كيف تخفف وزنك في رمضان
كيف تخفف وزنك في رمضان
يسأل الكثير كيف تخفف وزنك في رمضان يعتبر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن ، رغم أن الكثير من الناس يكتسبون الوزن بسبب النشويات والحلويات ، وإليك بعض النصائح والنظام الغذائي لإنقاص الوزن.
كيف تخفف وزنك في رمضان
في بداية شهر رمضان يختلف النظام الغذائي حيث يوجد وجبتين فقط هما الفطور والسحور بشرط أن يكون الطعام صحيًا ومفيدًا ، كما يوضح الموقع. مختلف قواعد كيف تخفف وزنك في رمضان يجب اتباعها على النحو التالي
- تنظيم مواعيد الوجبات وقسمها إلى 3 إلى 4 وجبات ، بما في ذلك وجبة الإفطار الأساسية ووجبتين خفيفتين ووجبة السحور.
- يتم كسر الإفطار بشرب كوب من الماء و 3 تمرات متوسطة الحجم.
- نقسم الإفطار إلى مراحل في البداية بالتمر والماء ، وتناول المقبلات مثل الشوربة والسلطة ، ثم الوجبة الرئيسية.
- تناول الطعام ببطء ، وهذه الخطوة مهمة للشعور بالشبع بكميات صغيرة ، وكذلك لسهولة الهضم.
- لا تسهر وتأخذ قسطًا كافيًا من النوم لأنه من الضروري إنقاص الوزن.
- شرب الكثير من الماء ، خاصة قبل الوجبات ، الماء ضروري للتفاعلات البيولوجية المختلفة في الجسم مثل التمثيل الغذائي ، الذي له علاقة كبيرة بفقدان الوزن.
- تناول الأطعمة الصحية المطبوخة والمشوية وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة في حساء الخضار الخفيفة.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع العناصر الغذائية الرئيسية في النشويات والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدهون الصحية.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة ، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مثل الجبن والشوفان والأرز البني والبرغل.
- تجنب تناول السحور لأن تخطيه يجعل المرء يشعر بالجوع في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول وجبة الإفطار.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسمبوسة والقطايف.
- تجنب تناول كمية كبيرة من الحلويات ، ويمكنك استبدالها بالفواكه المجففة أو الحلويات الصحية مثل البودنج والكاسترد ، وبالطبع بكميات قليلة.
- تمرن قبل الإفطار ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، فيجب أن تكون بعد ساعتين على الأقل.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون ، واشرب الحليب منزوع الدسم بدلاً من الدسم الكامل.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، حيث تعمل على فقدان الماء من خلال التبول.
كيف أفقد كيلو جرام كل يوم في رمضان؟
لتطبيق نظام غذائي لخسارة كيلوغرام كل يوم ، يجب اتباع ما يلي:
إفطار
- اشرب كوبًا من الماء والتمر والتين المجفف بزيت الزيتون.
- بعد صلاة المغرب تؤكل قطعة من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي.
- طبق خضار مشوي أو مسلوق.
- طبق حساء.
- كوب شاي أو قهوة بدون تحلية.
بعد ساعتين من الإفطار
تناول مشروبًا يساعد في تحفيز حرق الدهون ، مثل الزنجبيل أو القرفة.
وجبة خفيفة
الفواكه من أي نوع.
وجبة سحور
- فول مع خبز بني ، سلطة خضراء و لبن.
- يمكن استبدالها باللبنة أو الخبز الأسمر بسلطة خضراء.
- أو بيضة بالجبن والخبز الأسمر باللبن وسلطة خضراء.
- أو 3 أكواب من اللبن مع الخبز الأسمر.
طريقة انقاص الوزن في رمضان سالي فؤاد
صرحت سالي فؤاد أن النظام الغذائي التالي في رمضان لا يختلف عن الأيام العادية ، فالغداء يعتبر وجبة الإفطار في رمضان والفطور هو وجبة السحور في رمضان ، ونصحتها بتناول بعض السكر بعد الإفطار.
إفطار
- تمرة باللبن أو الشوربة ثم صلاة المغرب.
- سلطة خضراء وبعض النشويات والبروتينات المشوية أو المسلوقة.
- تناول الفاكهة بعد 3 ساعات من الإفطار.
- تجنب الحلويات والعصائر المحلاة.
وجبة سحور
- تناول منتجات الألبان والبيض مع بعض النشويات.
- تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية.
- تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم.
- تناول الزبادي أو اللبن الرائب.
- اشرب الكثير من الماء.
- تجنب الأكل بكميات كبيرة.
كيف تخسر 10 كيلو في رمضان
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك 10 كيلوغرامات أسبوعياً في شهر رمضان يمكنك اتباع نظام غذائي يتم فيه تقليل عدد السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى ولا يسبب الإرهاق والدوخة.
الحرص على تناول جميع الأطعمة الضرورية لصحة الجسم للتمتع بالطاقة والحيوية ، وإتمام شهر رمضان بسرعة دون تعب.
إفطار
- اليوم الأول نصف دجاجة مسلوقة مع الخضار المشوية وشوربة الدجاج.
- اليوم الثاني 6 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة ، 50 جرام لحم مع سلطة خضراء وطبق شوربة.
- اليوم الثالث 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ مع طبق شوربة مع طبق سلطة خضراء وطبق خضار مطبوخ مع قطعة لحم صغيرة.
- اليوم الرابع ربع دجاجة مشوية و 3 ملاعق أرز مطبوخ مع سلطة خضراء وطبق شوربة.
- اليوم الخامس ربع دجاجة مشوية مع طبق خضار مطبوخ وطبق شوربة وطبق سلطة خضراء.
- يتكرر نفس النظام الغذائي بعد اليوم الخامس.
وجبة سحور
- اليوم الأول 50 جرام جبنة بيضاء مع قطعة خبز كاملة ، خمس ملاعق فول مدمس وكوب لبن منزوع الدسم.
- اليوم الثاني علبة زبادي ، بيضة مسلوقة ، قطعة جبن أبيض وقطعة خبز كامل الحبة.
- اليوم الثالث علبة تونة خالية من الزيت مع قطعة خبز مقرمش وطبق سلطة خضراء.
- اليوم الرابع ست ملاعق كبيرة من الفول مع علبة زبادي وقطعة خبز كامل الحبة.
- اليوم الخامس بيضة مسلوقة مع 50 جرام جبنة بيضاء ، كوب حليب خالي الدسم وقطعة خبز جبن قريش.
- يتكرر نفس النظام الغذائي بعد اليوم الخامس.
اقرأ أيضًا:
