أفضل وقت لتناول الفيتامينات
الصباح هو أفضل وقت في اليوم لتناول الفيتامينات لأن تناول الفيتامينات أول شيء في الصباح يضمن الامتصاص الأمثل طوال اليوم.عندما تستيقظ ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية للحصول على الطاقة لبدء اليوم ، والمكملات الغذائية والفيتامينات هي مواد اصطناعية تتحلل ويمتصها الجسم بشكل أفضل من خلال الطعام.في هذه المقالة ، سوف نتعرف على أفضل وقت لتناول الفيتامينات.
الفيتامينات التكميلية
يشرح الأطباء أن هناك مجموعات معينة من الفيتامينات لا ينبغي تناولها معًا لتسهيل الامتصاص ، فمثلاً يجب تناول الكالسيوم بشكل منفصل عن الحديد ، ويفضل تناول فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نفس الوقت ، كما هو ممكن. تناول حمض الفوليك وحده. إخفاء فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12
لماذا ينصح الأطباء بتناول فيتامين سي
- كثير من الناس يستخدمون الفيتامينات بشكل عام وفيتامين ج بشكل خاص
- لتقوية جهاز المناعة ومواجهة الأمراض المنتشرة خاصة في فصل الشتاء
- يحتوي فيتامين سي على خصائص قوية لإزالة الجذور الحرة
- يساعد الجسم على محاربة الالتهابات الفيروسية مثل نزلات البرد وفيروس كورونا والإنفلونزا.
- قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان عند تناول فيتامين سي ، مما قد يجعلهم يتساءلون عن السبب ، وما إذا كان الوقت مناسبًا لتناوله أثناء النهار.
ما هو فيتامين سي
قال أحد الأطباء إن فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وعلى عكس الفيتامينات الأخرى غير القابلة للذوبان في الماء ، فإنه يساعد على امتصاصه في الأنسجة البشرية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يخزن جسم الإنسان الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لذلك يجب على الناس تناول فيتامين C بانتظام عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والحلويات. الفلفل ، أو تناول المكملات الغذائية. وفقًا لخبراء المعاهد الوطنية للصحة ، فإن الكمية المناسبة من فيتامين سي للرجال هي 90 مجم يوميًا ، و 75 مجم للنساء.
أفضل وقت لتناول فيتامين سي
- أفضل وقت لتناول فيتامين سي هو بعد الوجبات ، ولأنه شديد الحموضة ، فقد يسبب الغثيان على معدة فارغة.
- يمكنك أيضًا تناول فيتامين سي يوميًا في نفس الوقت
- يمكنك تناوله يوميًا بعد الإفطار أو أثناء الإفطار أو بعد الغداء أو العشاء
- يساعدك دائمًا على تذكرها ، ويمكنك تقسيم الجرعة إلى عدة أجزاء ، خاصة إذا شعرت بالغثيان بعد تناولها.
- يساعد تقسيم الجرعة على تحسين الامتصاص
- يحافظ على مستوى الدم.
- يمكنك الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية به ، كما ذكرنا سابقًا
- عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تكون على شكل كبسولات وأقراص وفوار وقطرات
اقرأ أيضًا: أفضل علاج لنمو الشعر من الصيدلية
أفضل وقت لتناول فيتامين د
أفضل وقت لتناول فيتامين (د) هو خلال فصل الصيف أي من أبريل إلى أكتوبر ، والوقت المناسب هو من الحادية عشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً ، بشرط أن تكون فترة التعرض قصيرة أي من 10-15 دقيقة. باستثناء استخدام واقي الشمس ، للوقاية من سرطان الجلد ، يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى التعرض للشمس لفترة أطول تصل إلى 30 دقيقة.
