تُعرف هذه المشكلة أيضًا باسم “الرهاب الاجتماعي” ، ويمكن أن تحول التفاعل الاجتماعي العادي إلى تجربة محرجة ؛ تبدأ في الشعور بالقلق وعدم معرفة ما تقول ، ثم تتطور إلى حالة من الذعر ، ومع مرور الوقت ، تتطور إلى شعور عميق بالدونية.
كافحت الكاتبة والمحررة جازمين سيبولسكي طوال حياتها مع القلق الاجتماعي. تصف شعورها بعدم القدرة على التواصل في المواقف الاجتماعية لأسباب خارجة عن إرادتها ، وخلال فترات القلق الاجتماعي تفقد قدرتها الطبيعية على الكلام.
يمكنها أن تشعر بهذه الطريقة عندما تجلس بمفردها مع شخص تحبه ، أو في أوقات أخرى عندما تكون في غرفة مليئة بالناس. في هذه الحالة ، أريد أن أكون حاضرًا ، لكن عقلي لن يسمح لي بالحضور الكامل “.
عانى شون ووكر ، المدير الإبداعي والمؤسس المشارك لوكالة التسويق والعلاقات العامة ، من القلق الاجتماعي منذ أن كان مراهقًا ، ويقول ووكر ، وهو عضو انطوائي في عائلة اجتماعية للغاية ، إنه يشعر بوجود خطأ ما معه. لكنه غير متأكد من كيفية التعامل معها.
قال: “لقد رأيت طبيبًا نفسيًا لهذا وأتناول بعض أدوية القلق الآن ؛ لكن ما زلت أحيانًا أشعر بخيبة أمل في نفسي في المناسبات الاجتماعية. أريد أن أتحدث أكثر ؛ لكن لا يمكنني ، لا أفعل أعرف ما سأفعله. أتحدث أو أرفض التحدث بسبب الخبرة السابقة “.
هذه موضوعات شائعة ، وفقًا لجوناثان بيرنت ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي ومعالج من جريت نيك ، نيويورك ، والذي كرس السنوات الأربعين الماضية من حياته لفهم ومعالجة القلق الاجتماعي.
كتب بورنيت ثلاثة كتب حول هذا الموضوع وحقق نجاحًا سريريًا ثابتًا في مساعدة مرضاه على التعامل مع القلق الاجتماعي. ” هو قال.
مشكلة تجنب الاتصال بالناس:
يمكن أن يحدث تدني احترام الذات والشعور بالضياع لدى أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ؛ ولكن قد يكون من المستحيل تحرير الذات من هذا الموقف. يتم تعزيز الدافع لتجنب المواقف الاجتماعية – من خلال الشعور بوجود مشكلة معك – نتيجة لسلوك غريب أو منعزل لا يمكن السيطرة عليه في وجود الآخرين ؛ هذا يشجع على حلقة مفرغة.
للتغلب على ألم التواجد حول الناس ، غالبًا ما يتطور الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لتخدير أنفسهم عندما يكونون في العالم الخارجي ؛ لهذا يسميه بورنيت “مرض المقاومة”.
يقول بورنيت: “كآلية دفاعية ، يتعلم الأشخاص المصابون بهذه الحالة أن ينفصلوا عن الأفكار والمشاعر المقلقة ؛ ويؤدي هذا الانفصال إلى تجنب وقمع هذه المشاعر ، والتي تتكرر مرارًا وتكرارًا أخرى”.
يُقدر أن القلق الاجتماعي يؤثر على ما يصل إلى 7٪ من السكان ؛ لكن العدد الفعلي يمكن أن يكون أعلى من ذلك بكثير ؛ يعتقد الخبراء أن العديد من الحالات لا يتم تشخيصها لأن المرضى يشعرون بالحرج الشديد من طلب المساعدة.
أحد أنواع القلق الاجتماعي الذي يمكن أن يرتبط به معظم الناس هو الخوف من التحدث أمام الجمهور. نصبح أكثر وعياً عندما يركز الحشد على كلماتنا وظهورنا.
الآن ، تخيل لو شعرت دائمًا أن الجميع كان يحدق فيك ، فإن كل كلمة وكل فعل يخضع للتدقيق العام ، وغالبًا ما يتم الخلط بين القلق الاجتماعي والخجل. يتعلق الأمر بالخوف الدائم من السخرية والرفض.
يفكر المريض كثيرًا فيما سيقوله لتجنب الظهور بمظهر أحمق ؛ مما يجعلها تبدو أسوأ خلال هذه العملية. بالنسبة لبعض الناس ، تزداد الأعراض التقليدية للخجل. مثل الاحمرار والتلعثم والتعرق. يبدو أن السلوك الغريب والأخطاء تزداد في وجود الناس ؛ تتجول أذهانهم وتختفي كل أفكارهم وكذلك احترامهم لذاتهم.
