من المهم أن تعرف أن زيادة أو انخفاض مستويات الهرمونات تتحكم في شهيتك ، مثل الجوع ، يمكن للهرمونات أن تحدد شهيتك ومكان وجود الدهون في جسمك.
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا جدًا في تنظيم الوزن. لذلك قد يكون من الجيد أن ترى طبيب الغدد الصماء إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال.
الهرمونات وفقدان الوزن
بادئ ذي بدء ، من المهم ملاحظة أن زيادة الوزن لا علاقة لها في كثير من الأحيان بالسعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة ، وفي كثير من الحالات ، تكمن المشكلة في عدم عمل الهرمونات بشكل صحيح.
على الرغم من ذلك ، من المهم ملاحظة أن عدم التوازن الهرموني ينتج عادةً عن حالة صحية أساسية أكثر خطورة.
يجب معالجة هذه الحالات ، مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، ليس فقط من خلال تعديل النظام الغذائي ، ولكن من خلال العلاجات الطبية.
لذلك قبل أن تفكر في فقدان الوزن ، اكتشف ما إذا كانت هرموناتك تعمل بشكل صحيح.
؟الهرمونات المسؤولة عن إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك فهم كيفية عملها ، وخاصة عملها على التحكم في الوزن ، في تحقيق أهدافك والتحكم في نظامك الغذائي.
لقد اخترنا أهم هذه الهرمونات حتى تتمكن من فهم كيفية عملها بشكل أفضل.
1. هرمون الأنسولين
وهو أحد الهرمونات الرئيسية التي تتحكم في الوزن ، والأنسولين هو الهرمون الذي يصنع البنكرياس. وتتمثل مهمتها الرئيسية في التحكم في الجلوكوز ، أي مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحمل الأنسولين أيضًا هذه المادة إلى الخلايا ، ويمكن أن يؤدي عدم التوازن في هذه الهرمونات إلى تحفيز تخزين الدهون ، خاصة في البطن. لذلك ، فإن هذه الزيادة تسبب زيادة الوزن.
لتجنب ذلك ، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي متوازن.
النصيحة هي تناول الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المكررة مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة.
2. هرمون اللبتين
مثل الأنسولين ، هرمون آخر مهم للتحكم في الوزن هو هرمون اللبتين ، وهو هرمون الشبع الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، أي خلايا الأنسجة الدهنية البيضاء.
تمامًا مثل الأنسولين ، تحتاج إلى اتباع روتين صحي للحفاظ على عمل هذا الهرمون بشكل صحيح ، ويوصي الخبراء بممارسة وتناول نظام غذائي متوازن من البروتين والكربوهيدرات المكررة.
3. جريلين
هرمون الجوع ، الجريلين ، هو هرمون آخر يمكن أن يؤثر على وزنك ، وعادة ما تكون مستويات الغريلين أعلى قبل الأكل وتنخفض بعد حوالي ساعة من تناول الوجبة.
لأنه الهرمون الذي يتحكم في الشهية ، فإنك تشعر بالجوع أكثر عندما لا يكون هناك توازن.
بينما يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات لموازنة ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، لا تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، وتناول الطعام عندما تكون جائعًا وتوقف عندما تشعر بالشبع.
4. هرمون الكورتيزول
على الرغم من أن الكورتيزول لا يرتبط مباشرة بالشهية مثل الهرمونات الأخرى المذكورة أعلاه ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في التحكم في وزنك ، الذي تفرزه الغدد الكظرية.
يتم إطلاق هذا الهرمون عند وجود خطر. يساعد الكورتيزول الجسم على التحكم في الإجهاد. وبالمثل ، فإنه يحفز ضربات القلب ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الكربوهيدرات المكررة. باختصار ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، يجب ألا تفرط في تناول الطعام بسبب الإجهاد.
يمكن أن تؤثر الهرمونات الأخرى مثل الإستروجين والتستوستيرون أيضًا على وزنك ، لذا تأكد من استشارة أخصائي الغدد الصماء للتحقق من أداء الهرمونات.
