لا تمتص النباتات أشعة الشمس وتستفيد منها فحسب ، بل يتشارك الناس أيضًا في فوائد أشعة الشمس التي نتلقاها كل صباح ، فالعلاقة بين التعرض للشمس وصحة الإنسان ليست واضحة كما كانت من قبل ، وقد نرغب في ذلك. لكن تأثيرها الإيجابي يفوق السلبيات (التي يعاني منها أصحاب البشرة الحساسة) ، فنحن نأخذك في رحلة شاملة لما وراء تلك الأشعة الدافئة والمشرقة وما تفعله بصحتنا كل يوم دون أن نفهم.
فوائد أشعة الشمس
يقترح بعض العلماء أن الفوائد الصحية للتعرض المعتدل للشمس قد تفوق المخاطر ، فعلى سبيل المثال ، يشير باحثون من جامعة إدنبرة بالمملكة المتحدة على وجه التحديد إلى أن الفوائد الصحية للقلب أعلى بكثير من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. الفوائد الصحية الرئيسية للتعرض المعتدل للشمس هي:
ويحسن المزاج
يقول الدكتور بلاجارد إن لأشعة الشمس العديد من الفوائد ، بما في ذلك كونها مُحسِّنًا للمزاج الحر. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى شعور الناس بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة. يزيد ضوء الشمس من مستويات السيروتونين في الدماغ ، وهو ما يرتبط بتحسن الحالة المزاجية وهذا ما يفسر ارتفاع مستويات السيروتونين في الصيف.
علاج الاكتئاب الموسمي
يطلق عليه عادة الاضطراب العاطفي الموسميالاضطرابات العاطفية الموسميةبالنسبة لبعض الناس ، يبدو أن قلة ضوء الشمس تكون في فصل الشتاءفصل الشتاء وأهم ما يميزه عن باقي الفصول يؤدي إلى الاكتئاب. تشمل الأعراض الحالة المزاجية السيئة وصعوبة تكوين الصداقات والحفاظ عليها والإفراط في تناول الطعام والإرهاق والنوم المفرط. الاكتئاب الموسمي نادر في الأشهر الأكثر دفئًا.
تخفيف التوتر
نشعر جميعًا بالتوتر بسبب عدد من العوامل ، مثل الأسرة والعمل والصحة. يقول الدكتور بليجارد إنه يمكن تخفيف التوتر بعدة طرق ، بما في ذلك ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو الاستجمام أو المشي في الهواء النقي للحصول على ضوء الشمس الصحي.
تحسين النوم
يؤثر التعرض لأشعة الشمس على كمية الميلاتونين التي ينتجها الدماغ ، وهو المركب الذي يخبر الدماغ عندما يحين وقت النوم. عندما يحل الظلام ، يبدأ الجسم في إنتاج الميلاتونين بحيث يكون الشخص مستعدًا للنوم في غضون ساعتين تقريبًا. مع زيادة سطوع الشمس في الصيف ، من المرجح أن يشعر المرء بمزيد من اليقظة.
يشير الدكتور Blegaard إلى أن التكنولوجيا الحديثة سمحت لنا بتغيير جودة الضوء بشكل مصطنع الذي نتعرض له باستخدام الأضواء وشاشات التلفزيون وشاشات الكمبيوتر (بما في ذلك الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة). لذلك فإن نسبة حدوث الأرقما هو الأرق؟ طرق فعالة للتخلص من مشاكل النوم والحصول على قسط كاف من النوم أعلى بكثير مما كان عليه قبل اختراع هذه الأجهزة.
فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين يلعب دورًا في الحفاظ على عظام قوية وصحية. يعتبر التعرض للشمس من الطرق الشائعة لتزويد الجسم بها ، ومع ذلك ، لا يتعين عليك البقاء في الشمس لفترة طويلة لجني الفوائد ، ويوصي الدكتور بليجارد بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة فقط لتوفير كل شيء. فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
خفض ضغط الدم
في دراسة تاريخية ، وجدت مجموعة من الباحثين في جامعة إدنبرة أن مركبات تسمى أكسيد النيتريك تساعد في خفض ضغط الدم ، ويتم إطلاق هذا المركب في الأوعية الدموية بمجرد أن يضرب ضوء الشمس الجلد. كان هذا الاكتشاف مهمًا لأنه حتى ذلك الحين كان يُعتقد أن الفوائد الصحية الوحيدة لأشعة الشمس للإنسان هي تحفيز إنتاج فيتامين د.
وقد وجد أيضًا أن التعرض لأشعة الشمس لا يحسن الصحة فحسب ، بل يطيل العمر أيضًا. هذا بسبب فوائد خفض ضغط الدمهذه هي الأطعمة التي تزيد من التوتر وتشمل هذه الحد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يقول ويلر إن هذه الفوائد “تفوق بكثير مخاطر الإصابة بسرطان الجلد”.
