تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الطعام في الحفاظ على قوة الشرايين والأوردة على المدى الطويل للحفاظ على صحة الوريد. لهذا من المهم أن يختار الشخص الأطعمة المليئة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
ما هي الفيتامينات المفيدة للدورة الدموية؟
يوفر الجهاز الدوري الأكسجين والعناصر الغذائية للخلايا ، بينما ينقل أيضًا الفضلات من مجرى الدم. يمكن أن يتسبب ضعف الدورة الدموية في ظهور أعراض مثل برودة اليدين والقدمين ، على الرغم من أنه قد يكون عامل خطر لحالات أكثر خطورة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD). ). يحدث هذا عندما تنسد الشرايين ، وتتسبب الرواسب الدهنية في زيادة سماكة جدران الشرايين ، أو عندما تصبح جدران الشرايين أقل مرونة. هناك العديد من الطرق لدعم صحة الدورة الدموية ، ولكن هناك ثلاثة فيتامينات معينة قد تكون مفيدة:
فيتامين د:
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو في الواقع هرمون ويؤثر على العديد من العمليات ، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم.
- تنظيم المناعة
- في الآونة الأخيرة ، أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يكون مهمًا في قضايا صحة الدورة الدموية.
هل فيتامين د يحسن الدورة الدموية؟
يمكن لفيتامين د أن يقوي الخلايا البطانية ، التي تعمل كحاجز بين الأوعية الدموية والأنسجة وإدارة تدفق المواد داخل وخارج الخلايا. يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية الأوعية الدموية وتقليل مستويات هرمون يسمى أنجيوتنسين ، مما يرفع ضغط الدم والالتهابات.
يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد يرجع ذلك إلى دوره في المساعدة على إرخاء الشرايين والأوعية الدموية.
أين يمكن العثور على فيتامين دا؟
على عكس العناصر الغذائية الأخرى ، فإن الجسم لديه القدرة على صنع فيتامين د الخاص به عند تعرضه لأشعة الشمس. المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة ، على الرغم من أنه يمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية والبيض ومخلفاتها والفطر.
فيتامينات ب:
ما هي فيتامينات ب؟
هناك العديد من الأجزاء المختلفة لعائلة فيتامين ب ، والتي لها مجموعة من الأدوار المختلفة ، على سبيل المثال:
- تخزين الطاقة واستخدامها.
- تكوين الهيموغلوبين.
- استخدم حمض الفوليك.
- من المعروف أيضًا أن نوعين محددين من فيتامينات ب يؤثران على مشاكل الدورة الدموية.
ما هي فيتامينات ب التي يمكن أن تساعد الدورة الدموية؟
يعتبر فيتامين ب 12 أكثر فائدة لجهاز الدورة الدموية حيث يساعد في الحفاظ على عمل الخلايا العصبية وخلايا الدم بشكل جيد. بدون كمية كافية من فيتامين ب 12 ، قد لا يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف.
من ناحية أخرى ، يرتبط فيتامين ب 6 بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا لأنه يمكن أن يخفض مستويات حمض أميني يسمى هوموسيستين ، والذي يرتبط بزيادة أمراض القلب.
أظهرت الأبحاث أن العنب البري ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أحد أسباب ذلك هو احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن فيتامين ب 6 يحسن الدورة الدموية (حركة الدم عبر أصغر الأوعية الدموية).
أين يمكن العثور على فيتامينات ب؟
من السهل جدًا تصحيح نقص فيتامين ب 12 ، طالما أن الشخص يشمل الأطعمة المناسبة في النظام الغذائي. بعض المصادر الجيدة لـ B12 تشمل البيض والسلمون والجبن وسمك القد. تم العثور على فيتامين ب 6 في العنب البري. يوجد أيضًا في الدواجن والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.
فيتامين هـ:
ما هو فيتامين هـ؟
من المعروف أن فيتامين هـ ، وهو عنصر غذائي آخر مهم للغاية ، يساعد في المجالات التالية:
- الصحة المناعي.
- علاوة على ذلك ، تعد الدورة الدموية مجالًا آخر يمكن أن يستفيد منه فيتامين هـ.
هل يساعد فيتامين (هـ) في تنشيط الدورة الدموية؟
يُعتقد أن فيتامين (هـ) مفيد للدورة الدموية ، وقد يكون مفيدًا إذا كنت عرضة لبرودة اليدين والقدمين (حتى عندما لا يكون الشتاء). هناك أيضًا أدلة على أن فيتامين (هـ) يمكن أن يدعم صحة الأوعية الدموية وتدفق الدم الشرياني وقد يكون نقص E أحد أسباب تصلب الشرايين الذي يميل إلى ارتفاع ضغط الدم.
أين يمكن العثور على فيتامين هـ؟
يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية مثل زيت الصويا والذرة وزيت الزيتون. تحتوي المكسرات والبذور وجنين القمح أيضًا على كمية معقولة.
