أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكننا من خلالها الحصول على المغنيسيوم ،
- الخضار الورقية الخضراء
يحصل الجسم على المغنيسيوم بكميات كبيرة عندما يأكل الكثير من الخضار الخضراء ، وخاصة الورقية منها ، مثل السبانخ والملفوف والملفوف ، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كوبًا واحدًا من السبانخ يوفر 157 مجم من المغنيسيوم ، بالإضافة إلى . أن كوبًا واحدًا من الملفوف المطبوخ يوفر حوالي 12 مجم من نفس المكون. - بذور
تعتبر البذور مثل بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس ًا جيدًا للمغنيسيوم. - الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غذاء غني بالمغنيسيوم ، وتحتوي كل أونصة على 100 ملليغرام من المغنيسيوم. - لوز
اللوز هو منجم غني بالمغنيسيوم ، حيث يحتوي على 84 ملليغرام من المغنيسيوم للأونصة ، وعلى الرغم من احتوائه على كميات كبيرة من هذا العنصر ، إلا أنه جيد للسعرات الحرارية والدهون. - عدس
العدس غني بالمغنيسيوم ، حيث يوفر كوب واحد حوالي 70 ملليغرام من المغنيسيوم ، أو 20 في المائة من القيمة الغذائية. - الموز
تحتوي العديد من الفواكه على المغنيسيوم ، وتوفر موزة واحدة ، على سبيل المثال ، 32 مجم منها عند تناولها.
أين يوجد المغنيسيوم في الفاكهة؟
يوجد المغنيسيوم بكثرة في بذور البطيخ والموز ، لأنه بكميات كبيرة جدًا في هاتين المادتين ، كما يوجد في التفاح والخوخ وأنواع أخرى كثيرة من الفاكهة ولكن بكميات قليلة.
أعراض نقص المغنيسيوم
من الممكن فهم ومعرفة أن المغنيسيوم موجود بكميات صغيرة في الجسم من خلال ظهور عدة أعراض ، على النحو التالي:
- تشنّج عضلي.
- اضطرابات أثناء النوم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- القلق والتوتر.
- عدم انتظام ضربات القلب.
المغنيسيوم للحوامل
تحتاج المرأة الحامل إلى جميع العناصر الغذائية المهمة والضرورية لها ولطفلها ، ولكن يجب ملاحظة شيء واحد ، وهو أن الإفراط في تناول هذه العناصر الغذائية يمكن أن يحولها إلى مواد قاتلة. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا خلال المراحل المبكرة من الحمل ، حيث يساعد على منع الولادة المبكرة عند النساء الحوامل وله تأثير فعال في استقرار الحمل في مراحله المبكرة.
