يلجأ الناس إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لأسلوب حياة صحي ، من حمية الكيتو إلى الصيام المتقطعأهم فوائد النظام الغذائي المؤقت للصيام وكيفية تنفيذه وتجنب الأخطاء هناك أيضًا اختلافات في الخيارات الغذائية للحفاظ على الصحة والوزن ، وفي هذا الصدد ، فإنه يناقش أحد أبرز الأنظمة ، وهو حمية قوس قزح.حمية قوس قزح ،بالتركيز بشكل أساسي على ألوان الأطعمة ودور كل منها في التخلص من عدة كيلوغرامات ، تابع القراءة أدناه وتعرف على المزيد عن هذا النظام الغذائي وفوائده وطرق اعتماده.
حمية قوس قزح
حمية قوس قزح هي:
- من بين أنواع الحميات الغذائية التي أصبحت شائعة بشكل متزايد في الآونة الأخيرة ، قد يبدو هذا النظام الغذائي غريبًا بعض الشيء بالنسبة لك ، لكن فعاليته وأهميته في الحفاظ على الصحة وبعض الأمراض تبدو وقائية صغيرة.
- بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، بالتوازي مع ممارسة الرياضة بالطبع ، لأن هذا النظام يعتمد بالدرجة الأولى على الفواكه والخضروات المختلفة بحيث يتم تقسيمها إلى مجموعات حسب اللون. ستجد أدناه جميع الإجابات على أسئلتك حول حمية قوس قزح
يعتمد هذا النظام الغذائي على الفواكه والخضروات بمجموعة من الألوان:
- لا يضيف اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق والأرجواني بعض الألوان إلى وجبتك فحسب ، بل تخدم هذه الألوان غرضًا غذائيًا وصحيًا.
- الفكرة وراء ذلك هي أن الخضار والفواكه الملونة تحتوي على مغذيات دقيقة محددة تدعم صحتك وتكافح الإجهاد البيولوجي بمضادات الأكسدة والجزيئات المضادة للالتهابات.
- مما يعني أنه يجب عليك تناول الفاكهة والخضروات بجميع ألوانها للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي تحميك من الأمراض المختلفة.
ألوان الفاكهة والخضروات وتأثير كل لون على الصحة:
- على سبيل المثال ، تعتبر الفواكه والخضروات حمراء ؛ الطماطم والتفاح الأحمر والفراولة. سلاح فعال ضد النوبات القلبية والسرطان ، لأنه غني بالليكوبين ال الرئيسي للون الأحمر.
- عندما نفكر في الأطعمة البرتقالية ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو البرتقال ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة البرتقالية والصفراء للاختيار من بينها بما في ذلك الموز والجزر واليقطين والبابايا.
- تحتوي على الكاروتينات التي تحمي الجلد وتزيد من صحة العين وتقوي المناعة.
- الأطعمة الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والكيوي غنية بمضادات الأكسدة والألياف الصحية المفيدة. بينما تساعدك الأطعمة الزرقاء والبنفسجية ؛ العنب البري والباذنجان والملفوف والتوت. على تقوية الذاكرة ومكافحة الشيخوخة.
- يساعدك التوت الأزرق والباذنجان والملفوف والتوت على الشعور بأفضل ما لديك بفضل خصائصه التي تعزز الذاكرة ومضادة للشيخوخة ومضادة للالتهابات.
فوائد حمية قوس قزح
يمكن تقسيم فوائد حمية قوس قزح إلى مجموعات حسب لون الطعام الذي يعتمد عليه هذا النظام:
- طعام أحمر
- كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأطعمة (مثل الطماطم ، والرمان ، والبصل الأحمر ، والتفاح ، والبنجر ، والكرز ، وما إلى ذلك) مفيدة جدًا للجسم ، وخاصة القلب ، لأنها تحتوي على عناصر غذائية قوية مثل المواد الكيميائية الخلوية. لذا تأكد من إدراجه في نظامك الغذائي.
