يرغب الكثير من الناس في معرفة أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لأن زيادة الوزن مشكلة تطارد جميع الرجال وتختلف الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها الرجل لفقدان الدهون.
يبدأ المسار بالإرادة عندما يريد الشخص أن يفقد وزنه الزائد ، فهو يتبع طريقًا لإيجاد نظام غذائي مثالي من أجل إنقاص الوزن الذي يريده من جسده ، ويعاني الكثير من الرجال من مشاكل صحية تتطلب أنظمة غذائية معينة. أو تعديل النظام الغذائي المعتاد المتبع لملاءمة حالتهم الصحية.
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر
من خلال الموقع مختلف سنتعرف على أفضل نظام غذائي للتخسيس لمن يفكرون في اتباع نظام غذائي غير مكلف لإنقاص الوزن لأن العديد من الأنظمة غالية الثمن وصعبة للغاية إليك أفضل الأنظمة الغذائية للتنحيف بدون صالة ألعاب رياضية لإنقاص الوزن 20 كيلو جرام في الشهر على النحو التالي:
الأسبوع الأول
- أفضل رجيم للتنحيف الإفطار: 2 بيض مسلوق – توست – كوب شاي أخضر – توست.
- الغداء: صدر دجاج (مسلوق أو مشوي) – 3 ملاعق أرز – طبق كبير من السلطة المشكلة.
- العشاء: كوب كبير من الزبادي منزوع الدسم – بذور الكتان – طبق كبير من السلطة – نوعان من الفاكهة من اختيارك.
الأسبوع الثاني
- الفطور: رغيف توست – كوب حليب بشرط أن يكون خالي من الدسم وبدون سكر – فاكهة من إختيارك – كوب شاي أخضر.
- الغداء: علبة تونة بدون زيت – سلطة كبيرة – نوعين من الفاكهة من اختيارك.
- العشاء: شوربة خضار بدون مرق – كوب زبادي خالي من الدسم.
الأسبوع الثالث
- أفضل نظام غذائي لفطور التخسيس: قطعة جبن قريش – 2 خيار – 4 ملاعق فول بدون زيت.
- الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة كبير مشكل – 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة – عصير أناناس بدون سكر.
- العشاء: شوربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع
- الفطور: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 مكسرات – جريب فروت.
- الغداء: شوربة عدس بدون لحم – خيارين.
- العشاء: رغيف توست – طبق سلطة زبادي مع خيار.
اقرأ أيضًا: هذا هو أفضل نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية
رجيم رجيم لمدة شهر سيخسر 10 كيلو