لا توجد بيانات متاحة لإظهار زيادة في القلق الاجتماعي ؛ لكن المعالجين أفادوا برؤية المزيد من الأشخاص المصابين به في السنوات الأخيرة. يعتقد Cibulsky أن الضغط الثقافي لتحقيق الكمال يلعب دورًا كبيرًا في هذه الزيادة.
وقالت: “مطلوب منا جميعًا أن نكون الأفضل في كل شيء ، لكن لا يوجد أحد مثالي ، وهذا التوقع يؤذي الكثير من الناس ؛ وهذا يمتد إلى المواقف الاجتماعية. الخوف من الفشل يجعلنا نفشل على أي حال”.
الآثار الجانبية التكنولوجية:
في مجتمع يركز على المنافسة وزيادة الإنتاجية والأداء الممتاز ، تكون النتيجة هي خلق القلق الاجتماعي. تعمل التكنولوجيا على تحسين القلق الاجتماعي من خلال توفير طرق للتواصل عن بعد ، فكل شخص لديه احتياجات اجتماعية ، ويلجأ الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بشكل طبيعي إلى وسائل التواصل الاجتماعي لتلبية هذه الاحتياجات.
تتيح هذه الطريقة للأشخاص القلقين الوقت لتجميع ما يريدون قوله بالضبط دون الشعور بالتوتر أو الصمت أو السلوكيات المحرجة التي يمكن أن تنشأ عند التحدث إلى شخص حقيقي في الوقت الفعلي.
في مقال يبحث في تصاعد القلق الاجتماعي ولماذا يتردد الناس في طلب المساعدة ، قالت عالمة النفس الدكتورة لورا تشاك إن وسائل التواصل الاجتماعي هي الطريقة الوحيدة التي يتفاعل بها الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي مع الناس في أوقات أخرى. قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ، حيث يصيب الأشخاص ذوي الحساسية العالية بأبشع جوانب ثقافة الإنترنت.
وقال تشاكيس “إنهم أكثر عرضة للآثار السلبية للمقارنات مع الآخرين والإقصاء والتسلط عبر الإنترنت”. قد يؤدي الاعتماد المفرط على التكنولوجيا أيضًا إلى تآكل مهارات الناس ؛ عانت الكاتبة Lauren Juliff من القلق الاجتماعي معظم حياتها. يسهل عملها على الإنترنت تجنب الأشخاص الآخرين ؛ لكن قلقها الاجتماعي ساء عندما كانت تعمل في مشروع قبل بضع سنوات.
في عام 2015 ، تمكن جليف من الحصول على صفقة لتأليف كتاب في غضون بضعة أشهر ، ووافق على موعد نهائي ضيق ؛ كانت تعمل 18 ساعة في اليوم ونادراً ما تغادر المنزل. وعندما خرجت أخيرًا ؛ لم تر جليفي صديقاتها أو حتى شعرت بأشعة الشمس على بشرتها منذ أربعة أشهر. جعلها الخروج من المنزل متوترة ، وشعرت بعدم الارتياح في التحدث إلى الناس.
قال غليف: “لقد بالغت في تحليل كل ما قلته في محادثة لعدة أشهر بعد ذلك ، وألقيت باللوم على نفسي إذا لم يضحك الناس على نكتة قلتها أو إذا لم أجد أي شيء أقوله عندما كنت في حالة سلام”. يمكن أن يسبب التحدث إلى الأصدقاء الدوخة وخفقان القلب ، وحتى المشي إلى منزل أحد الأصدقاء يمكن أن يسبب تقلصات شديدة في المعدة. كان على جليف العودة إلى المنزل والإبلاغ عن طريق الرسائل النصية بأنها كانت مريضة للغاية بحيث لا يمكنها مقابلة أصدقائها.
قالت: “في المناسبات النادرة التي يمكنني فيها التعامل مع الألم ، كنت أشعر بالتوتر الشديد ، وعندما شعرت أنني سأقول شيئًا غريبًا ، كنت سأختار عدم قول أي شيء والتزام الصمت ؛ كنت سيئا للغاية في المواقف الاجتماعية “.
كانت قضية جليف مهمة بشكل خاص ، ولكن في عالم حل فيه النص محل الكلام باعتباره الشكل الرئيسي للتواصل غير الشخصي لمن هم دون الخمسينيات من العمر ، فقد تكون علامة على اتجاه متزايد. يعتقد بورنيت أنه مع زيادة اعتمادنا على التكنولوجيا ، فإن المسارات العصبية اللازمة للمهارات الاجتماعية الأساسية ، مثل الاتصال اللفظي ، تختفي “. وقال “لقد أصبح هذا شائعا جدا”.
