يحاول الكثير من الناس التخلص من النحافة واكتساب وزن ثابت نسبيًا ، حيث أن النحافة الشديدة خطيرة مثل مخاطر السمنة ، لذلك في هذا المقال على الموقع سنناقش طرق علاج النحافة في الوقت المناسب. بطريقة صحية ، حيث أن زيادة الوزن بسرعة تناول الحلويات والدهون يسبب مشاكل خطيرة في الجسم منها ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى.
ما هي النحافة؟
النحافة هي وجود ضعف كبير في الجسم أو أن وزن الشخص البالغ أقل من الوزن الطبيعي ، ولكن عند تقليلها ببضعة كيلوغرامات ، يمكن اعتبارها مجرد نحافة أو لا ضرر منها. بالنسبة للنحافة الشديدة التي تقل عن الوزن الطبيعي عن عشرة كيلوغرامات أو أكثر ، فهنا تضر بصحة الجسم وتتطلب علاجًا سريعًا.
المعدل الطبيعي للتخلص من النحافة في سبعة أيام
عند التفكير في زيادة وزن الجسم يجب أن نفكر أولاً في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، أو السعرات الحرارية المستهلكة الزائدة عما يحتاج الجسم لفعله ، ولا يجب أن تعرف أيضًا:
- تحديد حاجة الجسم من السعرات الحرارية باستخدام معادلات معينة.
- بالنسبة للشخص الذي يرغب في اكتساب الوزن بطريقة صحية وثابتة وبطيئة ، يجب أن تتراوح السعرات الحرارية الإضافية التي يحصل عليها الجسم بين 300 و 500 سعر حراري.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل أسرع ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية من 700 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.
- يمكن أن تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية من وقت لآخر ، أو اعتمادًا على طبيعة الجسم في ذلك الوقت ، ومقدار النشاط البدني ، وما إلى ذلك.
- يجب التأكد من أن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوفر فقط تقديرات لاحتياجات الجسم لهذه السعرات الحرارية.
- من الأفضل حساب عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم يوميًا للتأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية لاكتساب الوزن.
طرق التخلص من النحافة
هناك العديد من الطرق التي يمكننا اتباعها ومعرفة كيفية التخلص من النحافة واكتساب وزن صحي ، ويمكن أن تكون هذه الطرق كالتالي:
- تناول غذاء صحي مفيد من أهم طرق زيادة الوزن بطريقة صحية والتخلص من النحافة هو تناول طعام صحي أو اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامينات وعناصر مهمة للجسم ، والأفضل تناول خمس وجبات خفيفة في التي بدلا من ذلك. من ثلاث وجبات دسمة ، حفاظا على صحة الأعضاء الداخلية كالمعدة والأمعاء والقولون وغيرها ، ويجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.
يمكن إضافة السعرات الحرارية للطعام عن طريق:
استبدل الحليب كامل الدسم بالحليب العادي. استخدم زيت الزيتون والأفوكادو والدهون الصحية الأخرى. ابشر بعض الجبن على الطعام المطبوخ. اشرب الحليب بدلًا من الشاي والقهوة. أضف أشياء صحية إلى المشروبات والحساء مثل مسحوق الحليب الخالي من الدسم.
- تناول المكملات الغذائية من الأفضل تناول المكملات الغذائية مع الأطعمة الصحية مثل الدجاج والأرز والبقوليات والخضروات واللحوم الحمراء ، حيث تساعد هذه المكملات في تعويض النقص في بعض العناصر الغذائية التي لا يحصل الناس على ما يكفي منها ، ومنها: _ البروتين المكملات الغذائية ، وهي من أهم أنواع المكملات الغذائية لأهمية حصول الجسم على البروتين لأنه أكبر مكون للعضلات. مكملات الزنك ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في فتح شهية الشخص واكتساب وزن صحي. زيت السمك: يعتبر هذا النوع من زيت السمك من أشهر المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- استخدام العلاجات لعلاج النحافة بعد الفحص الطبي لشخص يعاني من النحافة ، يصف الطبيب أحيانًا الأدوية العلاجية ، وهذه الأدوية هي كالتالي: أوكساندرولون: وهو نوع من الأدوية يعالج الترقق الشديد. _ Megestrol: وهو علاج لفقدان الشهية وحالات النحافة الشديدة وسوء التغذية وكذلك دوره في تخفيف أعراض بعض أنواع السرطان.
