أهم 5 أخطاء تغذوية عند ممارسة الرياضة: على الرغم من الفوائد العديدة التي تجلبها الرياضة للجسم وللصحة الجسدية والنفسية إلا أن هناك بعض الأخطاء الغذائية الشائعة التي يرتكبها الشخص أثناء ممارسة الرياضة والتي تعرضه للعديد من المخاطر والمشاكل الصحية ، لذلك نحن سيرشدك خلال الأسطر التالية لمجموعة من الأخطاء الغذائية الشائعة التي يجب عليك تجنبها أثناء ممارسة الرياضة.
أهم 5 أخطاء في التغذية أثناء التمرين
1. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة
يجب أن تتناول فطورًا جيدًا قبل ممارسة الرياضة في الصباح لتشعر بالحيوية والنشاط ولزيادة سرعتك ومرونتك أثناء التمارين. ولكن عندما تقوم بتمارين وتمارين مكثفة على معدة فارغة ، يمكن أن يحدث انخفاض كبير في ضغط الدم لأن العقل وخلايا المخ والدماغ لا تتغذى ، وبالتالي من الصعب جدًا ممارسة الرياضة.
2. شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة
من أكثر الأخطاء التي ترتكبها النساء شيوعًا عند ممارسة الرياضة شرب الماء أثناء التمرين أو بعده مباشرة. وهذا خطأ كبير لأن القلب ينبض بسرعة ويمكن أن يتضرر وقد تتوقف عضلة القلب نتيجة زيادة نسبة الأكسجين في الدم. اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين بعشرين دقيقة على الأقل لمنح القلب فرصة للراحة. تأكد من شرب الماء بعد فترة أيضًا لطرد السموم الناتجة عن حرق الدهون. من الأفضل أن يكون الماء دافئًا ، لأنه أكثر ملاءمة للرياضيين لتزويدهم بالطاقة والنشاط ، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون ، وتقليل فقدان السعرات الحرارية العالية ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وما إلى ذلك من التحكم في ضربات القلب.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن وبعض النصائح الأخرى لزيادة الوزن
3. عدم اتباع نظام غذائي متوازن
احرص على اتباع نظام غذائي صحي وسليم قبل ممارسة الرياضة ، وأن يكون الطعام متوازنًا وكاملاً ومتنوعًا ، ويحتوي على جميع أنواع المواد والعناصر الغذائية الصحية. يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الفيتامينات والبروتينات مثل الأسماك والدجاج واللحوم ، ولكن بنسب معينة لا تفرط في الأكل. من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية والأحماض الدهنية غير المشبعة وبكميات قليلة من الزيوت والدهون النباتية والدهون وأطعمة أوميغا 3 الموجودة في المكسرات والفواكه المجففة والكالسيوم والحديد الموجود في الحليب والجبن والزبادي. أضف مضادات الأكسدة والسكريات والنشويات والكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطا الحلوة والبطاطا. تناول الخضار الورقية والفواكه والعصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والموز والفراولة والتوت والتفاح. كل هذا لتوفير الطاقة والنشاط للجسم ويساعد في بناء العضلات وتقوية العظام نتيجة حرق الدهون.
4. كثرة الأكل
احرص على تناول أطعمة مفيدة وصحية للجسم ولكن باعتدال وليس بكميات كبيرة حتى لا تشعر بالكسل والذعر والتعب الشديد نتيجة مضاعفة التمثيل الغذائي والتسبب في ضعف العضلات. تناول الأطعمة المناسبة لمقدار الجهد المبذول أثناء التمرين. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل الحلويات والشوكولاتة والكعك ، وذلك لتجنب الطاقة والنشاط الذي توفره هذه الأطعمة للأداء الرياضي الذي يقطع الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية. الابتعاد تمامًا عن الأطعمة المقلية بالزيوت الدهنية الضارة والوجبات السريعة.
5. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
عند ممارسة الرياضة ، تأكد من عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ، لأنها تجعل الجسم يشعر بالخمول والكسل وعدم وجود شعور بالطاقة والنشاط. كما أن هذه المشروبات غنية بنسبة كبيرة من السكر الضار الذي يتراكم في الدم ويسبب الضعف والضعف الشديد ويجعلك غير قادر على ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية. يمكنك استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية. من الأفضل تناوله بعد ربع ساعة على الأقل من التمرين ليحل محل هرمون الجليكوجين الذي يستهلكه التمرين بعد تخزينه في الكبد وشرب العصائر والسوائل ومباشرة بعد التمرين لإزالة السموم وبقايا الطعام الخالية. الجذور من عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يحافظ على معدلات التمثيل الغذائي في العضلات معتدلة.
أهم 5 أخطاء تغذوية أثناء التمرين أهم 5 أخطاء تغذوية أثناء التمرين أهم 5 أخطاء تغذوية أثناء التمرين أهم 5 أخطاء تغذوية أثناء التمرين أهم 5 أخطاء تغذوية أثناء التمرين