فوائد فيتامين د
- يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء الدقيقة
- إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى. يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم
- تترسب عناصر الكالسيوم والفوسفات في العظام
- يعزز النمو الطبيعي. ينمو خلايا العظام
- ينشط جهاز المناعة. يقاوم نشاط الخلايا السرطانية مثل سرطان القولون والثدي والمبيض وسرطان البروستاتا
- يحافظ على صحة الأوعية الدموية مما يجعلها مفيدة للقلب
- يمنع مرض السكري وعواقبه ، على سبيل المثال: تلف الأعصاب ومشاكل العين والكلى.
- يحسن وظيفة العضلات
مصادر فيتامين د
- التعرض للشمس
- الأسماك الدهنية على سبيل المثال: السلمون والتونة والهلبوت ، لأن 85 جرامًا تزود الجسم بـ 450 وحدة من الفيتامين ، وهو ما يحتاجه الجسم.
- يوجد البيض في صفار البيض على وجه الخصوص ، ولكن ليس بالكمية الضرورية التي يحتاجها الجسم.
- الحليب المدعم: كوب واحد من الحليب يوفر 100 وحدة من الفيتامين.
- يمكن أن تؤكل الفطر ، وخاصة الأنواع البرية. الحبوب المدعمة: تحتوي الحصة الواحدة على 300 وحدة من الفيتامين.
- يحتوي عصير البرتقال المدعم على 100 وحدة من فيتامين.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
- يزيد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة.
- يسبب انخفاض في اللياقة البدنية. تأخر في نمو العظام والجسم للأطفال ، وانحناء الساقين ، وتأخر الجلوس والمشي ، وظهور الأسنان. كسر الوركين.
- هشاشة العظام.
- ضعف العضلات عند كبار السن مما يسبب سقوط متكرر. زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السل والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي
ما هو الزنك
- الزنك ، وهو عنصر غذائي موجود في جميع أنحاء الجسم ، يدعم جهاز المناعة ووظيفة التمثيل الغذائي.
- الزنك مهم أيضًا في التئام الجروح وحاسة التذوق والشم
- فيحصل الجسم عادة على ما يكفي من الزنك من الأطعمة التي تحتوي على الزنك
- دجاج
- لحم أحمر
- حبوب الإفطار المدعمة
- يستخدم الناس الزنك عن طريق الفم للمساعدة في علاج نزلات البرد ، ولكن يمكن أن يقلل من فعالية بعض الأدوية ويسبب آثارًا جانبية.
- الكمية اليومية الموصى بها من الزنك هي 8 ملليجرام (مجم) للنساء و 11 ملليجرام للرجال البالغين.
فوائد حبوب الزنك
الزنك مسؤول عن عدة وظائف في جسم الإنسان ، ويساعد على تنشيط ما لا يقل عن 100 إنزيم مختلف.تعتبر حبوب الزنك ًا حيويًا لنظام المناعة الصحي وتعزز النمو الصحي للشباب ، كما أنها تلعب دورًا في التئام الجروح والعديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك:
- تعزيز المناعة
من أهم فوائد حبوب الزنك دورها في زيادة المناعة من خلال مساعدة الخلايا التائية في الجسم:
- ضبط وتنظيم الاستجابات المناعية.
- مهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية.
كما أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك لديهم حساسية متزايدة لمجموعة متنوعة من مسببات الأمراض.
- علاج الإسهال
أظهرت الدراسات أن تناول حبوب الزنك لمدة 10 أيام فعال في علاج الإسهال ويساعد على منع حدوث نوبات مستقبلية.
- التأثير على الذاكرة
تتمثل إحدى أهم فوائد الزنك في دوره الحاسم في التحكم في كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، مما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات وكيفية تعلمنا.
- علاج حب الشباب
لأن كبريتات الزنك تساعد في علاج حب الشباب ووتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول كمية كافية من الزنك مهم بشكل خاص للأطفال لأن نقص الزنك الخفيف يمكن أن يعيق النمو ويزيد من خطر العدوى ويزيد من خطر الإصابة بالإسهال والأمراض العقلية.
