رجيم الكيتو في رمضان هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن ، والاعتماد على البروتينات والدهون في تناولها بكميات كبيرة مقابل تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، بحيث يكون للجسم مركز للتخلص من الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة. لذلك سوف نقدم مجموعة من الأطعمة المناسبة لأولئك الذين يتبعون حمية الكيتو حيث يوجد هنا بالموقع .
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نظام كيتو الغذائي
رجيم الكيتو في رمضان
تعتمد حمية الكيتو على اختيار الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والبروتينات ، كما سنوضح لك ما يلي:
- اللحوم: تشير إلى الدجاج واللحوم الحمراء ، وكذلك شرائح اللحم ، وكذلك النقانق والديك الرومي.
- الأسماك: اختر الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل التونة والسلمون.
- الجبن: يجب الابتعاد عن الجبن المطبوخ وتناول الجبن الشيدر أو الموزاريلا أو الجبن الكريمي.
- المكسرات والبذور: يجب تناول بذور الشيا أو اليقطين في نظام كيتو الغذائي وكذلك المكسرات واللوز.
- البهارات: البهارات والأعشاب وكذلك الملح والفلفل.
- الخضر: اختر الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- الفاكهة: حبة أفوكادو كاملة.
- الزيوت: زيت الأفوكادو وزيت الزيتون النقي والزبدة والقشدة.
كم ينخفض الكيتو في رمضان؟
عندما يتبع حمية الكيتو في رمضان ، فمن المرجح أن يفقد الشخص حوالي 1 إلى 2 كيلو جرام في الأسبوع ، بسبب اعتماده على ما يلي:
- تتحكم نسبة الدهون في الجسم في معدل فقدان الوزن.
- كما أن فقدان الوزن في الأسبوعين الأولين بعد اتباع النظام الغذائي يكون أسرع ، ويرتبط ذلك بفقدان الماء من الجسم.
- والجدير بالذكر أن هذا النظام لا ينبغي اتباعه لفترات طويلة ، بسبب نقص الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: أفضل أطعمة حمية الكيتو
فطور رمضان الكيتو دايت
يمكن اختيار أحد أغذية رجيم الكيتو التالية في رمضان كوجبة إفطار رمضانية خاصة مناسبة لحمية الكيتو ، كما سنوضح أدناه:
- تناول طبق سمك مع طبق سلطة خضار.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من اللحم مع طبق سلطة خضراء.
- كما أن تناول الدجاج المشوي مناسب لهذا النظام.
- يجوز أكل قطعة من لحم البرجر على الإفطار في رمضان.
تجربتي مع الكيتو في رمضان
تخبر امرأة عن تجربتها مع حمية الكيتو أنها ساهمت بشكل كبير في إنقاص وزنها ، من خلال اتباع حمية الكيتو في رمضان ، والتي تجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية ، والجدير بالذكر أن . هذا النظام مفيد جدًا لجسمها ، فهو يعالج العديد من الأمراض المختلفة ، كما يساعد في السيطرة على الكوليسترول وضغط الدم.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت
رجيم رمضان الكيتو للمبتدئين
يمكن توضيح أطعمة الكيتو دايت في رمضان للمبتدئين بالآتي:
اليوم الأول
- الفطور: يتكون من صحن سلطة كبير يضاف إليه 4 ملاعق زيت زيتون وكذلك شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
- وجبة السحور: تتكون وجبة السحور من شريحة زبدة مع بيضة مسلوقة مع طماطم صغيرة وخيار وكمية قليلة من الجرجير الطازج.
اليوم الثاني
- الفطور: وهو عبارة عن طبق حساء الدجاج أو اللحم الدهني ، وكذلك طبق من السبانخ أو الفاصوليا الخضراء أو البامية ، والأفضل تناول الزيتون سواء كان أسود أو أخضر ، وشرائح من اللحم الأحمر في هذه الوجبة.
- وجبة السحور: كوب حليب جوز الهند مع شريحة جبنة رومى ومشروم بالإضافة إلى عجة البيض.
اليوم الثالث
- الفطور: طبق شوربة الكوسة مع نصف أو ربع دجاجة مقلية بالسمن مع عصير الفراولة الطبيعي بدون سكر.
- وجبة السحور: وتشمل المكسرات وكمية جبنة الكريمة و 3 حبات فراولة.
اليوم الرابع
- الفطور: عصير ليمون محلى بسكر الستيفيا ويضاف 2 فراولة للعصير حسب الرغبة وكذلك طبق من السلطة الخضراء والورقية مع طبق من البامية بجانب الدجاج المقلي أو اللحم بالسمن.
