التخلص من الأرق مهم جدا للحفاظ على صحة الإنسان ، لأن الأرق أو اضطراب النوم شيء مدمر للصحة ، خاصة عند إهمال العلاج لفترات طويلة ، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن مفهوم الموقع عن طرق علاج الأرق.كيف تغفو بسرعة 9 تقنيات لمساعدتك على النوم بسرعة والوقاية لأنها تعني صعوبة النوم وعدم القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم الطبيعي مما يخلق مشكلة كبيرة في أداء المهام اليومية.
ما هو الأرق؟
الأرق يعني عدم قدرة الإنسان على النوم بشكل مستمر ، أو النوم المتقطع والقلق المفرط عندما يضع رأسه على رأسه ، كما أنه خلال النهار يكون إنتاجه ضعيفاً وغير قادر على التركيز في العمل.
يبقى الشخص المصاب بالأرق خاملًا أثناء النهار ويشعر بالنعاس طوال الوقت ، وهذا يعني انخفاض مستوى الطاقة واضطراب المزاج ، كما تتأثر الصحة العامة ويشعر الشخص بانخفاض أو انخفاض في ضغط الدم.
أثبتت الأبحاث أن الأرق حالة تصيب أكثر من ثلث البالغين في مرحلة ما من حياتهم ، حيث يشكو 10٪ إلى 15٪ من البالغين من اضطرابات النوم المزمنة ، فضلاً عن وجود مشاكل النوم عند الأطفال.
يمكن التخلص من الأرق بسهولة بعد اتباع العادات الصحية والبحث عن طرق العلاج ، لذلك لا داعي للقلق.
أعراض الأرق
يشمل الأرق بعض الأعراض التي يعاني منها الشخص المصاب بالأرق ، وتتمثل الأعراض في الآتي:
- تكرار الاستيقاظ أثناء النوم ليلاً أو نهاراً.
- عدم القدرة على النوم عند النوم.
- الاستيقاظ في الصباح الباكر على الرغم من عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم.
- الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم.
- النعاس أثناء النهار
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
- عدم القدرة على أداء المهام بشكل جيد.
- كثرة الأخطاء والإصابات.
- صداع ناتج عن الإجهاد وقلة النوم.
- الأعراض السلبية في الجهاز الهضمي.
- القلق الشديد من عدم النوم.
أسباب الأرق وعوامل الخطر التي تسببه أو تزيده
غالبًا ما يكون الأرق نتيجة مشكلة طبية أو نفسية ، أو استخدام عقاقير ومواد تؤثر سلبًا على النوم ، ولكن الأسباب وعوامل الخطر هي:
- تناول بعض الأدوية ، فهناك العديد من الأدوية التي تسبب الأرق ، بما في ذلك أدوية الاكتئاب ، وأدوية أمراض القلب وضغط الدم ، وكذلك أدوية الحساسية ، والأدوية المنشطة ، والكورتيكوستيرويدات.
- المواد التي تسبب الأرق تحتوي المشروبات مثل الكافيين في الشاي والقهوة والكوكاكولا على بعض المواد والمواد الأخرى التي تتداخل مع جودة النوم مثل النيكوتين والكحول.
- المشاكل الصحية مثل آلام الجسم المزمنة أو مشاكل التنفس ، مشاكل المثانة وكثرة التبول ، بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى يمكن أن تسبب الأرق ، بما في ذلك السرطان والتهاب المفاصل وفشل القلب الاحتقاني والسكري وأمراض الرئة وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض الزهايمر.
- الأرق المكتسب هو نوع من الأرق ينتج عن الخوف الشديد من عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، أو عدم الرغبة في النوم ، مثل النوم فجأة أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
- ينتشر الأرق أكثر مع تقدم العمر ، أو مع تقدم العمر ، بسبب التغيرات المرتبطة بهذه الأعمار ، بما في ذلك التغيرات في أنماط النوم ، مع تقدم الشخص في العمر ، تتطور الساعة البيولوجية ، وتغير مستويات نشاط كبار السن. التغيرات في الحالة الصحية ، مثل التهاب المفاصل والحالات المرضية الأخرى التي تؤثر على نوعية النوم.
