أصبحت فكرة الصيام والامتناع عن تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم شائعة جدًا في السنوات الأخيرة في الغرب ، نظرًا للفوائد العديدة المثبتة علميًا التي وجدوها هناك لكل من الصحة والرفاهية النفسية. أ. بفضل شهر رمضان ، أصبح المسلمون والعرب أول من جني الفوائد الصحية للصيام ، بما في ذلك صحة القلب والكبد والجهاز الهضمي ووظائف المخ والعديد من الفوائد الأخرى.صحة أخرى توفرها لنا هذه العادة ، والتي قد تكون . لديهم خلفية دينية أو نظام غذائي. توفر ال جردًا مفصلاً لكل هذه الفوائد.
حقائق علمية عن الصيام
- يستخدم الصيام كعلاج طبي منذ 2500 عام على الأقل ، وقد استخدموه لمساعدة المرضى على التعافي بشكل طبيعي من الأمراض المختلفة التي تصيبهم. لعلاج مرضك “.
- أبرزت العديد من الأبحاث الآثار المهمة للصيام على أجسامنا ، ولعل أهم هذه التأثيرات هي تلك التي تحدث في الجسم عندما لا يتلقى الجلوكوز الطبيعي خلال فترة الصيام ، مما يشجع الخلايا على استخراجه من مواد أخرى لإنتاج الطاقة. مثل اللاكتات والأحماض الأمينية (المواد غير الكربوهيدراتية) والدهون وتحويلها إلى طاقة جلوكوز.
- عندما يستهلك الجسم الطاقة خلال فترة الصيام ، يزداد معدل الأيض (كمية الطاقة التي يحرقها الجسم أثناء الراحة) ، مما يؤثر إيجابًا على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والوزن (عندما يحرق الجسم الدهون المخزنة ك رئيسي للطاقة) .
- يكاد يكون تأثير الصيام على الجسم مشابهًا لتأثير التمرين ، خلال الأخير ، يتشكل ضغط على العضلات والأوعية الدموية ونظام القلب ، مما يجعله أقوى. وينطبق الشيء نفسه على الصيام ، لأن الضغط الخفيف الذي يصيب الجسم أثناء الصيام يكيف الخلايا ويعزز قدرتها على التكيف.
- لا يختلف تأثير الصيام على الجميع ، فالصيام يؤثر على جسم المرأة ليس هو نفسه بالنسبة للرجال ، لأن النساء عمومًا يخزنن دهونًا أكثر من الرجال ويكون لديهن مستويات سكر أقل في الدم ، مما يؤدي إلى ذلك. تشعر النساء بالجوع وعدم الراحة أثناء الصيام مقارنة بالرجال ، أظهرت دراسة الفئران أن الإناث أكثر عرضة لخطر الاختلال الهرموني أثناء الصيام مقارنة بالرجال.
الفوائد الصحية للصيام على الدماغ
- الامتناع عن الأكل والشرب لفترة معينة كل يوم سيعزز إرادة المرء وتصميمه ، وتتطلب العملية قوة ذهنية وقدرة على مقاومة الرضا قصير المدى من أجل تحقيق أهداف طويلة المدى (لمن يأخذها كغذاء) ، على الرغم من أنه سيكون له تأثير شفاء نفسي وروحي لمن يصوم في إطار العقيدة الدينية.
- خلال فترات الصيام ، تقل المواد الأقل سمية ويقل تدفقها عبر الدم والجهاز الليمفاوي ، مما يؤثر على الحالة العقلية للفرد حيث يسهل عليه التفكير. بدلاً من استنزاف الطاقة من هضم الطعام ، كما هو الحال في فترات خارج الصيام ، يستخدم الدماغ هذه الطاقة لتنظيم الأفكار وتشكيلها.
- وفقًا للبحث ، يلعب الصيام دورًا في زيادة إنتاج الخلايا العصبية التي تساعد في تعزيز وظائف المخ.
- يساعد الصيام في تقليل الالتهاب والوقاية من الاضطرابات التنكسية العصبية ، فضلاً عن تحسين ظروف مرضى الزهايمر ومرض باركنسون.
