يحتاج الإنسان إلى عظام صحية وتزود الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة ، بما في ذلك جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. تشمل هذه الفيتامينات فيتامين ب 1 ، ب 2 ، د ، ج ، بالإضافة إلى المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور. وتعتبر هذه الفيتامينات والمعادن من أهم المعادن لنمو العظام.
ما هي الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية للنمو؟
فيتامين د:
من المحتمل أن يكون فيتامين د أهم فيتامين عندما يتعلق الأمر ببناء عظام قوية وصحية. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، تبدأ العظام والأسنان بالضعف. ضوء الشمس هو ال الرئيسي لفيتامين د ، ولكن يمكن زيادة الكمية عن طريق تناول الطماطم والحليب والحمضيات والبطاطس والقرنبيط. كما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الفوسفور والكالسيوم الضروريين لنمو العظام.
فيتامين ب 1:
يساعد هذا الفيتامين في تعزيز النمو في الجسم ويساعد في تنظيم عملية الهضم. يساعد فيتامين ب 1 أيضًا في الحفاظ على صحة القلب والجهاز العصبي ، وهو أمر ضروري لتوفير إمدادات الدم المنتظمة للأعضاء لمساعدة الجسم على النمو. يوجد فيتامين ب 1 في الأرز والفول السوداني وفول الصويا.
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين):
يعزز هذا الفيتامين نمو العظام وكذلك الجلد والشعر والأظافر. يوجد فيتامين ب 2 في البيض والأسماك والحليب والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك):
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في تقوية العظام والأسنان وتعزيز نموها. يعتبر هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة القوية التي تدعم جهاز المناعة. هذا يساعد الجسم على النمو خلال الطفولة والمراهقة. المصادر الجيدة لفيتامين سي هي الطماطم والبطاطا والحمضيات والتوت.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للشخص أيضًا على معادن مثل الكالسيوم والفوسفور لزيادة إمكانات نموهم.
الكالسيوم:
الكالسيوم معدن مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بنمو العظام ، واستهلاكه بانتظام يمكن أن يزيد من قوة العظام. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى هي المصادر الرئيسية للكالسيوم ، ولكن يمكن العثور عليها في السبانخ واللفت واللفت ومنتجات الصويا إذا كنت لا تستطيع تناول منتجات الألبان. كما يساعد الفوسفور في نمو العظام ، ومن أهم مصادره الأسماك والفول السوداني واللحوم.
الإرشادات العمرية لتناول الكالسيوم هي:
- 1-3 سنوات: 500 ملغ كالسيوم.
- 4-8 سنوات: 800 ملغ كالسيوم.
- 9 – 18 سنة: 1300 مجم كالسيوم.
- 19-50: 100 إلى 1200 مجم كالسيوم.
يجب أن يكون لدى الشخص نظام غذائي متوازن مع ممارسة روتينية تشمل السباحة أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات. تساعد هذه الرياضات في تمرين جميع أجزاء الجسم وتقويته.
