ما هي عيوب السهر في الليل؟ هل الاستيقاظ مبكرًا هو سر النجاح؟ تحدث العديد من النزاعات ، خاصة بين الأمهات والأبناء ، عندما تراهم يسهرون ليلاً أمام شاشة التلفزيون.
هذه الفكرة مدعومة بالإعلانات من حولنا والتي ترسم صورة شخص ناجح يستيقظ مبكرا وبيده عصير أخضر بكل فوائده ، لذلك يسعد الموقع بالإجابة على السؤال ما هي عيوب السهر حتى في وقت متأخر من الليل.
هل السهر في الليل سيء؟
هل كانت خلافات الأم صحيحة وهل يجب أن ننام ونستيقظ مبكرا؟ في الواقع ، أصبح البحث الذي أجراه العلماء مشوشًا.
أثبتت الأبحاث أن الجينات لها علاقة بالسهر لوقت متأخر ، لذا تخيل أن الأم قد يكون لها يد في سر حبك للسهر لوقت متأخر ، لكن دعنا نواصل مراجعة نتائج البحث.
من بين كل أربعة ، هناك شخص يزيد الإنتاجية في الليل وآخر يزيد إنتاجيته بشكل كبير في الصباح الباكر ، والآخران اللذان يشكلان الأغلبية على هذا الكوكب يزدادان الإنتاجية خلال ساعات النهار.
هذا بفضل الجينات التي أثبتت أن رائد الأعمال يستيقظ مبكرًا وهو ليس بالضرورة علامة على النجاح ، وربما يجب أن نجرب العصير الأخضر المفيد للجسم.
بعد أن تعرف نتائج البحث عليك أن تلاحظ نفسك خلال النهار هل تفضل القيام بالمهام التي تتطلب الكثير من التركيز في الصباح؟ أم في الليل أم أنت في الغالب ووقتك المفضل هو منتصف النهار؟
اقرأ أيضًا: علاج البقاء مستيقظًا في الليل والنوم في النهار
الآثار الجسدية للسهر لوقت متأخر
على الرغم من أن الناس أنواع عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية ، إلا أن قلة ساعات النوم عمومًا ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة للجسم له أضرار جسدية خطيرة ، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان وفقًا للأكاديمية الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات معرضون لخطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا ، وكذلك سرطان المستقيم.
- قلة الرغبة الجنسية ، نتيجة النوم لبضع ساعات ، انخفض إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجل بنسبة 10-15٪ ، وفقًا لبحث أجرته الجمعية الطبية الأمريكية.
- السهر لوقت متأخر يسبب السمنة التي تأتي نتيجة زيادة الشعور بالجوع أثناء الليل ، فضلاً عن خطر الإصابة بهذا المرض ، والتي تزيد بنسبة 30٪ عن أولئك الذين يقضون وقتاً متأخرًا.
- يزداد خطر وقوع حوادث المرور بين الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
الآثار النفسية للسهر
هناك بعض الآثار السلبية التي يمكن أن تنجم عن السهر لفترات طويلة ، لذا فإن النصيحة الأولى لمن يعانون من أي مرض عقلي هي إبقاء معدلات النهار العادل بعيدًا عن السهر ليلًا لأنه يتسبب في ما يلي على نفسية الشخص:
- زيادة التعرض للاكتئاب وكانت النتيجة التي تم التوصل إليها في عام 2005 في الولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم ويتعرضون للسهر يكونون أكثر عرضة لموجات الإحباط والاكتئاب.
- بالإضافة إلى النوم المستمر يسبب الأرق وهو السبب الرئيسي للاكتئاب.
اقرأ أيضًا: كيف أنام بعد السهر؟
آثار السهر على الدماغ
في رواية الرعب الشهيرة ، شمس المعرفة ، عندما كان لدى إحدى الشخصيات قوة سحرية ، قرر الانتقام من شخص ما بإلقاء تعويذة تمنعه من النوم.
وعلى الرغم من أن بعض الناس يأخذون هذا الموقف باستخفاف ، إلا أن النوم في الواقع لا يأكل الدماغ ببطء ، مما يجعله قاتلاً للأسباب التالية:
- ضعف الذاكرة ، وهذا لا ينتج بشكل مباشر ، ولكن عندما تنخفض ساعات النوم يرتفع ضغط الدم وتضيق الأوعية الدموية ، مما يجعل من الصعب على الدم الوصول إلى المخ ، والنتيجة النهائية هي ضعف الذاكرة.
- زيادة خطر الإصابة بالخرف ، حيث أجريت العديد من التجارب على الفئران التي أظهرت أن رواسب البروتين التي تسمى بيتا أميلويد تزداد في الجسم دون الحصول على ساعات نوم كافية ، وهذه المادة مسؤولة بشكل أساسي عن فقدان قدرة الدماغ. التركيز وكذلك يسبب الخرف.