- وهي غنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهذا يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- بيا جلاس
- من الواضح أن الفواكه والخضروات الخضراء مهمة أيضًا لصحتك (السبانخ ، والملفوف ، والبازلاء ، والبروكلي ، وما إلى ذلك) ، لأنها تحتوي على معظم مضادات الأكسدة ، وكذلك الكلوروفيل ، وهو عنصر مهم جدًا لصحتك. .
- في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول الخضار الخضراء إلى تعزيز مناعتك والوقاية من السرطان ، كما أنها تعمل أيضًا كمزيل للسموم. علاوة على ذلك ، الأطعمة الخضراء مثل السبانخ تساعد في علاج فقر الدم.
- الطعام الأبيض
- تساعد الخضروات البيضاء (البطاطس ، البروكلي ، الثوم ، البصل الأخضر ، الموز ، الفطر ، إلخ) أيضًا على توفير العناصر الغذائية اللازمة لصحتك وبناء نظام داخلي أقوى.
- يمكن للمواد الغذائية مثل البطاطس والموز والثوم وما إلى ذلك. تساعدك على منع أمراض القلب والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
غني بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع السرطان الأخرى.
- طعام أصفر
- تشمل حمية قوس قزح أيضًا الفواكه والخضروات الصفراء مثل الذرة والليمون والمانجو وهي مفيدة جدًا لك لأنها تحتوي على عناصر مثل البروميلين والباباين.
- حيث تعمل هذه العناصر على الحفاظ على سلامة ووظيفة الجهاز الهضمي ، فهي تساعد أيضًا على منع الالتهاب ، وهذه الخضار مفيدة أيضًا لتقوية البصر.
- طعام برتقال
- الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبرتقال والبابايا وغيرها غنية بالكيراتين الذي يساعد على تقوية بصرك.
- إلى جانب حقيقة أن هذه الأطعمة مفيدة أيضًا لصحة شعرك وبشرتك.
- بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين سي الذي يساعد على تقوية مناعتك.
- الغذاء الأزرق والأرجواني
- الفواكه والخضروات الزرقاء أو الأرجوانية (التوت الأسود ، والتوت ، والبروكلي الأرجواني ، إلخ) غنية بالعناصر التي تسمى الأنثوسيانين ، والتي تحافظ على صحة قلبك وتمنع النوبات القلبية.
- بسبب الحجم ، تزداد الفواكه مثل التوت والعليق. قوة الدماغ ولها أيضا خصائص مضادة للشيخوخة.
كيف تتبع حمية قوس قزح؟
إن الشيء العظيم في اتباع هذا النظام الغذائي هو أنه سهل التنفيذ. كل ما عليك فعله هو تضمين نوعين أو ثلاث فواكه أو خضروات ملونة مختلفة في كل وجبة رئيسية ، وواحدة على الأقل في كل وجبة خفيفة. بينما قد لا تضطر إلى تناول كل لون على حدة كل يوم ، حاول تضمينه في نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع. فيما يلي بعض الاقتراحات للوجبات التي ستسهل عليك اتباع حمية قوس قزح:
- عصير:اختر فواكه أو خضروات تمثل جميع ألوان قوس قزح وامزجها بالسائل والشراب.
- سلطة فواكه وخضروات: يمكنك مزج الخضار والفواكه الملونة المختلفة وتناولها كسلطة. الغرض من حمية قوس قزح هو تناول الأطعمة ذات الألوان المختلفة ، ولكل لون خصائص غذائية توفر لك فيتامينات مختلفة.
- ساندويتش:يمكنك أيضًا عمل ساندويتش من اختيارك بحيث تكون الحشوة غنية بالخضروات ووضعها في شكل لفائف في خبزك المفضل.
كانت هذه أهم الفوائد الصحية لنظام غذائي ملون بألوان قوس قزح ، والتزامك بهذا النظام كأسلوب حياة سيساعدك على تحسين صحتك ، ومنع العديد من الأمراض بالإضافة إلى هدفك النهائي المتمثل في إنقاص الوزن ، ولا تنس بشكل صحيح. التغذية التي تعتمد بالدرجة الأولى على الخضار والفواكه لحماية الجسم ووقايته من الأمراض.
