نعلم جميعًا أن الفوائد الصحية والجسدية للتمارين الرياضية تساعد في زيادة الطاقة والنشاط والقدرة على التحمل ، وكذلك تقليل فرص الإصابة من النحافة لتقوية العظام الرياضية وأيضًا العضلات مما يزيد من نشاط القلب كتمرين. يزيد من مرونة المفاصل.
الفوائد الصحية والجسدية لممارسة الرياضة
- تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية والراحة والاكتئاب والقلق ، وتساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- يقوي العضلات والمفاصل ، ويقيهم من هشاشة العظام ، ويحافظ على نمو الأطفال بطريقة صحية.
- الاهتمام يقي من ممارسة الرياضة ضد السمنة والتي بدورها تقلل من مرض السكري وخاصة عند الشباب والأطفال.
- من أهم فوائد التمارين الرياضية على الصحة والجسم هي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أنها تحافظ على الدماغ وتقيه من السكتات الدماغية.
- يحسن الدورة الدموية وتدفق الدورة الدموية وينظم مستوى الكوليسترول في الدم كما أنه يحسن مستويات الطاقة لذلك فهو يعمل على الانتعاش والتجديد.
- عندما تمارس الرياضة باهتمام ، فهي تساعد على الاسترخاء والنوم دون أرق أو توتر ، وقد أثبتت بعض الدراسات والأبحاث أن التمرينات تعزز القدرة الجنسية.
- إن ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي سيقلل من حدوث العديد من الأورام السرطانية الخطيرة.
- التمرين يساعد على تحسين صحة الجهاز التنفسي والرئتين مع تقليل الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
- من أهم فوائد التمارين الرياضية للصحة والجسم هو تقليل الإصابة بالأمراض وظهور تجاعيد الجلد. التمرين يحافظ على جمال ونعمة الجسم.
أنواع اللياقة
هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن للأشخاص القيام بها ، وسنشرح أهم أربعة أنواع من التمارين:
- تمارين الايروبكس: تعتمد هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وهي مهمة جدًا لوظائف الجسم المختلفة.
- تمارين التوازن: تعمل هذه التمارين على تحسين التوازن وتمنع السقوط ، وهذه التمارين مهمة جدًا مع تقدمك في العمر.
- تمارين الإطالة: تساعد ممارسة تمارين الإطالة المنتظمة على شد العضلات وجعلها أكثر مرونة وزيادة الحركة وتقليل التعرض للإصابات والألم.
- تمارين المقاومة: تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات وتحفيز نمو العظام ، فضلاً عن خفض نسبة السكر في الدم والتحكم في الوزن ، فضلاً عن المساعدة في تحسين توازن الجسم وتقليل التوتر وآلام أسفل الظهر وآلام المفاصل.
توصيات عالمية للياقة البدنية
الفئة العمرية من 5 إلى 17 سنة:
- تُنصح هذه المجموعة بممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا بين شدة معتدلة وعالية.
- تشمل الأنشطة الرياضية لهذه الفئة الألعاب واللعب والتمارين التي يخطط لها الآباء أو المدرسة.
- يوصى بأن تشكل التمارين الهوائية الحصة الأكبر من التمارين المتعددة ، بالإضافة إلى القيام بأكثر الأنشطة البدنية كثافة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لتقوية العظام وبناء العضلات.
الفئة العمرية من 18-64 سنة:
- بالنسبة لهذه الفئة العمرية ، توصي منظمة الصحة العالمية بتوزيع 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة على مدار الأسبوع.
- بالنسبة للبالغين في هذه الفئة العمرية ، يمكن الجمع بين النشاط البدني المعتدل إلى القوي والأنشطة الترفيهية أو الأنشطة الترفيهية أو المشي أو ركوب الدراجات.
- يوصى بأنشطة المقاومة المرتبطة بتمرين مجموعات العضلات الكبيرة وزيادة مدة النشاط الهوائي المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، أو ما يصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع لمزيد من النشاط البدني الهوائي.