- العصبية المفرطة هي أحد الأضرار المصاحبة لقلة النوم والمزاج والتقلبات العاطفية التي تنتج عنها بشكل عام ، مما يضعف القدرة على اتخاذ القرارات والابتكار.
- قلة النوم لفترات طويلة تؤدي إلى الهلوسة ، مما يعني أن العقل يرى أشياء غير موجودة على الإطلاق ، ويزداد هذا الاحتمال لدى الأشخاص المصابين بالذهان أو الاضطراب ثنائي القطب.
- تُفقد القدرة على الإدراك ، لأن قلة النوم لفترات كافية يضعف الخلايا العصبية وقدرتها على التواصل مع بعضها البعض ، لذا فإن استجابة العقل للمنبهات الخارجية بطيئة ، وهذا ينتج عنه ضعف ذاكرة العالم وضعف في. جنرال لواء. تصور العالم من حوله.
آثار السهر على الجلد
الأضرار المصاحبة للسهر تمتد إلى الجسم كله ، حتى عندما نتحدث عن الجلد ، وذلك للأسباب التالية:
- عندما لا ينام الجسم ويتعرض للسهر لفترات طويلة ، يبدأ في إفراز هرمون الكورتيزول.
- يؤدي إفراز الكورتيزول إلى زيادة الشعور بالتوتر.
- يبدأ الجسم بمحاربة هذا الشعور والتعامل معه على حساب الكولاجين والبروتين الموجود داخل الجلد.
- ينتج عن ذلك لون بشرة باهت بالإضافة إلى ظهور بعض التجاعيد وكذلك الهالات السوداء ويزيد بشكل عام من معدل التعرض للشيخوخة المبكرة.
اقرأ أيضًا: هل النوم بدون وسادة يزيد من الطول؟
مساوئ السهر عند الأطفال والمراهقين
السهر الكثير من المشاكل للأطفال والمراهقين ، تتعلق بالاستيقاظ مبكرًا ، كما يلي:
- تم إجراء البحث على الأطفال الذين قضوا وقتًا للنوم بعد الساعة 11:30 مساءً أثناء الدراسة و 1:30 أثناء العطلة الصيفية ، وكانت النتيجة أن تحصيلهم الأكاديمي كان أقل بكثير من أقرانهم الذين كانت أوقات نومهم جيدة إلى حد ما.
- أظهرت نتائج دراسة أن الأطفال والمراهقين الذين اعتادوا السهر أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.
مساوئ السهر للحامل
إذا كنت تتعامل مع امرأة حامل ، فستفهم أن ساعات النوم الطويلة هي رفيقها ، خاصة خلال فترة الحمل الأولى ، لكن هذا قد يجعلها تشعر بالضيق والاستيقاظ متعمدًا رغم وجودها والبقاء مستيقظًا لفترات طويلة ، لكن هذا العمل ضار ، بما في ذلك:
- أثبتت الدراسات أن فترات النوم المناسبة للمرأة الحامل تساعد في عملية الولادة وتؤثر على مدى سهولة وسلاسة ذلك.
- الاكتئاب الذي يمكن أن ينجم عن السهر في وقت متأخر من الحمل له تأثير سلبي على عملية الولادة.
- تزداد نسبة حدوث بعض المضاعفات أثناء الولادة بين النساء اللواتي يقضين فترات طويلة.
اقرأ أيضًا: فوائد صلاة الفجر للمرأة
نصائح لمساعدتك على النوم
يمكن للجو العام أن يساعد الشخص على السهر ، ولكن بعد معرفة الأضرار المصاحبة له ، هناك بعض النصائح التي تساعد على النوم الصحي والسليم ، والتي ستعرض على النحو التالي:
- حدد أوقات النوم والاستيقاظ المناسبة لك ثم اجعلها عادة يومية.
- استمر في ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- لا تستهلك الكافيين أو النيكوتين أو الكحول بعد السابعة مساءً.
- استرخ قبل النوم ، سواء عن طريق أخذ حمام دافئ ، أو كتاب مفضل ، أو شراب لمساعدتك ، وتصفية ذهنك من الأفكار السلبية التي قد تجعلك متوترة.
- لا تأكل قبل النوم ، ويفضل قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
- تأكد من أن بيئتك هادئة وأن النوم بعيدًا عن محفزات الضوضاء مثل التلفزيون.
- لا تستخدم الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة في السرير.
- قبل النوم ، لا تتعامل مباشرة مع الأجهزة الإلكترونية ، بل اترك فترة زمنية ، حتى لو كانت صغيرة ، بين ترك الهاتف ، على سبيل المثال ، والذهاب إلى الفراش.
الذهاب إلى الفراش مبكرًا ليس علامة على النجاح ، ولكن النوم الزائد الذي يفرضه العالم علينا هو ما يضر بصحتك ، لذا حافظ على ساعات نوم مناسبة وحدد ما إذا كنت تحب الليل أو الصباح الباكر أم أنك عادي. شخص. .
