قطع حمية كمال الاجسام

أفضل نظام غذائي للتجفيف ؛ وبناء العضلات والحصول على جسم جذاب من خلال اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الحيوية والمكملات الغذائية التي تعزز بناء كتلة عضلية قوية.

 

أفضل نظام غذائي للتجفيف ؛ إنها قاعدة معروفة بين الرياضيين لبناء العضلات في المطبخ وليس في أي مكان آخر ، حيث يوجد نظام غذائي غني بكمال الأجسام ، للقضاء على الدهون ، وممارسة تمارين القلب والقوة للحصول على جسم رياضي عضلات طويلة وجذابة وصلبة. حيث سنتعرف في هذا المقال على أفضل نظام رجيم للتجفيف ، وما هي أهم الوجبات في هذا النظام الغذائي ، أهم 8 أطعمة لبناء العضلات.

ما هو تناغم العضلات؟

يعتبر تجفيف العضلات ، أو بتعبير أدق ، تجفيف الجسم من الدهون من أكثر المصطلحات شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين ، لأن التجفيف عادة ما يكون المرحلة التي تلي مرحلة تضخيم العضلات ، ولكنه يهدف إلى نحت الجسم وإزالة الدهون وتنمو. للعضلات بأدق التفاصيل ، خاصة كيف تتحكم في استهلاك الطاقة وتحويلها دون فقدان كتلة العضلات وممارسة التمارين ، يجب اتباع نظام غذائي صارم لتنمو وتحفيز وحرق المزيد من الدهون.

الوجبات التي تجفف دهون الجسم

أهم الوجبات لتجفيف دهون الجسم

أفضل شيء يمكن أن يوفره نظام قطع العضلات هو كميات كافية من البروتين لاستعادة العضلات ، وبعض الدهون الصحية لتعزيز التمثيل الغذائي ، والكربوهيدرات لمنعك من نفاد الوقود الحيوي. سمين:

الفول السوداني

عادة ما يكون الفول السوداني خيارًا رائعًا لمن يريد الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، لأنه مزيج غني من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، بالإضافة إلى مستويات أعلى من اللايسين مقارنة بالأطعمة الأخرى ، بما في ذلك أونصة واحدة من الفول السوداني (28 جرامًا). .) يحتوي على حوالي 166 سعرة حرارية ، لكن إضافة القليل من المكسرات الأخرى أمر رائع ، خاصة وأن الدهون الصحية جزء لا يتجزأ من أي نظام غذائي.

اقرأ أيضًا: الفوائد الطبية للقرنفل

أغذية غنية بالكربوهيدرات

ربما يكون إدراج الكربوهيدرات في أي نظام يركز على التجفيف وبناء العضلات أمرًا ضروريًا ، لأن الكربوهيدرات تدور حول تغذية الميتوكوندريا داخل الخلايا ، خاصة وأن الميتوكوندريا هي القوة الدافعة وراء نمو العضلات ، مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة والخضروات . يجب توخي الحذر بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان ، والتي يوصى بها بشدة للحصول على عضلات قوية.

سمك التونة

تحتوي 3 أونصات من التونة غالبًا على حوالي 20 جرامًا من البروتين ومستويات عالية من الفيتامينات A و B6 و B12 الضرورية لتعزيز أداء التمرين ، بالإضافة إلى كميات عالية من أوميغا 3 التي تقلل الالتهاب وتعزز صحة العضلات وتبطئ الطاقة. . وفقدان العضلات مع تقدمك في العمر.

زبادي يوناني

الجانب الأكثر لفتًا للانتباه في الزبادي اليوناني ليس محتواه العالي من البروتين ولكن الخليط المتجانس من بروتين مصل اللبن سريع الهضم وبروتين الكازين الذي يهضم ببطء ، حيث أن الزبادي اليوناني غالبًا ما يحتوي على ضعف البروتين الموجود في الزبادي العادي ، خاصة أنه يحتوي على الزبادي اليوناني. تناول وجبة رائعة قبل النوم لبناء البروتين العضلي وزيادة قوة العضلات.

اقرأ أيضًا: الفوائد الطبية لعرق السوس

صدر دجاج

لا يوجد شيء مثل صدور الدجاج إذا أردنا بناء جسم قوي وفقدان الدهون بشكل طبيعي ، لأن 3 أونصات من صدور الدجاج منزوعة الجلد تحتوي على حوالي 26 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى اللايسين (ليسين تعتبر الفيتامينات B و B6 ضرورية لتخليق البروتين العضلي ، وهي ضرورية للنشاط البدني واكتساب كتلة عضلية ضخمة.

