيلتر.
- أظهرت العديد من الدراسات أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون القاعدية لدى الأشخاص الذين يتبعون تدريبات المقاومة المنتظمة على المدى الطويل ، لكن هذه النتائج ليست عامة.
- في هذه الدراسة ، التي نُشرت في عام 2012 ، تم الإبلاغ عن زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال لتكون مهمة للتكيفات التي قد تحدث بسبب تمرين المقاومة.
الإستروجين
- على الرغم من أن هرمون الاستروجين هو هرمون موجود عند الرجال ، إلا أنه هرمون أنثوي والإستروجين مهم للنساء.
- ينظم الهرمون الدورة الشهرية عند النساء ويضمن نمو الثدي.
- في بداية سن البلوغ ، يؤدي إفراز هرمون الاستروجين إلى نمو المرأة.
- يُفرز هرمون الاستروجين بكميات كبيرة لتكوين البويضة أثناء الحمل ، ثم يتم تقليل هرمون الاستروجين ويتم إطلاق البروجسترون إلى البويضة المخصبة للبقاء على قيد الحياة.
- مع إطلاق هرمون الاستروجين ، يمكن أيضًا ملاحظة حالات مثل تضخم الثدي ونمو الشعر في مناطق معينة وزيادة الدهون في منطقة الورك.
- بالإضافة إلى ذلك ، في الحالات التي يتم فيها إفراز هرمون الاستروجين بشكل مفرط ، قد تحدث مشاكل غير متناسبة في الجسم وقد تزيد من كمية الأنسجة الدهنية في الجسم.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج هرمون الاستروجين إلى الإصابة بالسرطان.
الكورتيزول
- وهو هرمون الستيرويد الذي يتحكم في العمليات واسعة النطاق في الجسم.
- يلعب دورًا مركزيًا في استجابة الجسم للتوتر ، ويحدث إطلاق الكورتيزول استجابةً للإجهاد البدني والعقلي.
- تفرز الغدد الكظرية فوق الكلى مادة الكورتيزول ، وهي من أهمها هرمونات كمال الاجسام.
- بالإضافة إلى الاستجابة للتوتر ، فإن لها وظائف أخرى مثل تكسير المغذيات الكبيرة.
- يؤدي الإفراط أو نقص إنتاج الكورتيزول الهرموني إلى مشاكل مختلفة.
- أسباب ارتفاع الكورتيزول هي الأرق ، والتعرض للإجهاد الشديد ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والسرطان ، وزيادة تناول الكافيين.
- تحدث متلازمة كوشينغ بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزولأسباب وأعراض وعلاج متلازمة كوشينغ يظهر تورم واحمرار في الوجه ، ارتفاع ضغط الدم ، زيادة هشاشة العظام ، ضعف العضلات ، زيادة القلق والاكتئاب ، كثرة التبول وزيادة العطش.
- يمكن أن يسبب انخفاض الكورتيزول مرض أديسون. ومن النادر أن يؤدي انخفاض الكورتيزول إلى تلف الغدد الكظرية.
الأنسولين
- وهو هرمون تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس.
- يحمل الجلوكوز (السكر) في الدم إلى الخلية ويستخدمه كطاقة أو يخزنه للاستخدام في المستقبل.
- بهذه الطريقة ، يخفض الأنسولين مستويات السكر في الدم.
- تتمثل وظيفة الهرمون في توفير هذا التوازن ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) أو الانخفاض الشديد (نقص السكر في الدم).
- يمكننا التفكير في الأنسولين باعتباره المفتاح الذي يفتح الخلية ويسمح باستخدام السكر فيها كطاقة.
- إذا كان هناك الكثير من السكر في الجسم ، فإن الأنسولين يخزن السكر في الكبد ويمكن استخدامه في المستقبل.
- يمكن أن يحدث ارتفاع السكر في الدم إذا أصبحت مقاومة الأنسولين عالية جدًا أو إذا كان الجسم لا ينتج كمية كافية من الأنسولين.
- في مرض السكري ، الأنسولين هو أهم هرمون يجب التحكم فيه ، لأن خلايا بيتا في البنكرياس تتلف بسبب مرض السكري من النوع الأول أو لا تستطيع العمل ، لا يمكنها إنتاج الأنسولين.
- الأنظمة الغذائية التي تحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم ، مثل النظام الغذائي الكيتون والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
- في مرض السكري من النوع 2 ، تكون مقاومة الأنسولين عالية ، ولا يستجيب الجسم للأنسولين أو لا يحتوي على كمية كافية من الأنسولين.
- مع استمرار عمل خلايا بيتا في البنكرياس في مرض السكري من النوع 2 ، ستصبح التغييرات الغذائية أكثر فعالية ، في انتظار العلاج.
- سيكون النظام الغذائي الكيتون والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة جدًا لهؤلاء المرضى لكسر مقاومة الأنسولين والحفاظ على توازن السكر في الدم.
- خلاف ذلك ، هناك نظام غذائي آخر لخفض الأنسولين هو الصيام المتقطعفوائد لا تصدق للصيام المتقطع لجسم مثالي ومناسب.
- في هذا النظام الغذائي ، ينخفض سكر الدم وبالتالي الأنسولين خلال فترة الصيام 16 ساعة.
- على الرغم من الخصائص الابتنائية للأنسولين ، يُعتقد أن دوره الأساسي في تأثيره الضخامي الناجم عن التمرين هو المساعدة في تقليل انهيار البروتين بدلاً من تحفيز الزيادات في تخليق البروتين العضلي.
- وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة لها تأثير ضئيل على مستويات الأنسولين لدى الأفراد غير المصابين بالسكري وقد تقلل من إطلاقه اعتمادًا على كثافة ومدة واستهلاك التغذية قبل التمرين.
تُنتج الهرمونات بشكل طبيعي في الجسم لتنظيم عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك إنتاج الطاقة وتخزينها ، وتكوين العضلات والأنسجة المختلفة. هرمونات كمال الاجسام مما يساهم في بناء كتلة العضلات وعملية الأكسدة أو حرق الدهونأفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامهاالهرمونات هي مواد كيميائية تفرزها الغدد الصماء المختلفة ويحفزها الجهاز العصبي أو هرمونات أخرى.
