التخلص من دهون البطن مشكلة تزعج الكثيرين. هذه الدهون المخزنة حول خصرك ، والمعروفة باسم الكرش ، يمكن أيضًا أن تدمر مظهرك وصحتك لأنها تشجع على الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب.
والخبر السار هو أنه يمكن إذابة دهون البطن في فترة زمنية معقولة عن طريق الحد من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. لهذا الموضوع من الموقع الصحي ، اخترنا أن نقدم لك كيفية التخلص من الكرش بتمارين سهلة.
تمارين للتخلص من الكرش
تعتبر التمارين الهوائية فعالة جدًا في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، وفيما يلي سنقدم لك تمارين بسيطة لكنها فعالة لإذابة دهون البطن:
تمارين شد البطن أو “الجرش“: يعتبر هذا التمرين هو الأكثر فعالية لحرق دهون المعدة. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع يديك ثم ضعهما خلف الرأس. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بها عبر الصدر. سيساعد هذا التمرين أيضًا في بناء عضلات البطن مع إذابة دهون البطن.
– المشي: يمكن للمشي مع نظام غذائي متوازن أن يفعل العجائب إذا كنت تحاول خسارة تلك الكيلوغرامات الزائدة. المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تقليل الدهون حول البطن ، وكذلك يساعد في التخلص من الدهون في مناطق أخرى من الجسم.
رقصة الزومبا: من المعروف جيدا أن نستمر في ممارسة الرياضة ، يجب أن نستمتع بها. هل التمرين أكثر متعة من الرقص؟ Zumba هو تمرين عالي الكثافة يساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، ويخفض مستويات السكر في الدم ويذيب دهون البطن بسرعة. لذا قم بتشغيل بعض الموسيقى وابدأ تمارين Zumba الآن!
تمارين الساق العمودية: تمرين رفع الساق مفيد لعضلات وأطراف البطن ، حيث يساعد في بناء عضلات أقوى ، ويزيد من الاستقرار والقوة ، ويذيب دهون البطن ويقوي جسمك. عند رفع الساق تمامًا ، يتم عزل عضلة البطن المستقيمة ، مما يساعد على شد البطن. استلق على ظهرك مع وضع يديك تحت وركيك. ثم ارفع ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة. حافظ على ركبتيك مستقيمة وقدميك نحو السقف. توقف لمدة دقيقة ثم أنزل ساقيك أثناء الزفير.
– ركوب الدراجات: يساعد ركوب الدراجات على رفع معدل ضربات القلب ولديه القدرة على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. يساعدك ركوب الدراجات على إنقاص الوزن في الفخذين والخصر والبطن.
المتخصصون المتاحون للاستشارة عبر الإنترنت من خلال الموقع يجيبون على جميع الأسئلة المتعلقة بالتغذية وإنقاص الوزن. احجز موعدًا يناسبك!
فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن من خلال الروابط التالية:
هل تبحث عن وجبات رجيم جديدة ولذيذة؟ انضم إلينا لتظهر لك مجموعة مختارة منهم
ما هو الوزن المثالي حسب الطول؟
مع هذه النصائح … وداعا لدهون البطن في أسبوع!