تحسين صحة العظام
من المعروف أن فيتامين د يحفز امتصاص الكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام في الجسم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الناشئة أيضًا علاقة مباشرة بين كثافة العظام وفيتامين D3. هذا الأخير هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون أثناء عملية تخليق فيتامين (د) حيث يضرب ضوء الشمس الجلد وينظم أيضًا امتصاص الكالسيوم.
عندما يكون لدى الشخص مستويات أعلى من فيتامين د 3 في دمه ، فمن غير المرجح أن يصاب بكسور من جميع الأنواع تقريبًا. من ناحية أخرى ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د 3 في الدم بمعدل أعلى لجميع أنواع الكسور. هذا هو السبب في أن التعرض لأشعة الشمس مهم بشكل خاص لصحة العظام لدى كبار السن.
تحسين وظائف المخ
بدلاً من تعزيز صحة العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم الحيوية ، ربط العلماء فيتامين (د) بعدد من الوظائف في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك وظائف المخ. قامت إحدى الدراسات التي أجراها طبيب الأعصاب ديفيد ليولين من جامعة كامبريدج بتقييم مستويات فيتامين (د) لدى أكثر من 1700 رجل وامرأة إنجليز يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر ، ووجدت أن الوظيفة المعرفية تقلل من مستويات فيتامين (د). ومع ذلك ، فقد وجدت المزيد من الدراسات أن ضوء الشمس يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن تكوين الذكريات وتنظيمها وتخزينها.
التقليل من أعراض مرض الزهايمر
أظهرت الأبحاث السريرية أن مرضى الزهايمر يتعرضون لأشعة الشمس طوال اليوم من الساعة 9 صباحًا حتى 6 مساءً. تحسين الفحوصات العقلية وتحسين بعض جوانب المرض. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن مرضى الزهايمر الذين تعرضوا لأشعة الشمس الساطعة لديهم أعراض أقل للاكتئاب ، والاستيقاظ ، والإثارة ، وفقدان وظائف أقل من أولئك الذين تعرضوا لأشعة الشمس. عزا الباحثون هذه التحسينات إلى إيقاعات الساعة البيولوجيةمعلومات عن الساعة البيولوجية. عادي.
علاج اضطرابات الجلد
تعمل أشعة الشمس على تعزيز الشفاء من اضطرابات الجلد ، مثل حب الشبابFucidin للاستخدام الموضعي والصدفيةمعلومات عن كريم Betaderm والأكزيماأفضل الطرق لعلاج الإكزيما اليرقان والتهابات الجلد الفطرية الأخرى. في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، تم استخدام علاج الشمس في الهواء الطلق لمدة أربعة أسابيع لإزالة أعراض الصدفية بشكل ملحوظ في 84 ٪ من الأشخاص. على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس له تأثير علاجي على الجلد وقد تم استخدام أشعة الشمس بنجاح لعلاج اضطرابات الجلد ، إلا أن طريقة العلاج البديلة هذه يجب أن تتم تحت إشراف طبي لمنع الآثار الجانبية السلبية للأشعة فوق البنفسجية وللتأكد من أن الفوائد تفوق المخاطر. .
تعزيز النمو عند الأطفال
هذه الميزة مهمة بشكل خاص للرضع ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن كمية التعرض لأشعة الشمس في الأشهر القليلة الأولى من حياة الطفل تؤثر على نموهم. تدرك العديد من الثقافات حول العالم هذه الحقيقة ، مما يجبر الأطفال على التعرض لأشعة الشمس الساطعة لتعزيز النمو والارتفاع.
يقوي جهاز المناعة
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس في قمع فرط نشاط الجهاز المناعي ، كما أن استخدام ضوء الشمس يساعد في علاج أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية. مثل خلايا الدم البيضاءيسبب ارتفاع وانخفاض خلايا الدم البيضاء في الجسم يزيد التعرض لأشعة الشمس ويلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الأمراض وحماية الجسم من العدوى ، كما أن التعرض المعتدل للشمس مفيد جدًا لجهاز المناعة.
تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
يزيد نقص فيتامين د من خطر إصابتك بالعديد من أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الثديكل ما تريد معرفته عن سرطان الثدي والقولون. لوحظ أن الإصابة بسرطان القولون كانت أعلى بثلاث مرات في نيويورك منها في نيو مكسيكو. أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين (د) تنتج انخفاضًا كبيرًا بنسبة 60٪ في خطر الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان.
أشعة الشمس لها فوائد عديدة ، لكنها تظل السبب الرئيسي لسرطان الجلد في بعض الفئات. يوصي الخبراء باستخدام ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة من ضوء الشمس المباشر يوميًا للبالغين الأصحاء ، مع الحرص على وضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.