- وجبة السحور: كمية جرجير ، شريحتان جبن شيدر أو لبن يوناني وبيض مقلي بالزبدة مع الخضار.
اليوم الخامس
- الفطور: تشمل الوجبة كفتة بالخضار وسلطة خضراء وكذلك قشطة غنية بالدهون.
- وجبة السحور: عجة بالبصل والفلفل الأحمر وكوب حليب جوز الهند وبعض الفراولة.
اليوم السادس
- الفطور: كبدة بالفلفل الأخضر منقع بالسمن البلدي مع رغيف من طحين اللوز أو بذور الكتان بالإضافة إلى جزء كبير من شوربة الكريمة.
- وجبة السحور: كمية المكسرات وعصير الفراولة والخضروات الورقية بالإضافة إلى الجبن الكريمي.
اليوم السابع
- الإفطار: قطع دجاج مسلوق مع سلطة زيتون ، شريحتان جبن جودة ، بيضة مسلوقة ، خس ، بصل أبيض ، طماطم وزيت زيتون.
- وجبة السحور: مكعبات جبنة بيضاء وبعض الزيتون وكوب زبادي يوناني وحفنة تمر.
اليوم الثامن
- الإفطار: دجاج مشوي ، شوربة كوسة ، وطبق خضار.
- وجبة السحور: بيض مقلي بسمن المدينة مع الخضار وكوب من عصير الفراولة مع الحليب والقشطة.
اليوم التاسع
- الإفطار: قرنبيط مقلي وكفتة مشوية وعصير فراولة بالليمون.
- وجبة السحور: سلطة السيزر تشمل الخس والدجاج والزيتون والخردل الخالي من السكر وزيت الزيتون.
اليوم العاشر
- الفطور: سلطة السيزر ، ملوخية خضراء مسلوقة مع شوربة الكريمة ، وطبق من الخضار الورقية.
- وجبة السحور: 3 وحدات بيض مقلي مع فلفل أخضر وفطر ، مع جزء من الخضار الورقية وقطعة جبن.
اقرأ أيضًا: هل الفلافل مسموح به في حمية الكيتو؟
مشروبات الكيتو في رمضان
فيما يلي المشروبات المسموح بشربها عند اتباع حمية الكيتو:
- اشرب الكثير من الماء بين الفطور والسحور.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الشاي والقهوة من بين المشروبات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي.
- وتجدر الإشارة إلى أن المياه المعدنية والمياه الغازية لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك يجوز تناولها.
- من الأفضل أيضًا تناول مرق العظام ، حيث يساعد على دعم جهاز المناعة ، وكذلك تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين.
نصائح مهمة لأخصائيي حمية الكيتو
بعد ملاحظة حمية الكيتو في رمضان ، هناك نصائح يجب اتباعها في حمية الكيتو في شهر رمضان ، نوضحها على النحو التالي:
- اشرب عصائر طبيعية خالية من السكر وابتعد عن الحلويات.
- تجنب تناول البطاطس والجزر والفاصوليا والبطاطا والبازلاء والذرة.
- تناول واحدة من المكسرات المسموح بها في هذا النظام الغذائي مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني والجوز.
فوائد حمية الكيتو
تساعد حمية الكيتو مرضى السكر بشكل خاص على إنقاص الوزن الزائد ، بالإضافة إلى الفوائد التالية:
- يقلل من نوبات الصرع التي تصيب الأطفال والبالغين.
- اتباع نظام غذائي كيتو يقلل من أعراض مرض الزهايمر.
- كما أنه يقي من الأمراض المتعلقة بالقلب ، عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- كما أنه يلعب دورًا فعالًا في التحكم في ضغط الدم ، لذا فهو مفيد جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن اعتباره علاجًا مساعدًا لمرض السكري من النوع 2.
- يساعد هذا النظام أيضًا النساء المصابات بتكيس المبايض.
- كما يعالج الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي بشكل عام.
- يقلل من فرص ظهور حب الشباب لدى الشباب.
- يلعب دورًا رئيسيًا في علاج أي مرض عصبي.
- يساعد في الحصول على ساعات طويلة من النوم ، كما أنه يزيد من مستوى الطاقة في الجسم.
اقرأ أيضًا: هل الفشار مسموح به في نظام كيتو الغذائي؟
في الفقرات السابقة أشرنا إلى رجيم الكيتو في رمضان ، وشرحنا بالتفصيل فوائد ذلك النظام ، وذكرنا الأطعمة والمشروبات المسموح بها وغير المسموح بها ، بحيث يتم اتباع النظام كما كان عليه أن يحصل على رغبته. فوائد. .