- للحصول على المزيد من الفوائد الصحية من التمارين الرياضية ، يمكنك الجمع بين النشاط البدني المعتدل الشدة.
الفئة العمرية 65 سنة فما فوق:
هناك العديد من الاقتراحات أثناء ممارسة الرياضة على النحو الأمثل لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وكذلك الحفاظ على صحة العضلات والعظام وتقليل الإصابة بالأمراض غير المعدية والاكتئاب والتدهور المعرفي ، لذلك نذكر ما يلي:
- مارس نشاطًا بدنيًا متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أو أكثر موزعة على مدار الأسبوع ، أو قم بممارسة 75 دقيقة من النشاط البدني القوي ، أو مزيج من الاثنين معًا.
- تمارس التمارين الهوائية على مراحل ، بشرط ألا تقل مدة كل منها عن 15 دقيقة ، ويتم أداء النشاط البدني 3 مرات على الأقل خلال الأسبوع لتعزيز التوازن ومنع السقوط.
- قم بأداء أنشطة المقاومة التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية يومين أو أكثر في الأسبوع ، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية مع مراعاة قدراتهم وحالتهم الصحية.
إمداد الجسم بالطاقة
- تساعد ممارسة الرياضة في الصباح لمدة ثلاثين دقيقة على تغيير اليوم بأكمله ، حيث يقوم الجسم بإفراز الإندورفين في مجرى الدم أثناء التمرين ، مما يترك المزيد من الطاقة للشعور ببقية اليوم.
- ينتج عن التمرين زيادة في القوة البدنية والقدرة على التحمل تحت أي ظرف من الظروف ، مما يساعد على تسهيل أداء المهام اليومية.
- تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة أعضاء الجسم وتقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتهاب المفاصل.
الفوائد الأساسية لممارسة الرياضة
- عند ممارسة الرياضة ، سيكون لديك وزن صحي بسبب فقدان الدهون في الجسم وزيادة لياقتك أثناء ممارسة الرياضة بانتظام.
- بناء العضلات وتقوية العظام للناس من خلال التمارين المنتظمة ، وكذلك القدرة على النوم بشكل أفضل ، لأن بعض الناس ينامون بشكل أفضل في الليل لأنهم يظلون أكثر نشاطًا في الصباح.
- يمتلك الجسم القدرة على تنظيم مستويات الكورتيزول ، والمعروفة باسم هرمون التوتر ، ويمكن أن ينتجها الجسم نتيجة القلق ، وترتبط المستويات العالية منه بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب وانخفاض الاستجابة المناعية. ، القلق والاكتئاب.
الفوائد الجسدية للتمرين
تعود الرياضة بفوائد عديدة على جسم الإنسان ، من أهمها:
- تقوية العظام ، حيث يرتبط ضعف العظام بعدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم والمعادن ، أمر ضروري في تكوين العظام وقوتها ، لذلك لا يمكن فصل كل هذا عن الرياضة.
- تساعد التمارين على زيادة الكتلة وبناء عظام الجسم ، من ناحية أخرى ، فهي تحارب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الهشاشة والنحافة.
- ومن الرياضات التي تساعد عظام الجسم من هذه الأمراض: الركض والتنس والمشي وصعود السلم
- زيادة كتلة العضلات: يساعد التمرين في ذلك ، وهو رفع الأثقال والأوزان الحرة ، مما يحسن من قوة العضلات وأوتارها.
- زيادة المرونة: تساعد تمارين اليوجا في ذلك من خلال وضع الجسم في وضع مستقر لفترة زمنية معينة مما يساعد على زيادة مرونة الجسم ، مما ينتج عنه صحة الجسم.
لا تعتمد العناية بالجسم على اتباع نظام غذائي صحي فحسب ، بل تشمل أيضًا ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والمستمرة ، مما يساعد على زيادة الثقة بالنفس ، حيث أن من أهم فوائد التمارين الرياضية للصحة والجسم أن يكون الجسم مثاليًا وصحيًا.