- اضطرابات النوم الأخرى يعاني عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات اضطرابات النوم ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي الذي يتكرر ويسبب اليقظة ، وكذلك متلازمة تململ الساقين التي أصبحت أكثر انتشارًا مع القرن ، وهي متلازمة تترك الشعور بعدم الراحة والرغبة في الحركة. الساقين خارجة عن السيطرة ويمكن السيطرة عليها مما يسبب اضطرابات النوم.
- الاضطرابات النفسية تسبب الاضطرابات النفسية العديد من المشكلات لدى أعداد كبيرة من الناس ، وأكثر الاضطرابات أو الأمراض العقلية شيوعًا هي الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب.أعراض الاضطراب ثنائي القطبواضطراب ما بعد الصدمة ، وكلها تسبب قلة النوم الطبيعي.
طرق التخلص من الأرق
يمكن التخلص من الأرق في المواقف العادية أو البسيطة أو في المواقف غير المرضية باتباع عدد من الخطوات ، على النحو التالي:
- ضع روتينًا لوقت النوم ، أو اذهب إلى الفراش في وقت محدد واستيقظ في وقت معين في الصباح ، لأن هذا النظام يعمل على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ، وهو أحد أفضل الأمثلة على ذلك. هذا الروتين هو النوم في الساعة العاشرة صباحًا. الساعة في المساء واستيقظ قبل شروق الشمس.
- توقف عن تناول المنشطات مثل القهوة والشاي ، لأنها يمكن أن تعطل النوم بشدة وتضر بصحتك.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ، حيث إن التحديق في الهاتف أو الكمبيوتر وغيره وقت النوم يتسبب في نشاط المخ لفترات طويلة مما يؤدي إلى تأخر النوم والأرق ليلاً.
- تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار ، وإذا لزم الأمر يمكن تقصيرها والقيام بها في وقت مبكر من بعد الظهر ، حيث أن القيلولة الطويلة ، والتي تكون في وقت متأخر من النهار ، تؤدي إلى عدم القدرة على النوم بالليل.
- أنهي العمل بسرعة أثناء النهار واعملي بجد واجتهاد وبلا كلل للراحة والنوم ليلاً ، لأنه عندما يكون الجسم متعبًا حقًا أثناء النهار ، فإنه ، على عكس إرادة الإنسان ، يحتاج إلى النوم ليلًا.
- تناول كوبًا من الحليب الساخن أو الموز قبل النوم ، أو أخذ حمامًا ساخنًا ، ثم ابق مستيقظًا في وقت مبكر من الليل أثناء قراءة كتاب مفيد لتهدئة الموسيقى ، أو الاستماع إلى القرآن الكريم.
- لا تأكل الأطعمة الدسمة أو الثقيلة أو تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي قبل النوم ، يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة حتى تتمكن من النوم وتجنب مشاكل المعدة في الليل.
- جهز غرفة النوم لتبدو مريحة وقم بإضاءة الأنوار وقت النوم وتجنب الروائح أو العطور وقت النوم.
- الذهاب للفحص الطبي حيث نجحت جميع الخطوات السابقة ولا توجد نتيجة إيجابية ، يمكن للطبيب من خلال الفحص الطبي تحديد العلاج اللازم للحالة.
بعد الحديث عن طرق التخلص من الأرق ، ومعرفة معنى الأرق وأسبابه ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية اتباع خطوات العلاج النفسي والسلوكي ، كما يمكن للطبيب أن يصف علاجات دوائية تساعد على تهدئة الأعصاب ومنع الإجهاد. وكذلك تجنب كل أسباب الأرقمحاربة أسباب الأرق.
