الأطعمة التي تساعد على منع مرض الزهايمر
الأطعمة التي تساعد على منع مرض الزهايمر
فيما يلي أهم الأطعمة التي تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر:
- الخضروات الصليبية والأوراق الخضراءغنية بشكل خاص بحمض الفوليك وفيتامين ب 12 ، مثل السبانخ واللفت والقرنبيط والبروكلي والملفوف.
- المكسرات غني بأحماض أوميجا 3 والزنك والمغنيسيوم وخاصة اللوز والبندق والكاجو والجوز.
- سمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وخاصة السلمون والتونة والماكريل.
- زيوت الزيت النباتي وخاصة زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- بذور خاصة بذور الكتان وبذور عباد الشمس.
- قهوة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- شوكولاتة الأخضر الداكن غني بمضادات الأكسدة.
- شاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول.[الإنجليزية:بوليفينول)[الإنجليزية:Polyphenol)
- الفراولةو والتوتو والعنب كونها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
- البهارات والتوابل وخاصة القرفة والكركم والزنجبيل.
- البقوليات غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والحديد ، مثل العدس والحمص والفول.
- أفوكادو كونها غنية بالدهون المفيدة للدماغ.
الأطعمة التي يجب على مرضى الزهايمر تجنبها
فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب على مرضى الزهايمر تجنبها:
- اللحوم المصنعة والمدخنة.
- المشروبات والحلويات غني بالسكر.
- الدهون المهدرجة والدهون المشبعة.
- مواد حافظة وملونة.
- الكربوهيدرات الخبز السادة وخاصة الأبيض والأرز والمعكرونة.
- أجبان مصنعة.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة غني بالملح.
- أسماك غنية الزئبق.
نصائح للوقاية من مرض الزهايمر
تتضمن أمثلة أنماط الحياة الصحية والممارسات التي قد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ما يلي:
- تأكل الطعام الصحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية.
- قم بالتركيز على قراءة.
- تجنب التدخين.
- الحكم على ارتفاع الكوليسترول والسكري وضغط الدم.
- ممارسه الرياضه رياضة ينقي العقل والعقل.
- المشاركة i النشاطات اجتماعي.
- ممارسه الرياضه تمارين الذاكرة والعقل ألعاب مثل الشطرنج.
- ينام العالم يساعد على شحن الذاكرة وحمايتها من التداخل.
- تجنب السمنة.
- استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
لذلك نرى أهمية التمسك بأنماط الحياة الصحية وتناول الطعام الصحي للوقاية من مرض الزهايمر.
