أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
في بعض الأحيان يصعب على بعض الأشخاص اكتساب الوزن ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك نظام غذائي مُسبِّب من اختصاصي تغذية وأن تضيف مجموعة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي.
هل يمكنني زيادة الوزن؟
يمكنك زيادة الوزن بسرعة وفي بعض الحالات يكون من الصعب مثلا إنقاص الوزن مباشرة اتباع نظام غذائي تسمين من اختصاصي تغذية وعليك زيادة الوزن بطرق صحية ، ونتعرف على أفضل الحميات من خلال الموقع.
إذا كنت تبحث عن أفضل وأنسب نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية بحيث تحصل على الوزن المثالي الذي تحتاجه ويكون جسمك قادرًا على مقاومة أي مرض.
اقرأ أيضًا: أهم 10 فوائد لشرب اليانسون قبل النوم لزيادة الوزن
تحديد نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الصحي يعني: تناول الأطعمة التي تفيد جسمك والابتعاد عن الأنواع السيئة من الأطعمة ، واتباع نظام غذائي من اختصاصي التغذية ، إذا اتبعت ذلك ، فستحصل على الوزن المثالي.
عند اتباع نظام غذائي صحي ، فهذا يساعد جسمك على تطوير مقاومة ضد الفيروسات والأمراض ، وسوف تقلل من إصابتك بأي نوع من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك: مرض السكري وأمراض القلب.
يعتمد تناول نظام غذائي صحي على عدة أمور مهمة ، وتختلف من شخص لآخر ، ومن أهمها:
- عمر الشخص.
- جنس الشخص الذي يتبع النظام الغذائي.
- أسلوب الحياة وأسلوب الحياة.
- الرياضة والأنشطة البدنية التي يمارسها كل يوم
- إذا كان يعاني من أي مرض يتم تحديد نوعه.
تعرف على أفضل نظام غذائي
هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية الصحية ، حمية التسمين ، من اختصاصي تغذية ، وتحتاج إلى اختيار أنسب وأفضل نظام غذائي لك.
عليك أن تأكل بعض الأطعمة بطريقة صغيرة أولاً للحصول على أفضل نظام غذائي بطريقة صحية ، وأهمها:
الأطعمة التي تحتوي على السكريات ، على سبيل المثال: الكيك والحلويات وأنواع أخرى من الحلويات ، يمكنك استبدالها وتناول جميع أنواع الفاكهة ، لأنها مفيدة جدًا للجسم ، وكذلك تناول الزبادي والمكسرات ، مثل: اللوز ، و يجب أن يكون بدون ملح أو بندق.
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر أو تقليلها ، ويفضل شربها بدون سكر مضاف.
الأطعمة المصنعة والسريعة من الأفضل لك تجنبها تمامًا لاحتوائها على دهون بالإضافة إلى مواد بنسب عالية جدًا ، حيث تؤثر سلبًا على صحتك ، كالآتي: البرغر والبيتزا والنقانق وغيرها من الأطعمة السريعة.
ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح لأنها ستجعلك تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فخطر حدوث ذلك هو أن ضغط الدم ليس له أعراض تدل على حدوثه ، وقد تحدث نوبة قلبية أو تصاب بسكتة دماغية.
يجب تجنب إضافة الملح إلى طعامك بكميات كبيرة جدًا ، لأن التعرض لارتفاع ضغط الدم يسبب مشاكل صحية خطيرة وخطيرة. اتباع نظام غذائي تسمين من اختصاصي التغذية. أما بالنسبة للأطعمة التي تشتريها جاهزة وبسرعة ، يمكنك معرفة نسبة الملح في من خلال البطاقة الموجودة على عبوة الطعام بحيث يتم كتابة الطعام على جميع العناصر.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي تحتاج إلى الابتعاد عنها للحصول على نظام غذائي ناجح وصحي هي: الحليب كامل الدسم وأي منتجات ألبان كاملة الدسم ، والجبن والزبدة ، والابتعاد عن الكباب والنقانق لأنها تعتبرها. اللحوم الدهنية والبسكويت والكعك.
إن الخطر الذي يحدث لك إذا تناولت الكثير من الأطعمة التي تحتوي على دهون سريعة سيزيد من مستوى الكوليسترول في الدم ، وهذا هو سبب الإصابة بأمراض القلب.
الأطعمة المقلية لاحتوائها على نسبة كبيرة من الزيوت أو الزبدة والسمن وفيما يلي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون: السمبوسك.
سيعرضك هذا لزيادة الوزن غير الصحية وقد تصاب بمرض السكري ، يمكنك استبدال الأطعمة المقلية بتحميصها في الفرن ، أو يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية.
اقرأ أيضًا: وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير جدًا
كيف تقلل كميات الدهون المشبعة؟
للحصول على نظام غذائي ناجح وصحي ، يجب اتباع هذه النقاط المهمة ، وهي حمية تسمين من اختصاصي التغذية ، مما يساعدك على تقليل نسبة الدهون المشبعة في اللحوم ومنتجات الألبان ، على النحو التالي:
- يزيل كل الدهون الموجودة في اللحوم.
- إزالة الدهن من الدجاج بالإضافة إلى الجلد.
- يجب أن يكون الحليب منزوع الدسم أو متوسط الدسم.
- تناول الزبادي قليل الدسم.
- استخدم الجبن قليل الدسم.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون يجب الابتعاد عنها أو تناولها بكميات قليلة.
- يجب قراءة الملصقات الموجودة على العبوة الجاهزة للأكل بعناية ومعرفة ما إذا كانت منخفضة أو عالية الدهون.
- نوصي باستبدال الدهون المشبعة بالأطعمة التي تحتوي على كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة هي كالتالي: تناول أنواع معينة من المكسرات مثل: البندق ، الأفوكادو.
- تناول الزيوت النباتية وكذلك بعض أنواع الزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل: زيت بذور وزيت الزيتون.
