أهم الأطعمة الصحية لكمال الأجسام
تعتبر الرياضة من أفضل العادات الصحية التي لا غنى عنها للحفاظ على لياقة الجسم وقوته ، فالرياضة وخاصة كمال الأجسام تتطلب أسلوب حياة لائق ، الأمر الذي يتطلب نومًا مبكرًا وكافًا لراحة الجسم.
تحتاج أيضًا إلى الحفاظ عليه مع اتباع الأساليب والتعليمات الصحية أثناء التمرين ، وكذلك أهمية الغذاء الصحي.
لا ينبغي لأحد أن يمارس الرياضة دون اتباع نظام صحي يشمل جميع الأطعمة التي تفيد الجسم بتقسيمها إلى وجبات.
من أهم الأطعمة الصحية ما يلي:
جميع أنواع الأسماك وخاصة التونة
حيث تحتوي التونة على البروتين والقليل جدًا من الدهون ، فهي أيضًا مهم غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على إكمال عمليات الجسم مثل التمثيل الغذائي بشكل صحيح.
تعتبر أسماك التونة من الأطعمة الغنية بالزئبق ، حيث يعتبر الزئبق سامًا عندما يتجاوز المعدل الطبيعي ، لذلك يفضل بعض الرياضيين استبدال السردين بالتونة التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق.
دقيق الشوفان
الشوفان غني للكربوهيدرات ويعمل على تقليل السكر والدهون للحفاظ على عضلات الجسم.
الحبوب هي أفضل الأطعمة لكمال الأجسام
الحبوب هي الأطعمة التي تتكون من الحبوب مثل الفول واللوبيا والعدس والحمص. تساعد هذه الأطعمة على تسهيل عملية الهضم وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة وزيادة الطاقة ، وتشمل الحبوب الأرز ، والأرز البني ينشط هرمونات النمو. من الضروري بناء العضلات.
فواكه وخضراوات
يعتبر من أهم الأطعمة اللازمة لكمال الأجسام لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومهم لتقوية جهاز المناعة ، كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات المتعددة مثل فيتامين سي وفيتامين هـ.
تساعد الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة على طرد السموم من الجسم وتحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي.
الخضار النشوية مثل البطاطس
يفضل لاعبو كمال الأجسام تناول البطاطس بعد التمرين لأنها تعتبر وجبة خفيفة لاحتوائها على الألياف والكربوهيدرات والفيتامينات المهمة للعضلات ، لأنها سهلة الهضم والامتصاص في الجسم.
زيوت طبيعية
يتجنب لاعبو كمال الأجسام الدهون الضارة والزيوت النباتية لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون المتحولة ويفضلون الزيوت الطبيعية ومنها زيت الزيتون الذي يقي من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
كما أنه مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا ، وكذلك زيت الأفوكادو الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E ، ويعمل على خفض ضغط الدم ، وكذلك زيت بذور الكتان الذي يحتوي على أوميجا 3.
يساعد على فقدان دهون الجسم ، ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ، ويزيد من إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين ، وهو مفيد لتجميل البشرة ، والزيوت الطبيعية الأخرى مثل زيت السمسم وزيت جوز الهند.
الأطعمة التي يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنبها
بروتين الصويا
وهو من الأطعمة التي يتجنبها اللاعبون في كمال الأجسام لأنه بروتين سيء لوجود جزء كبير من كمية قليلة جدًا من البروتين ، وهو ضار لكمال الأجسام لأنه يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو أمر مهم جدًا للبناء. عضلاتك.
عصير الفاكهة المحلى بالسكر
كما يتجنبه لاعبو كمال الأجسام لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية العالية بدون قيمة غذائية ، ومن الأفضل تحلية العصير بالعسل لما له من قيمة غذائية لعسل النحل.
خبز ابيض
يحتوي الخبز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويحتوي على الفركتوز الذي لا يفضل الرياضيون تناوله.
شوفان منكه
على الرغم من أن الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات ، إلا أنه ليس جيدًا للرياضيين لأنه يحتوي على السكر والمواد الضارة والمهدرجة.