- تمرين لتقوية العضلات بالرغم من أن الرياضة تساعد على إنقاص الوزن الزائد ، إلا أنها في حالات النحافة الشديدة والأكل الصحي تساعد على زيادة العضلات ، وظهور الشخص ذو المظهر الجسدي العالي ، ولكن ليس كل التمارين التي تزيد من الأوزان. هناك تمارين يجب تجنبها على وجه التحديد لأنها لا تقوي العضلات فحسب بل تفقد الدهون ، وهي تمارين مثل تمارين الضغط وتمارين الكتفين والقرفصاء والاندفاع لزيادة عضلات الساق والفخذ والساق.
طرق جيدة لانقاص الوزن
غالبًا ما تعاني الفتيات النحيفات من الدوخة ، والخمول ، وفقر الدم ، وهشاشة العظام ، وعدم انتظام الدورة الشهرية إذا كن نحيفات ، مما يتسبب في مشاكل الحمل ، وضعف جهاز المناعة ، وبالتالي أضرار أخرى:
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الجبن الكريمي والمكسرات مثل الزبيب والمشمش المجفف والتمر والفول السوداني وبذور عباد الشمس والكاجو والجوز وزبدة الجوز والأفوكادو والبقوليات وإضافة الزبدة للطعام وكذلك الأرز والمعكرونة وغيرها مثل مثل اللحوم الحمراء والدجاج والبط والإوز.
- احصل على الدهون الصحية لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، وكذلك صحية للجسم ، ويمكن إضافتها إلى السلطات والصلصات وأطعمة الطهي ، مثل زيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- تناول الكربوهيدرات بكميات كافية ، لأن الكربوهيدرات تساعد على زيادة الوزن ، وبالنسبة لمن يتمتعون بجسم رشيق يمكنهم زيادة الكمية كما يحلو لهم حتى يصلوا إلى وزن صحي ، كما هو الحال مع الوزن المعتدل ، فلا يجب زيادتها حتى لا يصنعوا منهم يعانون من السمنة المفرطة ،
بالنسبة لمن يعانون من السمنة ، يجب تناول الكربوهيدرات بكميات صغيرة فقط يحددها الطبيب ، ومن أهم مصادر الكربوهيدرات البطاطا الحلوة ، والأرز ، والمعكرونة ، والفاصوليا البيضاء ، والعدس ، والشوفان ، والموز ، وغير الصحية. يطلق عليها الكربوهيدرات المكررة ، بما في ذلك الخبز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض أو أي طعام مضاف إليه السكر.
- تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية هناك العديد من المشروبات الصحية التي يمكن أن تفيد الجسم والتخلص من النحافة ، ومنها مشروبات الفاكهة والخضروات ، والحليب كامل الدسم ، والتمر أو الحليب مع الحليب.
- تناول الأعشاب المفيدة للشهية هناك عدة أنواع من الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها كمشروب لفتح الشهية والتخلص من النحافة مثل النعناع والكزبرة والقرفة والزنجبيل.
بعد أن نقدم طرقًا للتخلص من النحافة ، يجب على كل من يعاني من النحافة اتباع الخطوات الصحية ، وتناول طعام وشراب صحي ، وتجنب المشروبات غير الغذائية ، وتجنب التوتر والقلق ، وهو أمر مهم لتحسين نفسية وزيادة الوزن ، مع الحاجة للحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر والإرهاق.
