الشعر من العناصر الأساسية للجمال لكلا الجنسين ، والعناية والاهتمام بنظافته وصحته يعكس هذا الجمال وخاصة شعر المرأة الذي يجذب الانتباه ويجب أن يلتزم بأساليب تغذية الشعر.
يحتاج إلى التغذية بطريقة صحية ، للحفاظ على الصحة والنمو والجمال ، ويبدأ الشعر المغذي من داخل الجسم ، أي تبدأ بتناول الأطعمة التي تساعد في جعل الشعر أقوى وأكثر صحة وأطول ، مثل تناول البروتين. – الأطعمة الغنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأخرى ، وفي هذه المقالة سوف نشرح طرق القيام بذلك.
نصائح لتغذية الشعر
أهم خطوة في الحصول على شعر صحي هي تغذية الشعر جيدًا. كيف يتغذى شعرنا؟
- على الرغم من وجود الكثير من الأبحاث والمواد لتغذية وتقوية الشعر ، إلا أن أطباء الجلد يؤكدون أن المادة الوحيدة التي يمكن أن تغذي الشعر هي بروتين يسمى “الكيراتين” ويقولون إن الشعر لا يمكن أن يتغذى إلا من الجذور. اجعل شعرك يأكل طعامًا صحيًا.
- الأنظمة الغذائية المعبأة مسبقًا ، وهي نظام غذائي فقير لا يلبي متطلبات الفيتامينات المعدنية الكافية ، سوف تتداخل مع وظائف جسمك بالكامل ، بما في ذلك شعرك.
- سيكون من المفيد لك إجراء فحوصات دم منتظمة تحت إشراف طبي.
- تشير التغييرات في المظهر الخارجي للجسم إلى وجود خطأ ما في الداخل ، وتشمل هذه الأعراض تساقط الشعر وتقصفه وتآكله.
- من المهم جدًا اتباع نظام غذائي غني بالبيوتين والبروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك ، وهذا النقص يظهر تأثيرًا سلبيًا على شعرك.
- أهم قضية لصحة الشعر هي محتوى النظام الغذائي. الوجبات الغذائية غير الكافية من حيث البروتين تذهب في طريق توفير البروتين عن طريق استرخاء بصيلات الشعر.
- يمكن ملاحظة تساقط الشعر الشديد في غضون 2-3 أشهر بعد هذه الحميات الثقيلة.
- يمكن للشامبو والبلسم وصبغات الشعر والمنتجات الكيماوية المماثلة أن تلحق الضرر بالشعر.
- نتيجة استخدام هذه المنتجات التي تؤثر على التركيب الأصلي وتوازن الرطوبة وصحة جذور الشعر وتساقط الشعر وترقق خصلات الشعر.
- بدلاً من المنتجات الكيميائية ، يمكن استخدام بلسم مناسب لشعرك بعد كل حمام ودش.
- لا يجب غسل الشعر كل يوم لأنه من أكبر الأخطاء في العناية بالشعرالعناية بالشعر كيميائيا.
- يصبح الشعر أكثر هشاشة عندما يكون مبللاً ؛ لذلك يجب تجفيف الشعر الرطب بمناشف ناعمة ومجففات على إعدادات منخفضة.
- تذكر أن الشعر يتغذى من الجذور وأن صحة الجذور تعتمد أيضًا على نظامك الغذائي اليومي.
فيتامينات مهمة لتغذية الشعر
- تحتاج بصيلات الشعر وفروة الرأس التي تفرز الشعر إلى سعرات حرارية وبروتينات وفيتامينات ، وأوجه القصور الناتجة عن تساقط الشعر تتطور مع سوء التغذية ، وعدم كفاية الامتصاص من الجهاز الهضمي ، وإدمان الكحول ، وعلاجات السرطان ، وفشل الأعضاء ، والأمراض المزمنة.
- لا يحدث تساقط الشعر بسبب أي نقص أو تغير في جودة الشعر على الفور ولهذا السبب يجب مراجعة 3-4 أشهر من العادات الغذائية والنظام العام ، ويجب تضمين ما يلي في نظام bia.
تشمل العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية وتقوية الشعر ما يلي:
الماء والطاقة:
- عندما نتحدث عن دور العناصر الغذائية في صحة الشعر ، نجد أن هناك الكثير من الالتباسات وال الخاطئة.
- نحن نعلم أن العديد من المنتجات يتم استهلاكها دون داع ، وقد لا تقدم فوائد ، وقد تكون ضارة من خلال الإخلال بتوازن الجسم.
- وغني عن القول أن الشعر وفروة الرأس يحتاجان أيضًا إلى الماء ، لذلك يجب أن نذكر أنه قد يكون من المفيد للجسم وتقوية الشعر استخدام 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تحتاج بصيلات الشعر إلى الطاقة للحفاظ على معدل انقسام عالٍ.
- يتم توفير هذه الطاقة بشكل أساسي من الكربوهيدرات.
- عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يصبح الشعر أرق وأسهل في التكسر وأقل كثافة.
بروتين:
- 80٪ من بنية الشعر تتكون من بروتين يسمى الكيراتين.
- مع تناول البروتين بشكل غير مكتمل ، يصبح الشعر باهتًا ويفقد مرونته ويسقط بسهولة.
- يوجد البروتين الغذائي في اللحوم والأسماك والحليب والجبن والزبادي وفول الصويا.
- تتطلب بيئة التخليق الحيوي العالية في الشعر الحديد بنسب كافية.