سمك السالمون

يعتبر سمك السلمون عادة أحد أهم المصادر البحرية لبناء العضلات وأفضل وجبة لتجفيف دهون الجسم ، حيث تحتوي 3 أونصات من السلمون على حوالي 17 جرامًا من البروتين و 1.5 جرامًا من أوميغا 3. يعزز بناء البروتين في العضلات. تقلل من كتلة العضلات والالتهابات ، وتحتوي على كميات كافية من البوتاسيوم وفيتامين ب المسؤولة عن إنتاج الطاقة واستقلاب الدهون والبروتين والتمثيل الغذائي.

بيض الدجاج

البيض غني بالدهون الصحية والبروتينات والمغذيات ، وخاصة الكولين وفيتامين ب ، اللذان يحسنان إنتاج الطاقة وينظمان العمليات الحيوية ، فضلًا عن وجود كميات كافية من الأحماض الأمينية الأساسية ، وخاصة اللايسين ، وهو أمر ضروري للحصول على كتلة عضلية مرئية . لأن بيضة واحدة مسلوقة تحتوي على حوالي 6 جرامات من البروتين.

ليست هناك حاجة لتناول البيض نيئًا لأن ذلك يعرضك لخطر الإصابة بالسالمونيلا دون الحصول على أي بروتين إضافي.

أغذية غنية بالبوتاسيوم

هناك سبب وجيه لتناول الموز في نهاية المنافسات الرياضية ، فهو غذاء غني بالبوتاسيوم يعزز شفاء العضلات ويخفف من تقلصات العضلات والشلل ، وكذلك دوره في تعزيز امتصاص المعادن وتأخير الإصابة بهشاشة العظام المحتملة ، حيث نحن. عادة ما تجد البوتاسيوم في الأفوكادو والموز والبروكلي والبطاطس والجزر.

اقرأ أيضًا: الفوائد الطبية للخزامى

مكملات تنغيم العضلات

دور مكملات تنغيم العضلات

لا يمكن اعتبار مكملات تنغيم العضلات عصا سحرية تؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون طالما لم يتم الجمع بين هذه المكملات ونظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة المكثفة.

المعادن والفيتامينات

هي المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم أكثر في هذه المرحلة للتعويض عن الخسارة الكبيرة في العناصر الأساسية ، والتي تأثرت تباعاً بالتزامن مع نظام التجفيف الذي يجب اتباعه ، حيث يكاد الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وحمض الفوليك والمعادن الأخرى ، من أجل استمرار الأنظمة الخلوية والعمليات الحيوية.

معزز أكسيد النيتريك

عادةً ما تزيد مكملات أكسيد النيتريك من مرونة وتمدد الأوعية الدموية التي تدفع المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات ، فضلاً عن الحصول على كميات كافية من العناصر اللازمة لإطلاق أكسيد النيتريك ، وتعزيز الدورة الدموية وتسريع تعافي العضلات.

اقرأ أيضًا: الفوائد العلاجية للتفاح

بروتين مصل اللبن

المكون الأساسي لبروتين مصل اللبن للأحماض الأمينية لبناء العضلات يجعله لا يمكن الاستغناء عنه تقريبًا ، لأنه يحتوي على مزيج رائع من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الأداء الرياضي واللياقة البدنية الخالية من الدهون.

حمض الجلوتامين

تنخفض مستويات الجلوتامين عادة بمقدار النصف تقريبًا بعد فترة طويلة من التمرين ، خاصةً لأنه وقود حيوي لجهاز المناعة ، ومن أهم مضادات الأكسدة التي تعزز تعافي العضلات ، لذلك كان الخسارة الكبيرة في مستويات الجلوتامين ضرورية للتعويض. حتى لا يتسبب ذلك في انهيار كتلة العضلات وانهيار العضلات.

اقرأ أيضًا: الفوائد العلاجية للخولنجان

التخسيس دون فقدان العضلات

كيفية إنقاص الوزن دون فقدان العضلات

غالبًا ما يتعلق الجفاف دون فقدان العضلات بالموازنة بين الراحة والانتعاش من ناحية ، وكثافة الأداء والتمارين من ناحية أخرى ، لذلك من الضروري اتباع أفضل نظام غذائي للتجفيف واتخاذ بعض الخطوات المهمة:

  • الاستجمام والاسترخاء لاستعادة العضلات واستعادة الطاقة.
  • لا تفرط في التمارين التي تؤدي إلى استنزاف الطاقة دون جدوى.
  • اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
  • تناول مكملات مثل بيكولينات الكروم والتي تؤثر بشكل إيجابي على تنظيم مستويات السكر وفقدان الوزن.
  • مارس تمارين القلب بانتظام مثل ركوب الدراجات والملاكمة وكرة السلة.
  • زيادة شدة تمارين القوة والمقاومة إلى 3 مرات في الأسبوع لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

أسئلة شائعة حول أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

تتضمن بعض الأسئلة والمعتقدات الصحية الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص حول أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ما يلي: