في هذا الموضوع سوف نتعلم عنها أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الصيام المتقطع في هذه المقالة ، سوف نفهم ما إذا كانت ممارسة الرياضة أثناء الصيام صحية أم لا.
سعياً وراء الفوائد الموعودة للصيام المتقطع ، بما في ذلك فقدان الوزن ، يتخذ الكثير منهم قرارًا بالالتزام بهذا النوع من النظام الغذائي.
تتضمن الطريقة تناول الطعام في غضون ساعات محددة وإخراج الطعام لنفسك لبقية اليوم.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، قد يكون من الصعب تحديد ذلك الصيام المتقطع هو أفضل وقت لممارسة الرياضة.
مزايا وعيوب الصوم المؤقت
من المعروف أنه عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تكون هناك حساسية أكبر للأنسولين وتغير في إفراز الهرمونات.
على سبيل المثال ، عندما يصوم الشخص بالفعل لمدة 16 ساعة أو 18 ساعة ، يحصل جسمه على فائض من هرمون النمو ، وهذا يساعد على بناء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد 12 ساعة من الصيام ، يتم حرق كل مخازن الجليكوجين ( الطاقة).
لذلك عندما يبحث الجسم عن للطاقة أثناء التمرين ، يتحول إلى دهون ، مما يسهل حرق الدهون.
قد يكون هذا ممتعًا لبعض الأشخاص ، ومع ذلك ، يحتاج أي شخص يعاني من متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري أو أي مرض آخر إلى استشارة الطبيب وخبير التغذية قبل التدريب على معدة فارغة.
هذا التشاور مع المهنيين الصحيين أمر ضروري ، لأن تمرين الصيام المؤقت في بعض الأمراض يمكن أن تكون خطيرة وتؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم (مستويات السكر في الدم).
النتيجة: قد يشعر الشخص بالغثيان أثناء القيام بالتمرين.
ولكن ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من صعوبات صحية ويمكنهم ممارسة الرياضة مع الصيام المتقطع ، قد لا تكون هذه الممارسة مفيدة للغاية.
تظهر الأبحاث أن نسبة حرق الدهون أثناء تمرين الصيام المؤقت إنها ليست أكثر بكثير من تلك التي يمكن أن تحترق إذا أكلت.
تظهر الدراسات أيضًا أنه عندما تتدرب دون تناول الطعام ، ينخفض مستوى الجلوكوز في جسمك ، وبالتالي ينخفض معدل الطاقة لديك.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الإرهاق وتحسين أداء اللياقة البدنية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الصيام المتقطع
لتحديد أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة أثناء الصيام المتقطع ، يجب تحليل عدد من العوامل.
على سبيل المثال ، نوع التمرين ، كثافة التمرين ، مدة التمرين ووقت التعافي بعد التمرين.
لكن من الأفضل أن تتدرب خلال فترة النافذة المفتوحة (أي خلال فترة تناول الطعام) ، بحيث يمكنك تناول وجبتك قبل التمرين ووجبة ما بعد التمرين بشكل طبيعي.
نصائح للأمان
مياه عذبة : الصيام المتقطع لا يمنع من شرب الماء ، بل على العكس يجب شرب الكثير من الماء أثناء النهار خاصة أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، لأن الجسم يفقد الكثير من الماء.
ممارسة الرياضة بشكل أقل كثافة : خاصة إذا لم تكن قد صمت من قبل أو لم تتدرب على الصيام مطلقًا ، فإن التوصية هي أن تبدأ ببطء ، مع تدريب أخف.
انتبه للإشارات التي يرسلها الجسم : عندما تشعر بالضيق ، مع ظهور أعراض مثل الدوخة ، والتعب ، والتعرق البارد ، والرعشة ، من بين أمور أخرى ، فمن الأفضل التوقف عن التدريب على الفور.
قد يكون هناك انخفاض في الضغط أو انخفاض في مستويات السكر في الدم ، وهو ما يرتبط حتى بالتمارين الخفيفة مثل المشي ، أليس كذلك؟