- السمة المميزة للكيراتين ، والتي تمثل 80٪ من الشعر ، هي محتواها العالي من الكبريت.
حديد:
- تستخدم الوحدة التشريحية التي تحتوي على الحديد اللازم لإنتاج الهيموجلوبين ، الذي يحمل الأكسجين في الدم ، بشكل أقوى من بصيلات الشعر في الدم.
- لذلك ، في حالة نقص الحديد ، يمكن ملاحظة تساقط الشعر قبل وقت طويل من ظهور فقر الدم.
- على الرغم من أن تساقط الشعر لا يظهر لدى جميع الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد ، إلا أنه من المقبول أن استنفاد مخازن الحديد يسبب تساقط الشعر لدى الأفراد المهيئين وراثياً.
- لذلك يوصى بإحضار مخازن الحديد إلى المستويات المرغوبة لتجنب تساقط الشعر.
نحاس:
- النحاس ، وهو مهم لصحة الشعر ، يزيد من تخليق الهيموجلوبين في الدم.
- يحدث النقص بسبب مشكلة وراثية أو زيادة تناول الزنك في النظام الغذائي بدلاً من التغذية (يؤدي الإفراط في تناول الزنك إلى تقليل امتصاص النحاس).
- يوجد النحاس في المأكولات البحرية والبذور والمكسرات.
الكبريت:
- يأتي هذا الكبريت من الحمض الأميني السيستين.
- عندما يتم تناول السيستين مع فيتامينات ب المركب ، لوحظ زيادة في جودة الشعر وقوة تحمله.
- من المعروف أن فيتامين ب 6 يساعد السيستين في دخول خلايا الشعر.
- L-lysine هو حمض أميني أساسي آخر قد يكون مهمًا في نمو الشعر.
- نظرًا لأن تناول L-lysine يقتصر تمامًا تقريبًا على اللحوم والأسماك والبيض ، فمن المعتقد أن الاستهلاك غير المكتمل لهذه الأطعمة (مثل النباتيين) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نمو الشعر وسيتم نقل مخازن اللايسين في الشعر. أعضاء أخرى.
- يعتبر هذا الحمض الأميني ضروريًا لاستخدام الزنك والحديد.
الفيتامينات ب
- في حالات نقص فيتامين ب 6 ، ب 12 وحمض الفوليك ، نقص تغذية البصيلات ، تساقط الشعر وبطء نمو الشعر.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الغنية بالبروتينات مثل الدجاج والأسماك والكبد والكلى وفول الصويا.
- بصرف النظر عن ذلك ، يوجد أيضًا بكميات صغيرة في الحبوب والأرز والمكسرات.
- الاستهلاك اليومي من فيتامين ب 12 للبالغين هو 6 ميكروجرام.
- يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية واللحوم والأسماك والبيض والحليب.
- يجب على البالغين تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- توجد في النباتات المورقة وعصير البرتقال والأفوكادو والبنجر والبروكلي والكبد والحبوب.
- لقد ثبت أن تساقط الشعر يتطور بسبب نقص البيوتين.
- نظرًا لأن البكتيريا المعوية تنتج البيوتين أيضًا ، فإن نقص البيوتين اللاحق نادر الحدوث ، وغالبًا ما يظهر في أولئك الذين يأكلون البيض النيئ.
افيدين:
- يوجد في البيض ، البيوتين يرتبط ويمنع امتصاصه.
- يتم تغيير طبيعة أفيدين في البيض المسلوق.
- إذا أدى الاستخدام المطول للمضادات الحيوية إلى تدهور الفلورا المعوية.
- يمكن ملاحظة نقص البيوتين في التغذية الوريدية على المدى الطويل ، وتغذية الرضع بشكل سيئ من تركيبة البيوتين ، وإدمان الكحول.
- توجد في البيض والكبد والفطر والخضر من الطعام.
فيتامين سي:
- يجب أن تؤخذ من الخارج ، فمن المهم في تخليق الكولاجين والربط المتقاطع لألياف الكيراتين.
- في غيابه ، تظهر الأعراض المرتبطة بالشعر عند البالغين في شكل تكسر الشعر وتشعبه.
- الاستهلاك اليومي للبالغين 60 ملليغرام.
- بالنسبة للمدخنين ، يجب مضاعفة هذا.
- توجد في عصائر الفاكهة والبطيخ والفلفل والنباتات ذات الأوراق الداكنة والبطاطس والطماطم.
- السيلينيوم عنصر مهم في نظام مضادات الأكسدة.
- في ظل الظروف العادية ، لا يتم ملاحظة نقصه.
- ومع ذلك ، يمكن ملاحظة نقص السيلينيوم في الأشخاص الذين تم إطعامهم عن طريق الوريد لفترة طويلة أو في المناطق التي تكون فيها التربة فقيرة في السيلينيوم.
- فقدان الشعر يجعل فروة الرأس بيضاء.
- وتجدر الإشارة إلى أن استخدام جرعات عالية من السيلينيوم يمكن أن يكون سامًا.
- هذا التأثير السام يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
يمكن أن يكون سبب فقدان حيوية الشعر هو عدم قدرة الجسم على توفير الفيتامينات التي يحتاجها ، وقبل أن تبحث عن علاجات جديدة ومنتجات عناية تعيد حيوية شعرك ، تأكد من حصولك على ما يكفي من تلك الفيتامينات. تعزيز تغذية الشعر ونموه ومنع تساقطه واستعادة مظهره الصحي.