فوائد الصيام لصحة القلب
- الصيام لمدة 12 ساعة كل يوم لمدة شهر يكفي لتقليل مستويات علامات الالتهاب في الجسم مما يفيد الجسم كله وخاصة الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب.
- لقد وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وهي أخبار جيدة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
- يحسن الصيام صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
الفوائد الصحية للصيام على علم النفس
- كما يمكن للصيام أن يؤثر على نفسية الفرد بالحماية من الاكتئاب ، فكيف يكون ذلك؟ الغلاف الجوي يتراجع علميًا بسبب قدرة الصيام على الناقلات العصبية التي توفر السعادة ، مثل السيروتونين والمواد الأفيونية.
- أثبتت الأبحاث أن تقييد السعرات الحرارية ، الذي يتم إجراؤه بفضل الصيام ، يقلل من المشاعر السلبية مثل التوتر والغضب ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الشعور بالنشوة والسعادة.
- في خضم الصيام في رمضان ، يستطيع الفرد التخلص من العادات السيئةمعلومات عن العادات السيئة تختلف أنواع التدخين والأطعمة السكرية بفضل الصيام أثناء النهار مما يجعله وسيلة رائعة للإقلاع عن أنواع مختلفة من الإدمان عن طريق تكييف الجسم مع أيام الصيام على مدار أيام الصيام دون عادات وبالتالي التخلص منها نهائيًا.
الفوائد الصحية للصيام لفقدان الوزن
- المستفيدون الرئيسيون من فاعلية الصيام هم من يعانون من زيادة الوزن ، لأن جميع العمليات التي تحدث في الجسم والتي يكون الصيام مسؤولاً عنها لصالح الوزن. لقد ثبت علميًا أن الصيام كل يومين له نفس فعالية الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في إنقاص الوزن.
- من حيث الأرقام ، يمكن أن يقلل الصيام ما يعادل 6 في المائة من دهون الجسم في أقل من 12 أسبوعًا.
الفوائد الصحية الأخرى للصيام
تقوية المناعةيساعد الصيام على تقوية جهاز المناعة وتقويته عن طريق تحفيز الجسم على إعادة تدوير أي خلايا دم بيضاء قديمة ، ومن المعروف أن جهاز المناعة يتكون أساسًا من خلايا الدم البيضاء.
يقوم الجسم بتجديد الخلايا الجذعية المكونة من خلايا الدم الحمراء والبيضاء وكذلك الصفائح الدمويةأسباب وأعراض وعلاج ارتفاع الصفائح الدموية عندما يأكل الجسم الطعام مرة أخرى.
مكافحة الشيخوخة: يُعتقد على نطاق واسع أن الصيام يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة ، مما يجعل الشخص يبدو أصغر سنًا وأكثر لياقة لفترة أطول ، بالإضافة إلى المساهمة في إنتاج الكولاجين والحفاظ على بشرة شابة ومشرقة وخالية من التجاعيد وتقليل حب الشباب والسرعة حتى التئام الجروح ، يعزز الصيام هذا التأثير من خلال إنتاج أنسجة وخلايا متجددة داخل جسم الإنسان ، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى تحطيم الخلايا غير الضرورية في هذه العملية.
امتصاص المغذيات: الصيام أثناء النهار يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل ، ويؤدي الجمع بين الصيام وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى زيادة هرمون أديبونيكتين الذي يسمح للعضلات بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية ، مما يفيد مناطق مختلفة من الجسم ويؤدي وظائفها. الأكثر اكتمالا.
من الواضح أن الصيام سواء في شهر رمضان أو في ظل نظام غذائي صحي ، يجلب لك العديد من الفوائد التي سوف تشكرك عليها صحتك ونفسية ، وسيكون بداية لعادات جيدة وصحية. لكن في كلا النوعين ، كن حذرًا وانتبه لما تأكله في وجبة الإفطار حتى تجني الفوائد الصحية الكاملة للصيام.
