تساعد تمارين اليوجا للتخسيس على زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة بالجسم ، كما تساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة مرونة العضلات والجسم ، وتخفيف الآلام فيها.
يوجد أكثر من وضعية أو تمرين يوغا لإنقاص الوزن وزيادة معدل الحرق في الجسم ، ويمكن اختيار المناسب منها حسب الظروف والحالة الصحية للفرد ، ويجب اتباع هذه التمارين للحصول على ما هو بحاجة. النتائج ، وتحقيق وزن بشري مثالي ، والتمتع بجسم رشيق ونحيف.
لمسات مختلفة لتمارين اليوجا للتنحيف
أولا ، موقع الشجرة
لأداء هذا التمرين أو الموقف ، يجب أن يتمتع الشخص بمستوى معقول من التوازن البدني.
كما أن هذا التمرين يزيد من معدل حرق الجسم للتخلص من الدهون المخزنة فيه.
بالإضافة إلى حرق الطعام الذي يأكله الإنسان بطريقة صحية وسليمة ، استفد منه وتخلص منه بالطريقة الصحيحة دون تخزينه.
كما يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والبطن ، ويحسن المناعة.
يساعد الشخص على تحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء ، خاصة بعد العمل الشاق عقليًا أو جسديًا.
فيما يلي خطوات القيام بهذه المهمة:
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك.
- ارفع الرأس قليلاً ، واجعل العنق مستقيماً على العمود الفقري للجسم.
- ارفع الرجل اليمنى ، وضعها على ركبتي القدم اليسرى.
- الحفاظ على توازن الجسم أثناء الوقوف على ساق واحدة.
- يستنشق عن طريق الأنف ثم يزفر عن طريق الفم أكثر من مرة.
- ضع يديك على رأسك.
- قف في هذا الوضع لحوالي 20 ثانية ، محاولًا الحفاظ على توازن الجسم أثناء ذلك.
- كرر الوضع ، مع إراحة القدم اليسرى بنفس الخطوات السابقة
ثانياً ، موقع القارب
هذا المنشور له فوائد عديدة منها زيادة معدل حرق الدهونكيفية حرق دهون الجسم بالكامل بسرعة الجسم ، ويقوي عضلات البطن والظهر.
كما تحسن هذه الوضعية من عملية الهضم وتقوم بها بالشكل الصحيح بحيث لا تسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي بالجسم.
مثل الإمساك أو القولون العصبي ، ومن ثم يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم ، ويصبح الجسم في خطر اكتساب المزيد من الدهون.
هذا بالإضافة إلى أن هذا المنشور مفيد جدًا لحرق دهون البطن التي تعد من أصعب المناطق في الجسم للتخلص من الدهون المتراكمة.
خطوات هذا التمرين هي كما يلي:
- اجلس على الأرض مع وضع القدمين للأمام واليدين على الجانبين.
- خذ شهيقًا عميقًا من الأنف وارفع يديك إلى الأمام بشكل موازٍ للجسم.
- اسحب للخلف قليلاً وارفع الساقين ببطء لأعلى من منتصف الذراعين ، بحيث يتم تحميل الجسم على الظهر ، وارفع الحرف V.
- خذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف وشد الركبتين ، ثم قم بتقويمهما مرة أخرى والزفير من خلال الفم.
- قم بتدوير الرأس قليلاً إلى الركبتين مع القليل من شد الظهر.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ثم عد إلى الموضع الأول لممارسة الرياضة.
- كرر هذه الخطوات أكثر من مرة في تمرين واحد.
ثالثا: موقف الفراشة
هذه الوضعية مفيدة في رفع معدلات الحروق بالجسم ، خاصة في منطقة البطن ، وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
في هذا الوضع ، يتم وضع وزن الجسم على عضلات البطنما هي أعراض ارتخاء عضلات البطن؟ كيف نعالجها وكيف نتجنبها؟ من أجل تقويتها.
وضخ المزيد من الدم في هذه المنطقة مما يساعد فيما بعد على حرق الدهون المتراكمة والمستعصية.
تعمل هذه الوضعية أيضًا على تحسين عملية الهضم ، وتساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة بكل سهولة ويسر ، ومن ثم يشعر الشخص بالراحة والاسترخاء.
الخطوات اللازمة لتحقيق الوظيفة هي كما يلي:
- نم على سطح مستوٍ أو على الأرض مع فتح القدمين واليدين على الجانبين.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ، وثني الركبتين ، وادخلهما إلى منطقة الصدر بكلتا يديه ، ثم أخرج الزفير من خلال الفم.
- ارفع منطقة الصدر إلى الأعلى قليلاً مع سحب الساقين لأعلى بحيث تكون الركبتان قريبة من منطقة الثدي أو الصدر ، ويمكن دفعهما باليدين.
- ارفع الرأس قليلًا واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- خذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف وازفر من خلال الفم أثناء القيام بالوضعية لعدة ساعات.
- عد ببطء إلى وضع البداية لممارسة الرياضة.
- كرر هذه الخطوات 10 مرات على الأقل في كل تمرين.
رابعًا: موقع المخطط
تعتبر هذه الوضعية من أفضل وضعيات اليوجا للتنحيف ، لأنها تعمل على تقوية عضلات الجسم كله ، مما يجعلها أكثر نشاطاً وحيوية.
بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب بعض الشيء الحفاظ على هذا التمرين في وضع مستقيم للجسم لفترة زمنية معينة ، وشد عضلات البطن أو الجزء العلوي من الجسم تلقائيًا.
لذلك فهذه الوضعية مفيدة جدًا في جعل منطقة الجزء العلوي من الجسم أكثر قوة وخاصة تقوية عضلات الساقين والذراعين وتحقيق التوازن الذي يحتاجه الجسم.
خطوات هذا المنصب هي::
- نم على بطنك على الأرض أو أي سطح مستو.
- ابدأ برفع الجسم لأعلى قليلاً ، وجعل الجزء العلوي أعلى قليلاً من الجزء السفلي.
- اجعل أصابع القدم موازية للذراعين ، مما يبقي الجزء العلوي من الجسم مرتفعًا.
- اجلب الرأس والرقبة مباشرة إلى العمود الفقري ، وشد الجزء العلوي من الجسم.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، كرره أكثر من مرة ، مما يزيد من مدة الثبات مع كل دور.
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل ممارسة هذه التمارين ، لأنها غير مناسبة لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
وتشمل هؤلاء النساء الحوامل ، أو الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية تمنعهم من ممارسة هذا النوع من التمارين.
كما يحظر ممارسة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والعمود الفقري.
فوائد تمارين اليوجا لانقاص الوزن
تمارين اليوجا لها فوائد عديدة لفقدان الوزن:
- تقوية مناعة وصحة الممارسين جسديًا ونفسيًا.
- تقوية مناعة الجسم ، وتزويده بالطاقة التي يحتاجها لجعله أكثر نشاطاً وحيوية ، ومن ثم حرق المزيد من الدهون.
- تخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بكل سهولة ، لأنها تعمل على رفع معدل الحرق ، وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، وزيادة نسبة العضلات بدلاً من الدهون.
- تحسين صحة القلب عن طريق رفع معدلات ضربات القلب ، وحرق المزيد من الدهون في الجسم ، وتنشيط الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تكوين جلطات في الأوعية الدموية.
- اجعل الشخص الذي يمارس هذه التمارين أكثر هدوءًا وهدوءًا ، لأنها تقلل الضغط النفسيكيف تجد الراحة النفسية؟ فضح الشخص ، ثم تجنب تناول الأطعمة والشعور بالتوتر ، وتجنب زيادة الوزن.