مواجهة القلق الاجتماعي:
القلق الاجتماعي لا يزول من تلقاء نفسه ؛ يتفق كل من المعالجين والمرضى على أن تحدي القلق الاجتماعي أمر ضروري للشفاء. بالنسبة إلى جليف ، كان هذا يعني تعلم التخلي عما يعتقده الآخرون ، وإجبار نفسها على القيام بأشياء جعلتها غير مرتاحة ، مثل سؤال شخص غريب ، أو قبول الدعوات ، أو إحضار الأصدقاء إلى منزلها.
للحفاظ على الهدوء ، تحول جليف إلى التأمل. “وجدت أنني إذا كنت أتأمل قبل أن أخرج ، فسوف أغادر المنزل وأنا أشعر بالراحة ؛ ثم ساعدني هذا على أن أكون مستعدًا للتحدث مع الأصدقاء ، وأدركت أنني توقفت عن الإفراط في التحليل. قالت كل كلمة خرجت من فمي ، وفمي أيضا.
الاستراتيجية التقليدية لعلاج القلق الاجتماعي هي العلاج المعرفي السلوكي ، مع العلاج المختار إذا كان من الصعب السيطرة على مشاعر القلق. لكن بيرنيت لا يعتقد أن هذه الاستراتيجيات وحدها هي لب المشكلة. وقال “الوعي مهم جدا”. “يبدأ في التفكير ، والسلوك واضح. وهو الغضب ومدى ارتباطه بعلم وظائف الأعضاء.”
هذه النظرية مستوحاة من عمل د. الراحل جون سارنو ، أستاذ طب إعادة التأهيل بكلية الطب بجامعة نيويورك ، المعروف بتفكيره الفعال بشكل مذهل ؛ لكنها مثيرة للجدل.
وجد سارنو أن الغضب المكبوت يمكن أن يسبب آلام الظهر المزمنة. يرى بورنيت نفس النمط في القلق الاجتماعي. قال بورنيت: “هذا هو المرض الجوهري للمقاومة لأن الناس لا يريدون أن يشعروا بهذه المشاعر”.
هؤلاء الناس لديهم الكثير ليغضبوا منه. إذا كان لديهم خوف دائم مما يعتقده الآخرون أنه عبء ثقيل ويحد بشدة من حياتهم ، ويمنعهم أيضًا من الحصول على العديد من التجارب الجيدة من خلال قضاء الوقت مع الآخرين ، على سبيل المثال بناء علاقة صحية.
غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين لا يعانون من القلق الاجتماعي أنه يمكنك التخلص منه بسهولة بقوة الإرادة ؛ لكن البعض يقول إن التعافي هو أصعب شيء فعلوه على الإطلاق.
هناك مكافأة كبيرة للتعافي ؛ لم يكتفِ بيرنيت بتعليم مرضاه كيفية تسخير اندفاع الأدرينالين الذي أعاقهم في السابق ، واستخدامه كوسيلة للتركيز ، والبقاء في اللحظة ، والتركيز على ما يريدون التعبير عنه ؛ والنتيجة هي تفاعل نشط وصادق وأكثر قيمة.
للوصول إلى هذا المكان يتطلب التأمل الصوفي. قد يعتقد الشخص الذي يقضي معظم وقته بمفرده أنه يتفوق في هذه المهارة ؛ لكن بيرنيت يجادل بأن هناك فرقًا بين سماع أفكارك وفهمها بعمق. وقال: “يمكن أن يكون الناس أكثر قلقاً وإحراجاً”. لذلك ، تحدد المرونة العاطفية خصوصية المشاعر “. والشدة ، وكذلك كيف يجمع التفكير بينهما “.
بسبب العمل والشجاعة اللازمين للتعافي ، فإن الفائدة الرئيسية لهذه العملية هي المبادرة. بالنسبة للبعض ، يحث السر على فرص علاج أفضل ، وبالنسبة إلى جليف ، كان إدراكها أن جميع أصدقائها المقربين تركوها لأنها لم تستطع الحفاظ على علاقتها بهم.
وقالت “كنت أعلم أنني يجب أن أتغير وإلا سأكون بائسة وحيدة لبقية حياتي”. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مبادرة ، قد لا يتمكنون من الانهيار ؛ عندما يطلب الآباء المساعدة من Burnet لأن ابنهم أو ابنتهم البالغين أو العاطلين عن العمل يقضون حياتهم في لعب ألعاب الفيديو ، فغالبًا ما يتفاجأون عندما يحاول التحدث إليهم في البداية.
قد لا يدرك الآباء أنهم يقفون في طريق مبادرة أبنائهم ، وقال بورنيت: “هذا إدمان يجب تجنبه ، لذا إذا كان الآباء لا يعرفون ماذا يفعلون ، فستستمر هذه المشكلة”.
