حمية الصيام

تبحث النساء دائمًا عن أنواع الحمية التي تساعدهن على إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، من خلال أنظمة غذائية متعددة ومختلفة من حيث الطعام أو أدلة للمساعدة على الأكل ، وهذه الأنواع من الحميات الغذائية والماء والموز ، عديدة من جوانبها الغذائية و نتائج مختلفة فيما يتعلق بفقدان الوزن ، وهذه الأنواع الهامة من النظام الغذائي الصائم ومنها العديد من الإستراتيجيات التي تساعد المرأة على إنقاص الوزن ، وفي هذه المقالة سنناقش أهم الأنواع التي تدخل في نظام الصيام وما هو هذا النظام الغذائي ونتائجه حسب خبراء التغذية الذين طوروا هذا النظام الغذائي.

5 أنواع مهمة من حمية الصيام فما هي؟

حمية الصيام من أهم أنواع أنظمة التخسيس حسب الدراسات العلمية البريطانية ، والتي تم تضمينها في كتاب بعنوان Fast Diet ، من تأليف مايكل موسلي وميمي سبنسر ، الصيام لمدة يومين ، الامتناع عن بعض الأطعمة الدهنية ، و تناول جزء قليل من السعرات الحرارية في بقية الأيام ، ويهتم بشرب السوائل مثل الشاي والحليب وغيرها بدون سكر أو سعرات حرارية بكميات كبيرة.

فيما يتعلق بأنواع الصيام ، هناك 5 أنواع من حمية الصيام ، وهي:

  • نظام غذائي لفقدان الدهون ، وهو إنقاص الدهون وزيادة العضلات خلال 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات من الصيام ، وهذا مناسب للأشخاص الذين يحبون الذهاب إلى الجيم ويريدون تقوية عضلاتهم.
  • نظام Eat Stop Eat هو نظام غذائي يقوم على الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، وهو مناسب لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبات صحية.
  • حمية الصيام -5 ، والتي تعتمد على نظام غذائي لمدة 19 ساعة صيام و 5 ساعات من الإفطار.
  • النظام الغذائي المتناوب بين الصيام والفطر ، أي 12 ساعة صيام و 12 ساعة من الإفطار ، وهذا مناسب لمن يريد بلوغ وزن معين.
  • حمية المحارب التي تتكون من صيام عشرين ساعة متواصلة وفطر ساعة واحدة ، وهي مناسبة للأشخاص الجادين والملتزمين دائمًا بفقدان الوزن.

بعد التعرف على هذه الأنواع من النظام الغذائي ، نتعرف على الفوائد التي يمكن تحقيقها نتيجة القيام بذلك.

فوائد نظام الصيام الفاصل

يهدف نظام الصيام المتقطع إلى إنقاص الوزن للأفراد الذين يمارسونه ، حيث يعتبر من أسهل الأنظمة الغذائية التي يجب الالتزام بها ، حيث لا يتطلب سوى الامتناع عن الوجبات لمدة لا تقل عن 8 ساعات ، أي. وصول الجليكوجين ، لذلك يجب على الجسم تناول وجبات الطعام في قسم لضمان وصول هذه المادة وبالتالي فقدان الوزن ، وهذا بشكل عام لا يتحقق إلا بالامتناع عن الطعام لمدة لا تتجاوز ثماني مرات.

يجب الحرص أيضًا من خلال هذا النظام الغذائي للحفاظ على التوازن الطبيعي في النظم الغذائية الصحية ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة المليئة بالفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن ، وشرب الماء بانتظام.

نظام الصيام المتقطع ، من خلال الأنواع التي ذكرناها سابقاً ، يقلل الدهون ويتخلص منها نهائياً ، ما يسمى بالدهون الثلاثية في الجسم.

كما أنه يزيد من حساسية الجسم للأنسولين مما يعني تنظيم مستويات السكر في الدم وبالتالي فقدان الوزن من جهة والوقاية من مرض السكري من جهة أخرى. مرض قلبي.

أظهرت دراسات مختلفة أن من فوائد نظام إنقاص الوزن أيضًا زيادة نسبة مضادات الأكسدة في الجسم وبالتالي الحماية والوقاية من الأورام السرطانية ، ويعمل هذا النظام الغذائي بأنواع مختلفة لتقليل نوبات القلق والعصبية. على العموم. تقليل نوبات الضغط النفسي التي تصيب الناس.

ينصح خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي ، والقراءة عنه ، ومعرفة الأنظمة الغذائية المناسبة للظروف الشخصية والهدف الذي يتم من خلاله صنع النظام الغذائي.