الأطعمة التي لا تسبب الغازات هي أطعمة مفيدة جدًا للجسم بشكل عام ، فضلًا عن كونها طبيعية في معظم الحالات ، فهي أيضًا تقلل من أعراض الانتفاخ وتعالج الغازات أيضًا ، وهي أفضل زيادة لمن يعاني منها. مشاكل القولون والكثير من الغازات ويمكننا الان التعرف عليها من خلال الموقع.
الأطعمة التي لا تسبب الغازات
فيما يلي بعض الأطعمة المختلفة التي تقلل بشكل كامل من حدوث الغازات ، وهي مختلفة منها الفواكه والمكسرات والمشروبات والخضروات وغيرها على النحو التالي:
1 الزبادي والبروبيوتيك
تعتبر بعض منتجات الألبان وخاصة الزبادي والزبادي من أكثر الأطعمة التي لا تسبب الغازات ، وعلى العكس من ذلك فهي تستخدم بشكل أساسي كعلاج للانتفاخ لاحتوائها على البروبيوتيك الذي يغذي الأمعاء.
اقرأ أيضًا: أسباب خروج الغازات المرتفعة
2 لوز من المكسرات
اللوز من المكسرات التي لا تسبب الغازات ، كما أنه مفيد للأمعاء فهو خفيف ويحتوي على الكثير من الألياف مما يزيد من صحة وعمل الجهاز الهضمي ويمكنك الحصول على الزبدة الخاصة بك أيضًا إذا كنت لا تريد أن تأكل الحبوب.
3- التوت والبرتقال والعنب
يعد البرتقال والتوت من أفضل الفواكه التي لا تسبب الغازات وتزيد من صحة الأمعاء ، حيث يحتوي البرتقال على نسب عالية من الماء والألياف مما يزيد من ترطيب الجسم والجلد ويقلل من الانتفاخ ويحتوي على العديد من الأحماض التي تساعد على الهضم.
على الرغم من احتواء التوت على فيتامين سي وبعض الميزات المهمة الأخرى التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي ، ولا تسبب الغازات ، وخاصة التوت الأزرق ، إلا أنه يمكن أيضًا تناول العنب بجانب وجبة الإفطار في الصباح.
4 حبات موز و بابايا
هناك العديد من الدراسات الطبية التي أظهرت إفراز إنزيمات البابايا المسماة باباين والتي تعمل على تكسير البروتينات المترسبة في الجهاز الهضمي مما يزيد من أداء العملية الهضمية ، وبالتالي التخلص من الغازات ، والموز يحتوي على الكثير من البوتاسيوم مما يساعد. لتنظيم مستوى الصوديوم أيضًا ، فهو يتخلص من مشكلة احتباس الماء وكذلك الغازات ، كما يمنع الإمساك.
5- دجاج و بيض
يعتبر البيض من مصادر البروتين وهو من الأطعمة التي لا تسبب الغازات وأيضاً لا تسبب الانتفاخ ، كما أن الدجاج أساسي للبروتين ولكنها لا تسبب أي اضطرابات في الجهاز الهضمي.
6 أنواع معينة من الأسماك
سمك السلمون والتونة والبلطي غنية بالبروتينات بدون الكربوهيدرات ، لذا يمكنك تناول الكمية التي تريدها دون خوف من أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
7. الكيمتشي الكوري
هي وجبة كورية لا تسبب الغازات ، وتحتوي على عدة عناصر وتحتوي على البروبيوتيك ، مما يحسن صحة الأمعاء ، ولا يسبب أي انتفاخ أو غازات.
8 جزر وخيار
يحتوي الجزر على عدد كبير من الفيتامينات والألياف ، وكذلك المعادن مثل البوتاسيوم وبيتا كاروتين ، ويمكن تناوله بعدة أشكال وأشكال على السلطة ، مطبوخًا أو كفاكهة ، وهو آمن جدًا للأمعاء. على الرغم من أن الخيار يحتوي على مستويات عالية من الماء ، لذا فهو يعمل على محاربة الانتفاخ ، ولكن يجب تجنبه إذا كنت تعاني من مشاكل في القولون.
9 دقيق الشوفان
من أصح أنواع الدقيق هو الشوفان لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تؤدي وظائف عديدة مهمة للجسم منها تحسين أداء الجهاز الهضمي ومحاربة مشاكله ، وبالتالي فإن ما يدخل في صناعة الدقيق هو أحد هو – هي. الأطعمة التي لا تسبب الغازات.
