الرياضة نشاط أساسي يجب أن نمارسه بانتظام للتمتع بحياة صحية ووزن مثالي ، ويجب اختيار الوجبات التي يجب تناولها أثناء التمرين بعناية فائقة للحصول على أفضل النتائج من التمرين ، سواء كان هدفك هو الخسارة. الوزن ، بناء العضلات ، أو تحسين صحتك ، تناول وجبات خفيفة أكثر ذكاءً يمكن أن يساعدك دائمًا ، ويجب عليك دائمًا تزويد جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لأداء أفضل والوصول إلى الهدف بشكل أسرع ، والنظام الغذائي الصحي يعزز مستويات الطاقة لديك ويساعد تتفاعل بشكل أسرع ، والأطعمة الغنية بالمغذيات مثل التفاح والسبانخ والبنجر واللفت والتوت والكمثرى هي أطعمة مناسبة تحسن صحتك وتزيد من قدرتك على التحمل.
أفضل الوجبات الخفيفة عند ممارسة الرياضة:
1- احتفظ بالمكسرات المفضلة لديك في متناول اليد: المكسرات هي وجبة خفيفة سهلة الحمل ومريحة عندما تكون جائعًا ، وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الغذائية والبروتين. المكسرات مفيدة لعقلك وكذلك لدماغك. يساعد تناول الجوز على خفض نسبة الكوليسترول وزيادة مستويات الطاقة لديك ، وتعتبر حفنة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز وجبة خفيفة مثالية.
2- التركيز على الخضار: إذا تناولت وجبة خفيفة من الجزر والكرفس والطماطم والخيار والبروكلي قبل ممارسة الرياضة ، فسوف يتم تزويدك بمزيد من الطاقة ، ويمكن إضافة الحمص للحصول على وجبة أفضل.
3- احتفظ دائمًا بالفواكه والخضروات المجمدة في الثلاجة: لتسهيل تناول وجبة خفيفة صحية ، تأكد دائمًا من الاحتفاظ بالفواكه والخضروات المجمدة في الثلاجة ، إنها الوجبة الخفيفة المثالية قبل جلسة التمرين التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. وتوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
4- احضر معك دائمًا الفاكهة: مثل التفاح والكمثرى والخوخ والموز ، وسوف توفر لك وجبة صحية عندما تكون جائعًا ، ولكن انتبه إلى الموز وتناوله باعتدال لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ، تحتوي فاكهة الموز المتوسطة على حوالي 110-150 سعرة حرارية.
5- تجنب الاحتفاظ بالرقائق والبسكويت في مطبخك: فوجودها في المنزل يمنعك من التفكير في الوجبات الخفيفة الصحية ، لذلك يجب إزالة جميع الأطعمة غير الصحية من المطبخ أولاً ، وتناولها فقط أثناء الحفلات والاحتفالات.
6- التحكم في حجم الوجبة: يجب أن تكون الوجبة الخفيفة الصحية ربع حجم وجبتك الرئيسية ، ويجب تناولها كل 2-3 ساعات حتى لا تشعر بالجوع ، كما أنها ستساعدك على تعزيز قدرتك على التحمل. .
الوجبات الخفيفة 7-خطط مسبقًا: خطط لوجباتك لبضعة أيام أو أسابيع وقم بإعداد وجبات خفيفة مسبقًا ، من الفواكه والخضروات ، واحتفظ بها في الثلاجة ، وهذا سيساعدك على تحسين صحتك وتحقيق الهدف وتحقيق الأداء.
