يتساءل الكثير من الناس عن أفضل الفيتامينات المفيدة للشعر والأظافر والبشرة ، لأنهم مثل أي عضو آخر في جسم الإنسان يحتاجون جميعًا إلى العناصر الغذائية والفيتامينات لصحتهم ، لذلك سنتحدث في هذا المقال على الموقع عن مفيدة فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر.
عزيزي القارئ سوف نعرض لك في هذا المقال أهم الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة والأظافر ، حيث إن أي نقص في أحد هذه الفيتامينات أو أي معادن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بالشعر والأظافر والبشرة.
البيوتين للشعر والأظافر
- البيوتين هو أحد أنواع الفيتامينات المفيدة للشعر والجلد والأظافر ، ومركب فيتامين ب هو أحد البروتينات الأساسية لنمو الأظافر ، وتناول الحبوب التي تحتوي على البيوتين يساعد في الحفاظ على خلايا الشعر والأظافر الصحية. . من الأحماض الأمينية الضرورية لنمو الأظافر الصحي بالإضافة إلى ذلك ، يعمل البيوتين على تحسين البنية التحتية للكيراتين ، وهو البروتين الرئيسي الذي يدخل في تكوين الشعر والأظافر.
- على الرغم من الفوائد التي يوفرها البيوتين للشعر والأظافر ، فإن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من دوره في تعزيز إطالة الشعر وزيادة سماكته ونموه. أعطيت جرعة يومية تقديرية من البيوتين عند 2.5 ملغ واستمر تناولها لمدة سبعة أشهر ، مما ساهم في تحسن بنسبة 63٪ في أعراض الأظافر الهشة من عينة البحث.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص البيوتين في الجسم نادر الحدوث ، ولكن في حالة النقص يمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم العضوية الممثلة في الكبد ، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول صفار البيض ومنتجات الألبان. يمكن الحصول على مركب البيوتين من أثناء تناول السلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة ، بالإضافة إلى وجود هذا الفيتامين في المكسرات والبذور والبروكلي.
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا نشطًا في عملية امتصاص الحديد ، حيث يتداخل مع تكوين خلايا الدم الحمراء ، وكذلك دور فيتامين ب 12 الضروري للحفاظ على صحة الشعر والأظافر وجعلها قوية وصحية. خطوط بنية داكنة وهذه البقع يمكن أن تتحول إلى اللون البني بالنسبة لحمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، فهو مهم جدًا لصحة الشعر والأظافر.
- وذلك لأنه يلعب دورًا جيدًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وتكوين خلايا جديدة ، ويمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في الجسم في تغيير لون صبغة الظفر وجعل الأظافر هشة وصلبة وغير مرنة. لذلك فمن الأفضل أن يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك الذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضار الخضراء وخاصة الداكنة.
- كما يمكن الحصول عليه من خلال استهلاك الحمضيات والفاصوليا البيضاء والبازلاء ، ويتوفر حمض الفوليك في العدس والمكسرات وبعض البذور ، باستثناء فيتامين ب 12 ، ويمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية معبر عنها باللحوم الحمراء وأكل الدواجن ، ويمكن الحصول عليها أيضًا عن طريق تناول البيض والأسماك والمنتجات الأخرى.
فيتامين سي للشعر والأظافر والبشرة
- وهو من أهم الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة والأظافر (فيتامين سي) ، لأن فيتامين سي من الفيتامينات اللازمة لإنتاج الكولاجين وهو من البروتينات التي تعطي قوة للشعر والأظافر ، يمنح البشرة الصفاء والنقاء ، لأن فيتامين سي مضاد قوي للأكسدة يلعب دورًا مهمًا في حماية الجلد والشعر والأظافر من التعرض للإجهاد التأكسدي الذي يسببه نشاط خلايا الجذور الحرة الحرة مما يحد من نمو شعر صحي وأظافر.
- كما أنه يشيخ الجلد ويظهر أهمية فيتامين سي من خلال الدور المهم الذي يلعبه حيث يساعد على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر الصحي. الأظافر الهشة بالإضافة إلى أنها تبطئ من نموها وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم بمفرده ، لذا يجب أن يكون ما يحتاجه الجسم متوفراً من خلال تناول الطعام أو تناوله. المكملات الغذائية الغنية بفيتامين سي.
فيتامين أ للشعر والأظافر والبشرة
- عادة ما تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ لتنمو بطريقة صحية ، وخاصة خلايا الشعر ، وهي الأنسجة الأسرع نموًا في جسم الإنسان ، ويوضح فيتامين أ أهميته من خلال لعب دور مهم في الغدد الجلدية لأنه هو. يعمل على تكوين الزهم الذي يعمل على ترطيب فروة الرأس فهو يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وحمايته.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين (أ) في الجسم يؤدي إلى العديد من المشاكل ، من أبرزها مشكلة تساقط الشعر. لذلك ، يجب توفير الكمية اليومية من فيتامين أ للجسم. يتم الحصول عليها من خلال عدد من الأطعمة ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والجزر والقرع.
- كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول السبانخ واللفت ، وجميع هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين ، والتي عند امتصاصها تتحول فيتامين أ ، وفيتامين أ يمكن الحصول عليه من خلال عدد من المصادر الحيوانية بما في ذلك الحليب ومكوناته. منتجات. والبيض والزبادي وذلك بأخذ زيت كبد سمك القد
فيتامين هـ للشعر والأظافر
- فيتامين إي من الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة والأظافر ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في منع البشرة من آثار الإجهاد التأكسدي ، فضلًا عن دوره في تعزيز نمو الشعر بالإضافة إلى دوره المهم في ترطيب الأظافر التالفة وحمايتها وإصلاحها يمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول بذور السبانخ وبذور عباد الشمس. بالإضافة إلى تناول اللوز والأفوكادو لاحتوائهما على نسبة عالية من فيتامين هـ.
فيتامين د للشعر والأظافر والبشرة
- حتى الآن ، ليس من الواضح ما هو الدور الذي يلعبه فيتامين (د) للشعر ، ولكن ما هو معروف ومؤكد أن نقص مستواه في الجسم مرتبط بتساقط الشعر. واضح من خلال لعب دور جيد في الحفاظ على صحة الأظافر من خلال تقليل فرص تعرض الأظافر للتقشير. ، ويمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال البقاء في الشمس في وقت مبكر من الصباح ، ويمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، بما في ذلك الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد ، ويمكن أيضًا إضافة الأطعمة المدعمة. ط المسيل للدموع.
- هنا انتهينا من قائمة الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة والأظافر مع العلم أن هناك فيتامينات أخرى ولكن لا يكفي أن نذكرها ولكن ما ذكرناه هو أهم الفيتامينات التي يجب أن تكون متوفرة. . للجسم بشكل عام وللشعر والبشرة والأظافر بشكل خاص.