10 شمر
ينتمي إلى فئة الغازات المشددة ، ويعمل كمطهر للمعدة وكذلك للفم ، لاحتوائه على العديد من المواد الحيوية التي تغذي البكتيريا الجيدة وتخلصك من السيئ ، وكذلك تقلل من انتفاخات البطن. يمكن تناوله من خلال سلطة أو مشروب شاي.
11- ماء الليمون
هو وضع بعض شرائح الليمون في الماء وتركه منقوعًا قليلًا ثم شربه ، وهو مشروب جيد جدًا للتخلص من مشكلة الغازات وتطهير المعدة ، ويساعد على الهضم ، حيث يوفر . الجسم بالفيتامينات الموجودة في الليمون ، بما في ذلك فيتامين سي.
ازرع 12 نعناع
له العديد من الخصائص التي تمنحه القدرة على التخلص من الغازات ، ويمكن إضافته إلى عصير الليمون ، أو تناوله على شكل أوراق ، أو تحضير الشاي ، أو غليه وحده ، ولكن يجب استخدامه في حالات الأشخاص المصابين بارتجاع المريء.
13- القرفة والزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أكثر المشروبات متعة على المعدة كما أنه علاجي ، لأنه يعمل على طرد الغازات ، كما أنه سيزيد من صحة الجهاز الهضمي ، كما يمكن العثور عليه في عدة أشكال مسلوقة أو ممضوغة ، لكنه يصبح القرفة محمية قليلاً ، أو تضاف كتوابل إلى وجبات مختلفة ، وتعمل على محاربة الانتفاخ ، ويتم الحصول عليها بنفس طريقة الزنجبيل.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم خروج الغازات من المعدة
الأطعمة التي تسبب الغازات
بعد معرفة الأطعمة التي لا تسبب الغازات ، من الضروري توضيح بعض الأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات ، لمحاولة تجنبها قدر الإمكان أو عدم زيادتها ، ومنها ما يلي:
- بروكلي
- بازيلاء؛
- الملفوف والقرنبيط.
- البقوليات مثل العدس والفول.
- خوخ وتفاح.
- زبيب.
- الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول ، كمحليات صناعية ، أو الفركتوز.
- ما هو اللاكتوز مثل الحليب.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس وغيرها.
- أيضا جميع المشروبات الغازية.
- تناول العلكة التي تسبب دخول الكثير من الهواء إلى المعدة.
معالجة الغاز
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع مشكلة الغاز وهي كالآتي:
- إذا كنت تعاني منه بالفعل ، فتوقف عن تناول أي أطعمة تزيده ، وتوقف عن تناول المزيد من الأطعمة التي لا تسبب الغازات.
- ضع في اعتبارك نظامك الغذائي واختر الواجبات المناسبة التي ستخلصك من مشاكل الأمعاء وتكون خفيفة على المعدة وصحية في نفس الوقت.
- إذا كنت تعاني من صعوبات في الهضم ، فحاول تقسيم الوجبات الثلاث الكبيرة إلى أكثر من تلك التي يتم تناولها خلال النهار للحصول على هضم جيد للطعام ، وبدون انتفاخ.
- احرص على ممارسة مضغ الطعام جيداً ، وعدم التسرع في تناوله ، لأنه يزيد من سبب الغازات.
- حاولي عدم الجلوس أو النوم فورًا بعد الأكل والعمل على الحركة أو القيام ببعض التمارين والمشي قليلًا بعد الأكل ، وشرب المشروبات التي تساعد على الهضم أيضًا.
- يمكنك أيضًا الحصول على أقراص الفحم التي تساعد على امتصاص الغازات في المعدة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- تأكد من أن أي مرض يعاني منه الجسم والغازات والانتفاخ يعتبر علامة على ذلك.
اقرأ أيضًا: أسباب الغازات وانتفاخ البطن
أسباب غازات المعدة
أسباب الانتفاخ والغازات كثيرة ، ونتعرف على بعضها على النحو التالي:
- الإصابة بمرض يعيق الأداء السليم للجهاز الهضمي ، مثل أمراض القولون أو الانتفاخ الوظيفي.
- بالنسبة لبعض النساء ، تكون الدورة الشهرية طبيعية تمامًا.
- تناول الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات في المعدة.
- ممارسات غير صحيحة في كيفية تناول الطعام.
- تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام في فترة زمنية قصيرة.
- تناول مستويات عالية من الكربوهيدرات والسكريات.
- القيام بأشياء تزيد من دخول الهواء إلى المعدة مثل مضغ العلكة لفترات طويلة أو التنفس عن طريق الفم.
الغاز ليس بالظاهرة السيئة ، ولكن من الصحي وجوده ولكن بكمية محددة كل يوم.
