رجيم نباتي في رمضان يتوق كثير من الناس لاغتنام الفرصة في رمضان لاتباع نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، لأن الامتناع عن الأكل والشرب في رمضان يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة والمخزنة. اثنان ولكن هناك مجموعة من الأشخاص الذين يعتمدون على النظام الغذائي الخاص به على النباتات ، حيث يعتبر من أفضل أنواع الأنظمة التي ستساعد في إنقاص الوزن في وقت قصير ، لذلك قد يستمر الأشخاص الذين يتبعون في إنقاص الوزن. رجيم نباتي في رمضان من يمكن أن يكون قاسي الاحتياجات والالتزام ، لذلك سوف نتعرف من خلال الموقع على رجيم نباتي في رمضان.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على الخضار والفواكه وجميع الأطعمة النباتية ويبتعد عن جميع أنواع اللحوم ، وهذا النظام يساعد الناس على خسارة حوالي نصف كيلو في اليوم ، وهناك عدة خيارات لتناول الوجبات المناسبة عند اتباعها. رجيم نباتي في رمضان
أول حمية نباتية:
عندما يختار اتباع نظام غذائي نباتي في رمضان ، يجب أن يكون الشخص على دراية بجميع أنواع الأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها وتلك التي يجب تجنبها ، مع الحرص على التنويع في الأطعمة النباتية وعدم تناولها. أنواع الزي الرسمي بشكل مستمر ، وسيوفر لك ما يلي نظامًا رجيم نباتي في رمضان يمكن المتابعة:
الإفطار: يجب البدء بثلاث تمرات مع كوب أو كوبين من الماء ، ثم تناول طبق سلطة مختلطة بدون أي زيوت ، وإضافة قطعة من الخبز الأسمر ، كما يمكنك تناول طبق صغير من الفاكهة المسلوقة ، ثم تناول نوع واحد. . من الفاكهة مثل البرتقال فقط ، يمكن تناول كوب من أي نوع من الأعشاب مثل الشاي أو البابونج دون إضافة السكر
وجبة السحور: تناول خمس تمرات مع كوب من الزبادي ، يمكنك تناول موزة أو حبتين من المشمش
ملحوظة: يجب الحرص على شرب الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور ، يمكنك تناول طبق من السلطة بين الإفطار والسحور ، أو شرب أي نوع من العصير الطازج.
النظام الغذائي الثاني:
هناك خيار آخر عندما تتابع رجيم نباتي في رمضان يمكن اعتباره نظامًا فعالاً ويمكن رؤية نتائجه:
الإفطار: نبدأ الإفطار بثلاث تمرات ، ثم نأكل طبق شوربة لتحضير المعدة للأكل يمكنك تناول كمية قليلة من الأرز ، تصل إلى حوالي أربع ملاعق كبيرة فقط ، أو سلق كمية صغيرة من المكرونة ، وتناول كوب. العدس بدون إضافة الزيت أو السمن يمكنك إضافة طبق من الخضار المطبوخة وتناوله على الفطور
وجبة السحور: حوالي ست ملاعق فاصوليا وتناولها مع رغيف واحد من خبز الشمس (يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون) ، وكذلك تناول قطعة واحدة من أي نوع من الفاكهة.
النظام الغذائي الثالث:
الإفطار: ثلاث تمرات ثم تناول شوربة الخضار ثم تناول أربع ملاعق من الفريكة
وجبة السحور: ثلاث ملاعق شوفان مع كوب من حليب الصويا
الرجيم الرابع:
الإفطار: من الضروري تناول حساء التمر والخضروات عند اتباعك رجيم نباتي في رمضان تناول نصف كوب من الفاصوليا البيضاء أو الحمراء
وجبة السحور: تناول حوالي أربع ملاعق كبيرة من رقائق الذرة الخالية من السكر مع كوب واحد من حليب الصويا
الرجيم الخامس:
الإفطار: بعد تناول ثلاث تمرات وشرب حساء الخضار يمكنك تناول حوالي كوب واحد من الحمص المسلوق ، أو يمكنك تناول طبق من الفطر بدون زيت أو سمن.
وجبة السحور: يمكن تناول ثلاث فواكه بشرط أن تكون من أنواع مختلفة وليست من نفس النوع
نصائح عند اتباع نظام غذائي نباتي في رمضان:
- لا تهمل ممارسة الرياضة عند اتباعها رجيم نباتي في رمضان
- لا تتبع هذا النوع من الرجيم يوميًا واحرص على أخذ استراحة لمدة ثلاثة أيام وعدم تكراره لمدة يومين متتاليين.
- اشرب كأسين من الماء أثناء تناول وجبة الإفطار
- التزم بجدول زمني منتظم ومتسق للنوم والاستيقاظ لتسريع عملية التمثيل الغذائي
- توقف عن اتباع هذا النظام إذا كنت تعاني باستمرار من التعب والضغط
- استشر أخصائي التغذية لتحديد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك
مقالات قد تعجبك :
جدول الأكل الصحي لنظام غذائي لمدة 7 أيام لخسارة 7 كيلوغرامات
كيف هي رجيم الكيتو في رمضان 2021؟
حمية الصيام المتقطع 2021
